ডিপ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sarrera ডিপ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

ডিপ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক ব্যায়াম হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে মূল পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা নবীন আৰু পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈ দুয়োৰে বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰা, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিপ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

• শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু বাহু দুটা পোন কৰক, শৰীৰটো বাৰৰ ওচৰত ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰে, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• এই অৱস্থাত ধৰি ৰাখক, শৰীৰটো বতাহত ওলমি আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি, যেতিয়ালৈকে আপুনি ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে।
• আপুনি এবাৰ আপোনাৰ আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখিলে, নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিপ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ অৱস্থাটো বেছি সময় ধৰি ৰখাই নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো অত্যধিকভাৱে লৰচৰ বা কঁকালৰ তলৰ অংশটো খোলা হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• কান্ধ দুটা তললৈ ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে জোকাৰি লোৱা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীত অত্যধিক মানসিক চাপ পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ কান্ধ দুটা তললৈ আৰু কাণৰ পৰা আঁতৰাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পাব।
• উশাহ লওক: মনত ৰাখিব

ডিপ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিপ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক?

হয়, নবীনসকলে Dip Hold Isometric ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কিছু পৰিমাণে শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে সহায়ক ডিপ হোল্ড বা ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায় লঘু ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিপ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক?

• ৰিং ডিপ হোল্ড: এই ভিন্নতাই বাৰৰ পৰিৱৰ্তে জিমনাষ্টিক ৰিং ব্যৱহাৰ কৰে, অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে।
• ওজনযুক্ত ডিপ হোল্ড: অতিৰিক্ত তীব্ৰতাৰ বাবে ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰাখিব পাৰে বা ব্যায়ামৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধিব পাৰে।
• একক ভৰি উঠা ডিপ ধৰি ৰখা: ডিপ ধৰি ৰখাৰ সময়ত এটা ভৰি ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ মূল আৰু ভাৰসাম্যলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ট নি ডিপ হোল্ড: ভৰি দুখন পোন কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি গোৰোহা দুটা ক্ৰছ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ এবছক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিপ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক?

• পুল-আপে ডিপ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিকৰো সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, বিশেষকৈ পিঠিৰ পেশীৰ ওপৰত, ডিপ হোল্ডৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম পেশীৰ বিকাশ প্ৰদান কৰে।
• প্লেংক হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ডিপ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো ডিপ হোল্ড অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।