লিভাৰ ষ্টেপাৰ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লিভাৰ ষ্টেপাৰ

লিভাৰ ষ্টেপাৰ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক জড়িত কৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক নিজৰ ফিটনেছ ক্ষমতা অনুসৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক সহনশীলতাও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ষ্টেপাৰ

• বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• এটা পেডেল তললৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আনটোক ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়ক, ষ্টেপিং মোচনৰ অনুকৰণ কৰক।
• বাওঁ আৰু সোঁ ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে ষ্টেপিং মোচন অব্যাহত ৰাখক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ষ্টেপাৰ

• ভৰিৰ সঠিক স্থান: ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে পেডেলত ৰাখক। ভৰি দুখন ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিছলি পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা থাকিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ এৰক: যিকোনো ব্যায়ামৰ সঁজুলিৰ দৰেই লিভাৰ ষ্টেপাৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। চুটি অধিবেশনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ সময় বৃদ্ধি কৰক

লিভাৰ ষ্টেপাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ষ্টেপাৰ?

হয়, নবীনসকলে Lever stepper exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়াম কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে দেখুৱাই দিয়াটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ষ্টেপাৰ?

• হাইড্ৰলিক লিভাৰ ষ্টেপাৰত মসৃণ আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত ষ্টেপিং গতিৰ বাবে হাইড্ৰলিক ব্যৱস্থা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্স লিভাৰ ষ্টেপাৰে ব্যৱহাৰকাৰীসকলক ৰেজিষ্টেন্স লেভেল পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে অধিক ব্যক্তিগতকৃত ৱৰ্কআউট অভিজ্ঞতা প্ৰদান কৰে।
• কম্পেক্ট লিভাৰ ষ্টেপাৰ হৈছে পৰম্পৰাগত লিভাৰ ষ্টেপাৰৰ এটা সৰু, অধিক পৰ্টেবল সংস্কৰণ, ঘৰুৱা ব্যৱহাৰ বা ভ্ৰমণৰ বাবে আদৰ্শ।
• ডুৱেল-একচন লিভাৰ ষ্টেপাৰত ষ্টেপিং কৰাৰ সময়ত একেলগে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে হেণ্ডেল বা ৰছী অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ষ্টেপাৰ?

• লাংগছ: লাংগছ লিভাৰ ষ্টেপাৰৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে যিটো লিভাৰ ষ্টেপাৰৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• কলফ ৰেইজ: কলফ ৰেইজে ভৰিৰ তলৰ পেশী, বিশেষকৈ পোৱালিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লিভাৰ ষ্টেপাৰ ৱৰ্কআউটৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে ষ্টেপিং মোচনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।