Alayaru Uñkatata Allqamari
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Alayaru Uñkatata Allqamari
Downward Facing Dog ukax mä yoga pose versatil ukawa, ukax walja askinakwa churaraki, flexibilidad, ch’ama ukat circulación ukanak juk’amp askinak churaraki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakata, yoguis sazonados ukanakakama. Jaqinakax aka ejerciciox rutinaparuw mantayañ munapxaspa kunatix taqpach cuerpor ch’allxtañatakiw yanapt’i, estrés ukat digestión ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach k’umaräñataki ukhamarak suma jakasiñatakix mä suma ajlliw tukuyi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Alayaru Uñkatata Allqamari
- Caderas ukanakax techo tuqir jach’ar aptañamawa, kayunak chiqachañamawa ukat talones ukanakax pampa tuqir jaquntañamawa, ukhamat cuerpomampi V invertido ukham uñstayañataki.
- Jakhunakam estera patxar jachʼat chʼalltʼasim ukat amparanakamat alayaruw chʼalltʼañama, pʼiqimxa amparanakam taypinkañamawa ukat qunqurinakamar uñtañamawa.
- Qhipäxax ch’ullqhiñapataki, ukat pesaje ukax amparanakaman kayunakaman mä kipkak jaljatäñapatakiw ch’amachasiñama.
- Mä qawqha samañaw uka chiqanx katxaruñama, ukatx llamp’u chuymampiw janchimx qalltañ chiqar kutt’ayañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Alayaru Uñkatata Allqamari
- **Chaki chiqapa:** Chakinakaxa cadera ancho ukjamawa. Talonanakampi pampa tuqiru ch’allt’añatakiwa ch’amachasiñama. Qalltiritï jan ukajj isquiotibiales tʼiju tʼijunïsta ukhajja, talonanakajj oraqer jan llamktʼkchi ukhajja, walikïskiwa. Janiw kayunakax amparanakamar sinti jakʼachasiñamäkiti, kunattix ukham lurañax amparanakamar ukat kunkamar ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa.
- **Engage Your Core and Legs:** Aka pose ukax janiw flexibilidad ukakikiti, jan ukasti ch’amañchañatakiw. Musculos núcleo ukat cuadriceps ukanakamp engañjañamawa, ukhamat caderas ukanakax patat qhipäxar jiltayañataki. Ukhamatwa muñecanakamat ukat amparanakamat mä jukʼa presión apsuñatakix yanaptʼätamxa. Mä pantjasiwix puraka ukat costillas ukanakax pampa tuqir jaquntañawa, ukax uchasispawa
Alayaru Uñkatata Allqamari Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Alayaru Uñkatata Allqamari?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Downward Facing Dog ukax lurapxaspa. Ukampis qalltanxa chʼamäspawa, kunattix chʼama, jan mayjtʼayasiña ukat suma amuytʼasiñaw wakisi. Wali askiw chiqap formulario yatiqañax ukat jan sinti ch’amampiw ch’amanchañas jan usuchjasiñataki. Mä versión modificada de la pose ukamp qalltañax wali askïspawa, sañäni, qunqurinak doblar, ch’amampi ukat flexibilidad ukamp juk’amp sumaptañkama. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, qalltirinakax yoga yatichirit jan ukax mä profesional de fitness ukan iwxt’awinak thaqhañ amtapxañapawa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqapar lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Alayaru Uñkatata Allqamari?
- Pose de Delfines: Aka variación ukanxa, nayraqata amparanakamaxa uraqiruw uchasma, palmeras ukanakat sipansa, ukax cuerpo patat ch’amañchañatakiw yanapt’aspa.
- Kimsa kayuni alayaru allqamari: Aka chiqanxa, pose ukankkasax mä kayum techo tuqiruw jilxattaspa, ukax equilibrio ukat ch’amañchañ yanapt’aspawa.
- Downward Dog with Twist: Ukax mä amparampix tobillo jan ukax waka qalluruw puriñapa, ukax isquiotibiales ukat hombros ukanakar ch’allxtañatakiw yanapt’aspa.
- Qunqur doblado ukamp alayaru allqamari: Aka mayjt’awix pose ukan mä qunqur mä kuti k’uchuñawa, ukax waka musculos ukat tendón de Aquiles ukanakar ch’allxtañatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Alayaru Uñkatata Allqamari?
- Ukhamarakiw Cobra Pose ukax Downward Facing Dog ukarux complementa, mä contra-estiramiento ukaw columna vertebral ukar churaraki ukatx pecho ukat hombros ukanakaruw jist’araraki, ukax Downward Facing Dog ukarux t’ijt’ayaspawa.
- Child’s Pose ukax yaqha aski ejercicio complementario ukhamawa Downward Facing Dog ukatakix kunatix mä llamp’u estiramiento ukaw espalda ukat caderas ukanakarux churaraki, áreas ukanakax enganchadas ukhamawa Downward Facing Dog ukanx, ukat mä juk’a samart’añ ukhamarak samarañ uñacht’ayaraki juk’amp ch’amamp poses ukanakan.
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