Lunge markan junt’uchasiña

• Body Që: Body Part: Mga Bukton, Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lunge markan junt’uchasiña

Uka ejercicio Warming-up in Lunge ukax mä movimiento dinámico ukawa, ukax flexibilidad ukaruw ch’amancharaki, equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi, ukat núcleo, glúteos ukat kayu musculos ukanakaruw ch’amancharaki. Mä ejercicio wali askiwa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa mayni jaqinakataki, jupanakax condicionamiento físico ukar juk’amp askinjamaw uñjapxi ukat kunayman deportes jan ukax actividades ukanakan juk’amp sum irnaqapxañapataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, kunattix janiw jukʼamp chʼama entrenamientonakatakix cuerporux sum juntʼuchkiti, jan ukasti jukʼamp sum saytʼasiñatakisa, jukʼamp sarnaqañatakisa ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lunge markan junt’uchasiña

• Kupi kayumpiw mä jachʼa nayrar sartañama, chʼeqa kayumpejj cheqaparjam sarnaqañamawa.
• Kupi qunqurimax 90 grados ukchʼa kʼuchuñapkama ukat chʼiqa qunqurimax pampat mä jukʼa jayarstʼañkamaw cuerpom jiskʼachañama, ukhamatwa pata cuerpomax chiqaparu ukat amparanakamax samarañapa.
• Kupi kayumpiw qalltañ chiqar kuttʼañama, ukatsti chʼiqa kayumpiw nayrar sartañama.
• Munat qhawqha kutis kayunak mayjtʼayaskakim, ukhamatwa sarnaqañamajj suma ukat controlatäñapa, ukhamat jan usuchjasiñataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lunge markan junt’uchasiña

• Controlado movimiento: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Uka alayaru ukhamaraki alayaru sarañanakaxa controlata ukhamaraki ch’amanchañawa. Kʼachat kʼachat saräta ukhajja, musculonakamajj jukʼampiw chʼamañchtʼäta ukat ejercicio lurañajj jukʼamp sumäniwa.
• Chakinak Equilibrado uñstayaña: Mä lunge lurañ horasanjja, kayunakajj caderakamaw jaljtañapa. Mä pantjasiwix kayunak chiqa chiqar uchañawa, ukax janiw equilibrio ukar puriyistaspa. Cadera anchot jayarstʼayasaxa, ejercicio tukuykamaw jan saytʼasïta ukat equilibrionïsma.
• Engage your Core: Ejercicio tukuykamaw núcleo ukar engañjañama. Ukax janiw equilibrio ukar yanapt’kiti jan ukasti jumatakix irnaqaraki

Lunge markan junt’uchasiña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lunge markan junt’uchasiña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Warming-up in Lunge uk lurapxaspa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix suma forma uñt’ayañax wali askiwa. Jupanakax mä jisk’a kuynt’awimpiw qalltapxañapa ukat juk’at juk’at jilxattapxañapawa kunatix ch’amapa ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx jupanakar irpañapa, ukax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lunge markan junt’uchasiña?

• Yaqha mayjt’awix pulmón inverso ukawa, kawkhantix nayrar sartañat sipansa, qhipäxar kutt’aña, ukax kunayman musculonakar activar yanapt’aspawa.
• Rutina de calentamiento ukar mä pulmón lateral ukamp yapxatañax flexibilidad ukat ch’amañchañ yanapt’aspawa, manqhan ukhamarak anqankir thixninakaman juk’amp ch’amanchañataki.
• Ukatxa, juntʼuchasiñamatakix mä salto lunge ukamp ucharaksnawa, ukax mä elemento cardio ukar yapxati ukat chuymax jukʼamp ritmo utjañapatakiw yanaptʼaraki.
• Tukuyañatakix, mä curtsy lunge variación ukax glutes ukat caderas ukanakar uñch’ukiñatakiw apnaqasispa, ukatsti sapürunjam musculos ukanakax mä lunge estándar ukan irnaqapxi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lunge markan junt’uchasiña?

• Altu Qunqurinaka: Altu qunquri ejercicio lurañaxa chuyma ch’allxtawi jilxatayañataki yanapt’i, jisk’a janchi ch’amampi ukhamaraki flexibilidad ukampi, ukaxa wali askiwa pulmón movimientos ukatakixa kunatixa pachpa musculos tamanakampiwa chikañchasi.
• Squats: Squats ukax mä suma ejercicio complementario pulmonar kunatix pachpa jach’a musculos grupos ukanakaruw uñch’ukipxi kunjamakitix glúteos, cuadrículas ukat isquiotibiales, ukhamat uka chiqanakar juk’amp sum junt’uchañatakix pulmón ukatakix yanapt’i.