Alayaru uñtatawa Allqamari Ch’iqa Movilidad
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Alayaru uñtatawa Allqamari Ch’iqa Movilidad
Movilidad de columna vertebral de perros abajo uñkatasiñax mä ejercicio askiwa, nayraqatax columna vertebral ch’amanchañataki ukhamarak flexibilidad ukaruw uñt’ayasi, ukampirus amparanaka, isquiotibiales, waka qallunaka, arcos ukat amparanakaruw ch’amancharaki. Aka ejercicio ukaxa taqi niveles de fitness ukanakatakixa wali askiwa, qalltirinakata nayraru sartañataki, kunatixa adaptabilidad ukampi ukhamaraki potencial de modificaciones ukampi. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapxaspa, ukhamat taqpach posturap sum uñjañataki, espinal movilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, qhipäx usunak askichañataki, ukat cuerpon juk’amp amuyt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Alayaru uñtatawa Allqamari Ch’iqa Movilidad
- Caderanaka alayaru ukhamaraki qhipäxaru jiltayaña, kayunaka chiqachaña ukatxa talonanaka uraqi tuqiru ch’allt’aña ukhamata mä invertido "V" uñtawi janchimpi, akaxa Downward Facing Dog posición ukawa.
- Ukham jikxatasxasax qunqurinakam k’uchuñ qalltañamawa ukat columna vertebral ukar arco lurañ qalltañamawa, qunt’atäki uka ch’akhanakam techo tuqir liwxatañamawa ukat pecho ukarux thixniruw jaquntañamawa.
- Ukatxa, juk’at juk’at kayunak chiqañcht’añamawa ukat qunt’at ch’akhanakam jisk’achañamawa, ch’iqa ch’akhanak muyuyañamawa ukat puraka ch’akhanakam ch’iqa tuqir jaquntañamawa.
- Uka kust’awixa walja kutiwa mayampi luraña, ch’iqa ch’iqa arco ukhamaraki muyu posición ukanaka taypina sarnaqaña, ukhamata juk’ampi sarnaqañataki ukhamaraki flexibilidad.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Alayaru uñtatawa Allqamari Ch’iqa Movilidad
- Engage Your Core: Uka ejerciciot jukʼamp askinak apsuñatakixa, núcleo ukar engañjañamawa. Ukham lurasajj janiw columna vertebral ukar yanaptʼañak yanaptʼkaniti, jan ukasti isquiotibiales ukat vaca qallunakan estiramientop jukʼamp manqharuw yanaptʼani.
- Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti: Mä pantjasiwix qhipäxar arco lurañawa, pecho pampar jaquntañ yantʼkasaxa. Ukhamatwa qhepäjjamajj chʼamañchtʼistaspa. Jan ukasti, muñecamat chuyma chʼakhakamajj mä cheqa cheqaruw saytʼayasiñatak chʼamachasiñama.
- Wakisispa ukhax qunqurinakam doblaña: Isquiotibiales ukanakax wali ch’amanïchi ukhaxa, qunqurinakam mä juk’a doblañaw juk’amp askixa, ukhamat columna vertebral ukax sum alineatäñapataki. Chakinak qʼal chiqañchañ yantʼañax qhipäxaruw muyuñar puriyistaspa
Alayaru uñtatawa Allqamari Ch’iqa Movilidad Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Alayaru uñtatawa Allqamari Ch’iqa Movilidad?
Jïsa, qalltirinakax Downward Facing Dog ejercicio lurapxaspawa, ukampis qalltanx ch’amäspawa. Aka pose ukax walja rutinas de yoga ukanakanx wali wakiskiriwa. Taqi cuerpor ch’amañchañataki ukat ch’amañchañatakiw yanapt’i, juk’ampis columna vertebral ukat kayunakaruw ch’amañchi. Ukampirus qalltirinakax wali amuyumpiw pose ukar sum lurapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Uka pose modificat versión ukamp qalltañax wali askïspawa, sañäni, pirqa jan ukax silla apnaqaña, jan ukax qunqurinakas wakischi ukhax doblaña. Kunjamatix nayrax lurapxirïk ukhamarakiw yoga yatichirimp jan ukax fitness profesional ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat suma forma ukat seguridad ukar uñjañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Alayaru uñtatawa Allqamari Ch’iqa Movilidad?
- Yaqha mayjt’awix Downward Dog with Bent Knees ukawa, ukax columna vertebral ukan tensión ukar antutañ yanapt’aspa ukat hombros ukan juk’amp manqhan estiramiento uñacht’ayaspa.
- Uka Downward Dog with Twists ukax mä variación ukawa kawkhantix mä ampar puriñax contra tobillo jan ukax espinilla ukaruw puri, ukax mä componente giratorio ukampiw estiramiento ukar yapxati.
- Flujo Downward Dog to Plank ukax uka pä poses ukanakan nayraqatar qhipäxar sarañawa, ukax columna vertebral ukan movilidad ukat núcleo ukan ch’amap juk’amp sumaptayi.
- Qhiparusti, Downward Dog with Heel Lifts, kawkhantix turkakipt’asax talonanak jiltayaña ukat jisk’achaña, ukax yanapt’aspawa juk’amp flexibilidad de vaca y tobillo ukampirus wali ch’amanchatawa columna vertebral ukaru.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Alayaru uñtatawa Allqamari Ch’iqa Movilidad?
- "Pose de Niño" ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Allqamari Uñkatata Alayaruw phuqt'ayi kunatix columna vertebral ukx jach'aptayiwa ukat ch'allxtayi, ukax qhipäxan, kunkapan, ukat amparanakan jan walt'awinak askichañatakiw yanapt'i, áreas ukanakax sapa kutiw Downward Facing Dog ukanx lurasi.
- Qhipharux "Puppy Pose" ukax mä jach'a complemento ukhamawa Downward Facing Dog ukataki kunatix pachpa musculos ukanakaruw uñch'uki - hombros, alto espalda, ukat isquiotibiales, ukampis mä juk'a ch'amampiw, ukax mä suma wakicht'asiñ jan ukax thayt'añ pose ukhamawa.
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