Alayaru uñtatawa Allqamari kayu llamkt’aña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Alayaru uñtatawa Allqamari kayu llamkt’aña
Downward Facing Dog Toe Touch ukax mä suma ejercicio ukawa, ukax ch’ama, flexibilidad ukat equilibrio ukanakamp mayachthapitawa, ukax pata ukhamarak aynacha janchirux askiwa, musculos núcleos ukar ch’amanchasa, hombros estabilidad ukar ch’amanchasa, ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchasa. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix sapa mayni flexibilidad ukat ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix taqpach cuerpon coordinación ukarux juk’amp askinjamaw uñji, juk’amp suma postura ukar ch’amancharaki, ukat kuna yoga jan ukax fitness rutina ukarux mä jach’a yapxatawiw utjaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Alayaru uñtatawa Allqamari kayu llamkt’aña
- Amparanakamax amparanakkama ukat kayunakax caderakamaw jaljtañapa, ukat pusi puntonak taypinx pesaje ukax mä kipkak jaljatäñapawa.
- Kʼachat kʼachat kupi amparam pampat apsuñamawa, ukat chʼeqa tobillo llamktʼañatakis qhipäxar luqtañamawa. Tobillomar jan puriñjamäkani ukhaxa, qunqur jan ukax thixniruw amtaña.
- Kupi amparamxa pampan nayrïr chiqaru kuttʼayañamawa, ukatxa chʼiqa amparampixa chʼiqa tobilloru puriñkamawa mayampi lurañama.
- Ch’iqa tuqiru ukhamaraki ch’iqa tuqiru mayjt’ayaskakiña munata jakhuwi mayampi lurañataki, ukaxa ejercicio tukuykamawa Pose de Perro Uñkatata Alayaru manteniña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Alayaru uñtatawa Allqamari kayu llamkt’aña
- Engage Your Core: Engage your Core ukax wali wakiskiriwa aka ejercicio lurañataki. Ukajj suma postura ukat equilibrio utjañapatakiw yanaptʼi. Núcleo ukar engañjañatakix, purakam columna vertebral tuqir jaquntañ amuytʼañäni. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñax jan chʼamäñapatakix yanaptʼaraki.
- Janiw jank’ak lurañamäkiti: Mä pantjasiwix movimiento ukan jank’ak sarañawa. Janiw qhawqha kayunak llamktʼañax wakiski uka tuqit parlkiti, jan ukasti sapa maynix kunjamsa llamktʼasma uka tuqitwa parli. Mä amparam uraqit apsuñatakejj tiempo apstʼasiñamawa, ukat mayni kayur kuttʼañamawa, ukat kayup llamktʼañamawa. Ukatxa juk’ata juk’ata qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa mayni tuqiru mayampi luraña.
Alayaru uñtatawa Allqamari kayu llamkt’aña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Alayaru uñtatawa Allqamari kayu llamkt’aña?
Jïsa, qalltirinakax Downward Facing Dog Toe Touch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis uka sarnaqañar yatintasiñataki ukat kuna chʼamampis ukat jan mayjtʼayasiñatakis wakiski ukanak lurañatakejj mä jukʼa ensayañaw wakisispa. Wali askiw k’achat k’achat qalltañax ukat suma forma ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Jumatix kuna k’umaräñ tuqit llakinak utjktam ukhax wali askiwa, janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä profesional de salud jan ukax entrenador certificado de fitness ukar jiskt’asiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Alayaru uñtatawa Allqamari kayu llamkt’aña?
- Qunqurit nayrakama alayaru uñtata allqamari: Aka mayjt’awina, qunquriruxa nayra tuqiru apaniña, kunapachatixa alayaru uñtata allqamarixa, ukaxa yanapt’aspawa ch’amañchawi núcleo ukaru.
- Allqamarix aynacharu uñtatawa, ukax pata janchiruw t’ijt’ayañawa ukat ch’iqa ampar ch’iqa tobilloruw puriñapa jan ukax viceversa, ukax mä manqhan ch’allt’asiñapataki ukat flexibilidad ukar ch’amanchañataki.
- Ancho kayuni alaya tuqiru uñtat allqamari: Aka chiqanxa, kayunakamxa cadera-distanciat sipan juk’amp jach’aruw jaljtayasma, alayaru allqamari pose ukanxa, ukax isquiotibiales ukat caderas ukanakan estiramiento ukar juk’amp manqhar ch’allxtañatakiw yanapt’aspa.
- Allqamarix alayaru uñtatawa, amparapampiw jilxattaspa: Aka mayjt’awix mä ampar nayrar sartayañawa, ukampirus alayaru uñtat allqamarix pose ukaruw mantenispa, ukax equilibrio ukat pata cuerpon ch’amap askichañatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Alayaru uñtatawa Allqamari kayu llamkt’aña?
- Kimsa kayuni allqamari ejercicioxa yaqha suma complemento ukhamawa kunatixa mä kayu altu pataru jiltayañawa kunapachatixa Downward Dog posición ukanxa, ukaxa equilibrio, flexibilidad ukhamaraki ch’amañchi caderas ukhamaraki isquiotibiales ukanakana, musculos ukanakaxa wali ch’amanchatawa Downward Facing Dog Toe Touch ukanxa.
- Pose de Paloma ukax Downward Facing Dog Toe Touch ukaruw phuqt’ayi, flexores de cadera ukanakar ch’allt’asa ukat cadera articulaciones ukanakar jist’arasa, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukanak juk’amp askiptayi, ukax toque de pie ukar sum lurañatakiw wakisi.
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