K’ari kayu cadera jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’ari kayu cadera jiltayaña
Lying Leg Hip Raise ukax mä ch’aman ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayaraki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa ch’amapampi ukhamarak flexibilidad ukampi. Jaqinakax Lying Leg Hip Raise ukax rutinaparuw uñt’ayañ munapxaspa kunatix janiw jisk’a janchi ch’amañchañatakik yanapt’kiti, jan ukasti equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i, atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’ari kayu cadera jiltayaña
- Qunqurinakam kʼuchuñama ukat kayunakam pampar chʼiyjañama, ukatsti caderanakam oraqet jiltayañamawa, ukhamatwa qunqurinakamat amparanakamar mä chiqa chiqa lurasma.
- Ukxarusti, mä kayum techo tuqir jiltayañamawa, mayni kayumsti uraqiruw uchañama ukat caderanakas jachʼar aptañamawa.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, núcleo ukat glute musculos ukanakaruw ch’amanchañama.
- Jachʼa kayujj qalltan cheqaparuw kuttʼayañama ukat mayni kayumpiw ejercicio lurañama. Suma aski lurañatakixa, walja conjuntos uka ejercicio lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’ari kayu cadera jiltayaña
- Controlado movimiento: Kayunakamsa ukat caderanakamsa oraqet apsusma ukhaxa, musculos centrales ukanakaruw chʼamañchtʼañama. Ukax taqpach movimiento ukanx estabilidad ukat control ukanak utjañapatakiw yanapt’ani. Janiw kayunakax liwxatañakiti jan ukax ch’amampiw caderas jiltayañakiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat janiw sum musculos amtatanakarux uñch’ukkaniti.
- Taqi kuna: Cuerponakam jiltayañamawa, ukhamatwa cuerpomax amparanakamat talonakamarux mä chiqa chiqar tukuñapkama. Janiw caderas jan wali jachʼar aptañat pantjasiñamäkiti, ukajj ejercicio lurañajj janiw sumäkaspati.
- Kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kayunakamsa kayunakamsa qalltañar kuttʼañamawa, ukat jukʼat jukʼatwa ukat controla. Ukhamatwa musculonakamajj taqe tiempon chʼamañchtʼasini
K’ari kayu cadera jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’ari kayu cadera jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax Lying Leg Hip Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä jisk’a ch’amampiw qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at pachamp jilxatayañax wali askiwa. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakix wali askirakiwa. Qalltirinakax ejercicio lurañax jan chʼamäñapatakix panpachanix mä kayumpiw mä kayump jiltayañ qalltañ munapxaspa. Kunjamatix nayrax lurapxirïk ukhamarakiw mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqapar lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’ari kayu cadera jiltayaña?
- Cadera Ponderado: Aka variación ukanxa, mä peso ukaw puraka manqharu uchañama, ukhamat juk’amp resistencia ukat ch’amamp ejercicio ukar yapxatañataki, ukhamat glúteos ukat isquiotibiales ukanakan ch’amapa ukat aguantañapataki.
- Hip Raise with Resistance Band: Ejercicio lurañ horasan qunqurinakamar muyuntat mä banda de resistencia ukamp uchasax janiw glúteos ukat isquiotibiales ukanakakix engañjatäkaspati, jan ukasti cadera abductores ukat adductores ukanakaruw chikañchasiraksna.
- Bola Suiza Hip Raise: Aka ejercicio lurañatakix mä bola suiza apnaqañax mä elemento de inestabilidad ukar yapxati, ukax musculos núcleos ukanakarux juk’amp ch’amampiw irnaqañapatak wayt’i, ukhamat equilibrio ukar puriñapataki, ukhamat ejercicio ukan taqpach askinjam irnaqañapataki.
- Cadera jiltañapataki kayunak jach’ar aptasa: Kayunak banco jan ukax mä paso ukar uchasax ejercicio lurañax juk’ampiw kuynt’asma, ukax jumar uñch’ukiñatakix yanapt’aspawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’ari kayu cadera jiltayaña?
- Puentes de glute ukax Lying leg hip raises ukarux complementaspawa kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukipxi - glutes ukat isquiotibiales - ukampis yaqha rango de movimiento ukankiwa, ukax ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat flexibilidad ukax cuerpo inferior ukan jilxatañatakiw yanapt’i.
- Bicicleta crunches ukax mä suma complemento ukhamarakispawa Lying leg hip raises ukataki kunatix enganchó abs inferiores ukat flexores de cadera, ukax musculos secundarios ukanakaw involucrados en legamientos de cadera inferior, ukhamat asegurar una integral ejercicio inferior y núcleo.
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