Cruz Twisting Sit-Up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cruz Twisting Sit-Up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

Cross Twisting Sit-Up ukax mä ejercicio abdominal dinámico ukawa, ukax núcleo ukarux ch’amancharaki ukat tonificar, ukax oblicuos ukanakaruw juk’amp uñt’ayasi. Ukax sapa mayniw kuna nivel de aptitud ukanx wali askiwa, jupanakax ch’amap ch’amanchañatakiw thaqhapxi, estabilidad ukat taqpach cuerpon equilibrio ukar ch’amanchañataki. Uka ejercicio lurañ amtaparjamaxa, sapa mayniw posturap jukʼamp sumäpxaspa, deporte tuqinx jukʼamp sum yatiqapxaspa, ukat qhipäx usux janiw utjkaspati.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cruz Twisting Sit-Up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Amparanakax p’iqi qhipäxar uchañawa, codos ukanakax anqäx tuqir uñtatawa, ukhamat kunkax jan jaquntañapataki kunapachatix sarnaqkäta ukhaxa.
• Núcleo ukar ch’allt’am ukat pata janchim qunqurinakar uñtat jiltayañamawa, ukampirus pachpa pachanx torso ukarux t’ijt’ayañamawa ukhamat ch’iqa codox ch’iqa qunqur tuqir sarañapataki.
• Cuerpomajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa mä controlat lurasma.
• Uka lurawixa mayampi lurañawa, aka kutix torso ukar t’ijtayaña ukhamat ch’iqa codo ukax ch’iqa qunqur tuqir sarañapataki, ukat sapa rep ukatakix lados alternancias sarantaskakiwa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cruz Twisting Sit-Up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Controlado Movimiento: Kunapachatï quntʼasiñ qalltäta ukhaxa, torso ukar tʼijtʼañamawa ukat chʼiqa codo chʼiqa qunqurkama llamktʼañ yantʼañamawa, ukatsti wasitatwa alayaru jaquntañama. Mayni tuqiruxa mayampi kust’ayañawa. Ukax wali wakiskiriwa, juk’at juk’at ukat control ukampiw uka movimiento lurañaxa, janiw repeticiones ukar jank’ak sarañakiti. Ukax chiqap musculonakar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat usuchjasiñatakis janiw sinti ch’amäkiti.
• Samsuña: Cuerpo jiltayasa ukat tʼijtʼasajj samsuñamawa, ukat pampar kuttʼasajj samaqañamawa. Suma samsuñajja, musculonakamajj oxígeno sat qollqe katoqañapatakiw yanaptʼi, ukat ejercicio tukuykasajj mä ritmo jan mayjtʼayasiñatakiw yanaptʼarakistaspa.
• Kunkax jan ch’amt’ayañakiti:

Cruz Twisting Sit-Up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cruz Twisting Sit-Up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

Jïsa, qalltirinakax Cross Twisting Sit-Up uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw yatiñax aka ejercicio ukax mä nivel de fuerza núcleo ukat flexibilidad ukaruw munaraki. Qalltirinakax mä jisk’a kuynt’awimpiw qalltapxañapa ukatx juk’at juk’at jilxattapxañapawa kunatix ch’amapas ukhamarak flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukanakax ukhamarakiw juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat forma ukar chuym churañawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna jan waltʼäwis utjaspa ukhajja, saytʼasisaw mä profesional de fitness ukar jisktʼasiñama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cruz Twisting Sit-Up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

• Ruso Twists: Aka chiqanx qunqurinakam ch’uqt’ataw uraqin qunt’asisma, abs ukax columna vertebral ukar jaquntatawa, ukat torso ukarux mä ladot yaqha ladoruw t’ijt’ayasma.
• V-ups oblicuos: Aka variación ukanxa, ladoman ikiñaxa cuerpomampi chika chiqaru uñtatawa, ukatxa kayunakaxa pampat apsutawa pata janchiru jach’anchayasa, ukhamata V ukhamjama.
• Standing Cross-Body Crunch: Aka ejerciciox chiqaw sayt’asiñawa, mä qunqur apthapisinx cuerpom taypiruw puriyaña, ukhamat contra codo ukamp jikisiñataki, mä crunching movimiento ukamp jikisiñataki.
• Tablón con Qunqur a Codo: Aka versión ukanxa, mä posición de tablón ukan qalltañamawa ukatxa qunquriruxa codo contrario ukar puriyañamawa, núcleo ukarux enganchasa ukat cuerpom mä juk’a t’ijt’ayasa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cruz Twisting Sit-Up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

• Bicicleta Crunches: Cross Twisting Sit-Ups ukar uñtasita, Bicicleta Crunches ukax puraka pata ukhamarak aynacha musculos ukanakaruw irnaqaraki, ukampirus oblicuos ukarux ch’amancharaki, ukhamat taqpach región núcleo ukan ch’amapa ukhamarak flexibilidad ukanaka.
• Plank with Hip Dips: Aka ejerciciox Cross Twisting Sit-Up ukaruw phuqt’i, musculos oblicuos ukar uñtasa, ukampirus entrenamiento de estabilidad ukaruw uñt’ayaraki, ukax Cross Twisting Sit-Up ukanx movimiento de torsión ukan askinjam irnaqañapatakix yanapt’aspawa.