Lado Bend ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Bend ukat juk’ampinaka
Side Bend ukax mä ejercicio simple ukampirus wali askiwa, ukax nayraqatax oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, núcleo ukan ch’amap juk’amp askinchañataki ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Side Bends ukar entrenamiento ukar uchañax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, qhipäx usux jan utjañapataki, ukat juk’amp suma equilibrio ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Bend ukat juk’ampinaka
- Kupi amparam pʼiqi patxaruw liwxatañama, amparamxa chʼiqa tuqiru uñtañamawa, ukatxa cuerpomxa chʼiqa tuqiruw chʼiqa tuqiru liwxatañama, ukhamatwa ladopar kʼuchuñama.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamatwa cuerpoman ch’iqa ladopanx mä estiramiento ukham jikxatasiñama.
- K’achata k’achata qallta chiqaru kutt’aña ukatxa ch’iqa amparampi jisk’achaña.
- Uka pachpa lurawixa ch’iqa amparampi ch’iqa tuqiru ch’allt’asisa lurañawa, ukhamata mä phuqhata ciclo ejercicio tukuyañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Bend ukat juk’ampinaka
- Controlado Movimiento: Lado doblado lurañaxa, movimientos ukanakaxa juk’ampi k’achata ukhamaraki controlada ukhamawa. Janiw jerky jan ukax rápido movimientos ukanak lurañakiti kunatix ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Cinturamarukiw quntʼasiñama ukat mayni cuerpomxa janiw kuns lurañjamäkiti.
- Janiw sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti: Pantjasiwix wali jayaruw quntʼasiñaxa, ukax qhipäxa ukat lado musculonakaruw tʼaqhisiyaspa. Kunjamtï jumatakix askïki ukhakiw quntʼasiñama, ukat kuna llakis jikxatasma ukhakiw saytʼañama.
- Núcleo ukar ch’amanchaña: Lado doblado ukar juk’amp askinak jikxatañatakix, musculos núcleo ukar ch’amanchañamawa. Ukax janiw ejercicio lurañ horasan cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti jukʼampiw uka...
Lado Bend ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Bend ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Side Bend uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw musculos oblicuos ukanakax puraka ladonakapan utji. Ukampirus, kunjamtix kuna ejercicios luraski ukhamarakiw qalltirinakatakix wali askiwa juk’at juk’at qalltañaxa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp ch’amanchañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, suma forma ukar uñjapxañapawa, ukhamat ejercicio chiqaparu lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Bend ukat juk’ampinaka?
- Sayt’at lado doblado: Aka versión ukanx kayunakax cadera ancho ukjam jayaruw sayt’asi, ukatx pata janchim mä ladoruw doblar, ukampirus anqax jan sayt’ataw sayt’asi.
- Mancuernampi lado doblar: Aka mayjt’awix sayt’atäkasax mä amparat mancuerna katxaruñawa, ukatx peso uñkatas lado tuqiruw qunt’asiñama, ukax musculos oblicuos ukanakarux mä juk’amp ch’amäspawa.
- Side Bend on Stability Ball: Aka variación ukax mä bola de estabilidad ukan ladopar ikiñampiw lurasi, ukatx musculos de núcleo ukampiw pata cuerpom pelotat apsutäspa.
- Tabla lateral con doblado lateral: Akax juk’amp nayrar sartatawa, mä posición de tablón lateral ukan qalltasina ukatx pata janchix pampa tuqir doblar ukat qhipäxar kutt’ayaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Bend ukat juk’ampinaka?
- "Plank Hip Dips" ukax yaqha jach’a complemento Side Bends ukataki kunatix oblicuos, espalda inferior ukat abdominal musculos ukanakaruw ch’amanchapxi, uka chiqanakan ch’amap ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañataki, Side Bend ukar uñtasita.
- "Russian Twist" ejercicio ukax Side Bend ukaruw phuqt'ayaraki, kunatix oblicuos ukat taqpach núcleo ukanakaruw uñt'ayi, ukax mä ch'aman, juk'amp equilibrado mediosección ukar ch'amanchañataki.
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