Nayraqata Lado Tabla
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Lado Tabla
Tabla Front to Side ukax mä jach’a ejercicio ukawa, ukax núcleo ukar ch’amanchañataki, estabilidad ukar ch’amanchañataki, ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix puraka ch’amap ukhamarak aguantañ amtapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw taqpach cuerpor ch’amanchañakikiti jan ukasti postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat chhuxu usunak jisk’achañatakiw yanapt’araki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Lado Tabla
- Kʼachat kʼachat cuerpom chʼeqa toqer muytayaña, chʼeqa amparam techo toqeruw liwjjatañama ukat chʼeqa ampararu ukat chʼeqa kayump anqäjjaruw pesaje mayjtʼayañama, ukhamatwa mä lado tabla lurasma.
- Mä qhawqha segundonakax lado tabla katxaruñamawa, cuerpomax chiqa chiqaru ukat caderas ukanakax jilxattañapawa.
- K’achat k’achat jach’a tabla ukar kutt’añamawa, ch’iqa amparamxa pamparuw kutt’ayañama.
- Ch’iqa tuqiruxa mayampi lurañawa, ch’iqa amparamxa techo tuqiru apxataña ukatxa pesaje ukaxa ch’iqa ampararu ukhamaraki ch’iqa kayu anqäxaru mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Lado Tabla
- Movimientos Controlados: Nayraqata ukhamaraki lado tablas ukanaka taypina mä juk’a, controlada ukhama transición luraña. Kuyuñanak taypin jankʼak sarañax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Amtañäni, janiw kunjamsa ejercicio lurañax jankʼak lurañama uka tuqit parlkiti, jan ukasti kunjamsa sum lurañ yatta uka tuqitwa parli.
- Engage Core: Taqi ejercicio tukuykamax núcleo ukarux engagem ukham uñjañamawa. Ukax janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti tablan sum irnaqañapatakiw yanaptʼaraki. Mä pantjasiwix núcleo ukar samarañawa, juk’ampirus fase de transición ukanx, ukax qhipäxarux t’aqhisiñaruw puriyaspa.
- Suma Samsuña: 1.1.
Nayraqata Lado Tabla Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Lado Tabla?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Front to Side Plank lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw yatiñax akax mä ejercicio relativamente avanzado ukawa, ukax ch’amaw núcleo ukat hombros ukanakan munasispa. Qalltirinakax mä tabla básica ukamp qalltapxañapawa ukat juk’at juk’at juk’at juk’amp ch’amamp mayjt’awinakaruw nayrar sartapxañapa, kunatix ch’amapampi ukat aguantañapatakis juk’amp sumaptañapawa. Sapa kutiw amtañama suma formampi jan usuchjasiñataki ukat juk’amp askinjam irnaqañataki. Jumatix kuna jan walt’awis jan ukax llakisiñas jikxatasma ukhax wali askiwa sayt’añama ukat mä profesional de fitness ukar jiskt’asiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Lado Tabla?
- Tablón de codo con torsión lateral: Mä tablón de codo ukan posición ukanx torso ukarux t’ijt’ayañamawa ukat mä codo ukarux contra qunqurkamaw puriyañama, ladonakaruw mayjt’ayaña.
- Lado Tablón Chaki Jiltawimpi: Lado tabla ukan posición ukanxa, pata kayuxa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jach’ar aptañama, ukatsti wasitat alayaruw jaquntañama, sapa ladopan mayamp lurañamawa.
- Tablón Lado de Estrellas: Akax mä nayrar sartat variación ukaw kawkhantix mä amparampix kayump ladopan equilibrar ukat mayni ampar kayump mistuñkama, cuerpomampix warawarar uñtat uñstayañataki.
- Lado Tablón con Cadera Ch’allt’aña: Mä lado tabla uñstayata, cadera uraqi tuqiru jisk’achaña ukatxa mayampi jilxatayaña, uka kust’awixa pä tuqiru mayampi luraña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Lado Tabla?
- Ruso Twists: Aka ejerciciox musculos núcleo ukanakaruw uñt’ayaraki, Plank Front to Side ukar uñtasita, ukatx rotacional ch’amampi ukhamarak equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i, ukax tabla transición ukan lurawip juk’amp ch’amanchaspawa.
- Qullu patat makhatirinaka: Qullu patat makhatirinakax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax janiw núcleo ukaruki ch’amanchkiti, Front to Side Plank ukar uñtasita, jan ukasti resistencia cardiovascular ukaruw jilxattayi, ukax mä jach’a complemento ukhamawa mä rutina de entrenamiento juk’amp jach’anchañataki.
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- Técnica de Plancha de Frontera a Lado ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kunjamasa Front to Side Plank luraña
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