Qunt’asiñ Sumo Chiqa Twist Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’asiñ Sumo Chiqa Twist Estiramiento
Sitting Sumo Right Twist Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax cuerpon jisk’a musculonakaparuw uñt’ayasi, ukax cadera, thixni ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus flexibilidad ukat equilibrio ukarux juk’amp askinak lurañataki. Aka ejerciciox atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Sapa mayniw uka estiramiento ukax rutinapar uñt’ayañ munapxaspa kunatix ukax postura ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat jan cuerpon jan usuchjasiñapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’asiñ Sumo Chiqa Twist Estiramiento
- Qhipäxa chiqaparu uñjañama, ukatxa llamp’u chuymampiwa ch’iqa tuqiru t’ijtayaña, ch’iqa amparamxa ch’iqa qunquriru uchañawa, ukatxa ch’iqa amparamxa qhipäxaru uchañawa yanapt’añataki.
- Uka posición ukaxa niya 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali samsuña ukatxa chhuxriñchjata ukhamaraki caderas ukanakana estiramiento ukanaka jikxataña.
- K’achata k’achata chika taypiru kutt’aña ukatxa mä juk’a pacha samaraña janïra mayampi ch’allt’aña.
- Mayni tuqitxa ejercicio lurañax wasitat lurañawa, torso chʼiqa tuqiru tʼijtʼayañamawa ukat chʼiqa amparamxa chʼiqa qunqur uchañamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’asiñ Sumo Chiqa Twist Estiramiento
- Suma Twist: Kupi amparam qhipäxar uchañama, ukhamat yanaptʼañataki. Ch’iqa amparampix ch’iqa qunqur manqhakamaw puriñama. Samsu apsuñkamaxa, llampʼu chuymampiw torso chʼiqa tuqiru tʼijtʼañama. Uka twist ukax cinturat jutañapawa, janiw kunkamat jan ukax amparanakat jutañapakiti. Mä pantjasiwix kunkat sinti t’ijt’añawa, ukax tensionaruw puriyaspa.
- Controlado movimiento: Janiw jerky jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti. Sitting Sumo Right Twist Stretch ukax juk’at juk’at ukat control ukampiw lurasiñapa. Uka estiramiento jankʼak lurañajja, musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasispawa.
- Samsuña: Taqi pachanxa samsuñaxa suma sayt’atawa ukatxa controlada ukhamawa. Jachʼa qontʼasisaw samaqtʼañama, ukat tʼijtʼasajj samaqtʼañamawa
Qunt’asiñ Sumo Chiqa Twist Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’asiñ Sumo Chiqa Twist Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Sitting Sumo Right Twist Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma formanïñasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicio chiqaparu lurañamataki. Ukatxa, cuerpomar istʼañamawa ukat kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa jaytañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’asiñ Sumo Chiqa Twist Estiramiento?
- Mariposa ch’ukuña: Aka mayjt’awina, pamparu qunt’asiñamawa, kayu ch’akhanaka mayaru apthapiñamawa, ukatxa qunqurinakamaxa ladonakaru jaquntañawa. Ukhamatwa manqhankir thixninaka ukat chhuxriñchjasipxi.
- The Seated Spinal Twist: Aka chiqanx, kayunakax nayraqatar chiqak uñtat pamparuw qunt’asipxta. Ukatxa, chʼiqa qunqur quntʼasisaw chʼiqa kayum chʼiqa kayu patxaru uchañama. Torso ch’iqa tuqiru t’ijt’ayaña ukatxa ch’iqa amparampi ch’iqa qunquriru ch’allt’aña mä manqhana t’ijtayaña.
- The Seated Side Stretch: Uka variación ukatakix pamparuw qunt’asiñama, kayunakax ch’uqt’atawa. Kupi amparam pʼiqi patxaruw luqxatañama ukat chʼiqa tuqiruw jaquntañama, cuerpoman chʼiqa ladopar chʼallxtayañamawa.
- Paloma qunt’atäski uka pose: Aka pose ukax qunt’asiñawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’asiñ Sumo Chiqa Twist Estiramiento?
- Butterfly Stretch: Aka ejerciciox wali askiwa kunatix manqhankir thixninakaru ukhamarak cadera musculonakaruw uñt’ayaraki, Sitting Sumo Right Twist Stretch ukar uñtasita. Ukax yanapt’iwa flexibilidad uka chiqanakan jilxatañataki, ukax Sumo Twist estiramiento ukax juk’amp suma ukat wali askiwa.
- Cat-Cow Stretch: Aka yoga pose ukax Sitting Sumo Right Twist Stretch ukaruw phuqt’i, flexibilidad espinal ukat núcleo ch’amap ch’amanchasa. Uka chiqanakar ch’amanchasa, Sumo Twist Stretch ukan alineación ukat efectividad ukar juk’amp askinjamaw uñjasispa.
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