Sumo ukax Arms-Up Movilidad Estiramiento ukampiw qunt’asi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartKangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sumo ukax Arms-Up Movilidad Estiramiento ukampiw qunt’asi
Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch ukax mä jach’a ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukaruw ch’amancharaki, cuerpon jisk’a musculonakaparuw ch’amancharaki, ukat postura ukaruw juk’amp sumaptayi. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix movilidad ukat estabilidad núcleo ukanakar ch’amanchañ munapki ukanakataki. Aka ejerciciox jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax amtapxiw juk’amp movimiento de movimiento, equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach cuerpon ch’amap ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sumo ukax Arms-Up Movilidad Estiramiento ukampiw qunt’asi
- Ukatxa, amparanakam chiqak techo tuqir luqtañamawa, amparanakamxa maynit maynikamaw uñkatasipxañama ukat amparanakamsa alayaru ukat samarañamawa.
- Núcleo ukar ch’allt’asim ukat juk’at juk’at caderas ukanakat nayrar jalt’am, chiqa qhipäxar mantañapataki, kunatix amparanakam nayrar kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jan qhipäxar k’uchuñama.
- Aka ch’uqt’ata posición ukaxa niya 10-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa manqhana thixina, cadera, ukhamaraki chhuxu manqharu ch’allt’ata jikxatasi.
- K’achat k’achat qalltañ chiqar kutt’añamawa, amparanakam jisk’achasa ukat chiqak qunt’asiñamawa, ukatsti ejercicio lurañax munat qhawqha kutimpiw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sumo ukax Arms-Up Movilidad Estiramiento ukampiw qunt’asi
- Brazos uñstayaña: Amparanakamxa alayaruw jilxatayañama, chiqaparu ukat maynit maynikam paralelo ukhamañapataki. Amparanakamax jinchunakamamp chikaw utjañapa. Janiw amparanakam quntʼasiñamäkiti ni amparanakamsa kʼuchuñamäkiti, kunattix ukhamatwa estiramientox jan sumäxaspati ukat kunkamarusa ukat amparanakamarus ina chʼusat tʼaqhisiyarakispa.
- Manqha chhuxriñchjasiña: Qunqurinakam quntʼasiñamawa ukat cuerpomxa manqha chhuxriñchjasiñaruw jaquntañama, kayunak taypin quntʼasiñ yantʼkaspa ukhama. Pechom jachʼar aptañamawa ukat qhipäxapas chiqaparu uñjañamawa. Mä pantjasiwix qhipäxar muyuntaña jan ukax pecho ukar jaquntañawa, ukax qhipäx usuruw puriyaspa ukat estiramiento ukax janiw sumäkaspati.
- Movimiento Controlado: Taqi ukanak uñjañamawa
Sumo ukax Arms-Up Movilidad Estiramiento ukampiw qunt’asi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sumo ukax Arms-Up Movilidad Estiramiento ukampiw qunt’asi?
Jïsa, qalltirinakax Sitting Sumo ukampi Arms-Up Mobility Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis jan kuna usuchjasiñatakix sum lurasipki uk uñjapxañapawa. Wali askiw mä qhana ch’amampi qalltañaxa ukat juk’at juk’at jilxattaña kunatix maynix flexibilidad ukat ch’amapax juk’amp sumaptañapataki. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sumo ukax Arms-Up Movilidad Estiramiento ukampiw qunt’asi?
- Sitting Sumo Twist: Sumo qunt’atäkasinxa, pata cuerpomxa mä ladut maysaruw t’ijt’ayañama, ukat mayni amparampix mayni kayuruw puriñama, ukhamat mä elemento dinámico uka estiramiento ukar yapxatañataki.
- Qunt’at Sumo Estiramiento Lado Doblado ukamp: Qunt’at sumo estiramiento lurañamawa, ukampis lado doblado ukar yapxatañamawa, amparam p’iqim patxaruw mayni ladopar puriñama, ukhamat lado musculonakar ch’allxtañataki.
- Sumo qunt’asiña kunka ch’ukuñampi: Qunt’at sumo ukankkasaxa, p’iqimxa llamp’u chuymampiwa mä ladut maysaru ch’allt’aña jan ukaxa kunka muyuña luraña kunka ch’ukuñampi mantañataki.
- Qunt’at Sumo Estiramiento con Torso Rotación: Sumo qunt’atäki uka chiqatxa, torso ch’iqa tuqit kupi tuqiru muytayañamawa, amparanakam jach’ar aptañamawa jan ukax ladonakaman, ukhamat columna vertebral ukan juk’amp sarnaqañapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sumo ukax Arms-Up Movilidad Estiramiento ukampiw qunt’asi?
- Círculos de Cadera: Aka ejerciciox Sitting Sumo ukax Arms-Up Mobility Stretch ukampiw phuqt’i, flexores de cadera ukar uñtasa ukat cadera movilidad ukar askinchañataki, ukax wali wakiskiriwa Sumo estiramiento ukar sum lurañataki.
- Pulmón aéreo: Pulmones superiores ukax yanapt’aspawa juk’amp suma ch’amampi ukhamarak pata cuerpon movilidad ukampi, Sitting Sumo ukax Arms-Up Mobility Stretch ukampiw phuqt’ayasi, pachpa musculos grupos ukat movimientos ukanakan irnaqasa.
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