Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Cruzado Chakinaka Ch’ukuña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Cruzado Chakinaka Ch’ukuña
Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch ukax mä suma ejercicio ukawa, ukax isquiotibiales, espalda inferior ukat waka qallunakaruw uñtatawa, ukax flexibilidad ukaruw juk’amp ch’amancharaki ukat musculares ukanakan tensión ukarux apaqaraki. Aka ejerciciox atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanak qunt’asipxi, kunatix postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat chhuxu usump jan usuntañatakiw yanapt’i. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayasax, juk’amp sumaw sarnaqañama, juk’amp suma circulación ukar ch’amanchasma, ukat taqpach cuerpon sum jakasiñapatakiw yanapt’asma.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Cruzado Chakinaka Ch’ukuña
- K’achat k’achat cinturar qunt’asiñamawa, kayunakax chiqaparu uñjañawa, ukat amparanakam kayunakar uñtat alayaruw puriñama.
- Kayu chʼakhanaka llamktʼañatakiw chʼamachasiñama, jan ukax janitï ukham jayarstʼañjamäkaspa ukhaxa, jan chʼam tukusax kunjamtï sum puriñjamäki ukhakiw sarañama.
- Uka posición ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa isquiotibiales ukanxa.
- Kʼachat kʼachat saytʼatäñkamaw kuttʼañama, kayunakam apsuñamawa, ukatsti chʼeqa kayum chʼeqa kayum chʼoqtʼasaw mayamp chʼoqtʼañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Cruzado Chakinaka Ch’ukuña
- Chiqapa: Qalltañatakixa wali jach’a sayt’añawa, kayunakaxa cadera ancho ukjamawa. Kupi kayu ch’iqa kayu patxaru ch’iqt’ayaña. Chakanakax chiqaparu uñjañawa ukampis qunqurinakamxa janiw llawintasiñamäkiti. Amparanakam kayu ch’akhanakamar puriñkama, jan ukax kawkhantï sum sarañ munkta ukhakamaw puriñama. Janiw kunatï sum jikjjataskta ukat sipansa jukʼamp manqharu chʼamachasiñamäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa.
- Qhipäx chiqaparu uñjañama: Mä pantjasiwix jukʼamp alayaru puriñ yantʼkasax qhipäxar muyuyañawa. Ukhamatwa qhipäx musculonaka ukat columna vertebral ukanakax tʼaqhisiyaspa. Jan ukasti, qhipäxa chiqaru uchañatakiw chʼamachasiñama ukat amparap alayaru puriñkamax caderas ukar bisagrampiw uchañama. Kayunakan qhipäxapanwa chʼallxtatäñama, janiw qhipäxanxa chʼallxtatäñamäkiti.
- Jark'xasiña
Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Cruzado Chakinaka Ch’ukuña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Cruzado Chakinaka Ch’ukuña?
Jïsa, qalltirinakax Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampisa, jukʼat jukʼatwa ukat wali amuyumpi lurapjjañapa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Jupanakatï nayratpach kuna usunïpxchi jan ukax usuchjatäpxchi ukhaxa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasaxa, doctorampi jan ukax mä yatxattʼat profesionalampiw parltʼasiñax wali askïspa. Ukhamaraki, amtañax wali askiwa, flexibilidad ukax sapa mayniruw mayjt’i, ukhamax qalltirinakax janiw sinti ch’amanchapxañapäkiti, qalltanx kunjamtï munapki ukhamarjam jan puriñjamäkani ukhaxa. Sapa kuti practicañax tiempompix flexibilidad ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Cruzado Chakinaka Ch’ukuña?
- Isquiotibiales ch’ukuña: Qhipäxaru ch’uqt’aña ukat mä kayu chiqaru thaya tuqiru apxataña, maynïri kayuxa uraqiru ch’uqt’aña. Uka jach’a kayuruxa pä amparampi katxaruñawa ukatxa llamp’u chuymampiwa pecho tuqiru jaquntaña mä manqhana isquiotibiales ukanaka ch’allt’añataki.
- Isquiotibiales Estiramiento con Banda de Resistencia: Qhipäxar ikiskasaxa, mä banda de resistencia ukampiw kayumar muyuntañama ukat kayum chiqachañamawa, ukat llamp’u chuymampiw banda ukar jaquntañama, ukhamat isquiotibiales ukan estiramientop juk’amp manqhar puriñapataki.
- Downward Dog: Aka yoga ukan wali uñt’at pose ukax isquiotibiales ukanakaruw ch’allxtayaraki. Mä tabla ukan uñstatapatxa, caderas ukanakax alayaru ukat qhipäxar jiltayañawa, cuerpomampi V ukham uñstayañ amtampi. Talonakamaxa uraqi tuqiru ch’allt’aña ukatxa qunqurinaka chiqaru ch’allt’aña.
- Walking Hamstring Stretch: Chiqaru sayt’añawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Alcance Alayaru Isquiotibiales Cruzado Chakinaka Ch’ukuña?
- Plegamiento adelante: Kunjamatix Standing Reach Down Isquimbolos Crossed Legs Stretch ukax ukhamarakiw Forward Fold ukax isquiotibiales ukat alaya qhipäx ch’ukuñarux ch’amancharaki. Aka ejerciciox uka musculonakar jayarst’ayañatakiw yanapt’aspa, ukhamat juk’amp suma sarnaqañapataki ukhamarak yaqha sarnaqawinak lurañkamax jan sinti ch’am tukuñapataki.
- Pose de paloma: Aka yoga pose ukax Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch ukaruw phuqt’ayi, janiw isquiotibiales ukanak ch’amanchañakikiti, jan ukasti glútes ukat flexores de cadera ukanak ch’amancharaki, ukax taqpach flexibilidad inferior cuerpo ukat equilibrio ukaruw ch’amanchaspa ukax ejercicio primario ukan askinjam irnaqañapatakix ch’amanchaspawa.
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