Sayt’ata Toe Down Isquiotibiales Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Toe Down Isquiotibiales Estiramiento
Standing Toe Down Hamstring Stretch ukax mä ejercicio askiwa, ukax flexibilidad ukat juk’amp tensiones isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakan jan utjañapatakiw wakicht’ata. Ukax mä suma entrenamiento ukhamawa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix amparamp t’aqhisiyat uñjasipki ukanakataki, juk’ampirus jaya pacha qunt’atäsinxa. Aka tramo ukar mantañax movilidad ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, juk’amp suma postura ukar ch’amanchaspawa, ukat jan usuchjasiñatakix yanapt’aspawa, ukax kuna rutina de fitness jan ukax bienestar ukarux wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Toe Down Isquiotibiales Estiramiento
- Mä kayum uraqit apsuñamawa, qunqurimax mä jukʼa chʼuqtʼayañamawa, ukat nayraqatamar jilxattayañamawa.
- K’achat k’achat kayu ch’akhanak uraqi tuqir jaquntañamawa, ukhamat thixni qhipäxan mä ch’allxtataw jikxatasiñama, qhipäxarux chiqaparu ukat núcleo ukarux ch’amanchañamawa.
- Aka pose ukaxa 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa estiramiento de isquiotibiales ukanaka jikxataña.
- K’achata k’achata ch’ukuña jaytaña ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña, pachpa lurañanaka mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Toe Down Isquiotibiales Estiramiento
- Kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat sarnaqaña: Uka estiramiento lurañatakejja, jukʼat jukʼatwa caderamar qontʼasiñama ukat kayu chʼakhanakakamaw alayaru puriñama. Janiw kuna akatjamat sarnaqañas jan ukax t’ijt’añas wakiskiti kunatix ukax muskulunakarux t’aqhisiyaspawa jan ukax usuchjaspawa. Janiw qhawqha jayarus puriñjamäkiti, jan ukasti, isquiotibiales ukan llampʼu chuymamp chʼalljjtayasiñapatakiw chʼamachasi.
- Qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama: Mä pantjasiwix qunqurinakam estiramiento lurañ horasan llawintañawa. Ukhamatwa qunqur chʼakhanakamar ina chʼusat chʼamañchtʼaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, qunqurinakamar mä jukʼa kʼuchuñampiw jarkʼaqasiñama.
- Samsuñatakix chuym churañamawa: Amtañamawa, taqi uka tiemponxa wali chʼamampiw samsuñama ukat mä kipka samañawa. Samsuñam katxaruñax cuerpoman jan waltʼayaspawa, ukhamatwa uka estiramientox jan sumäkaspati.
- Cuerpomar istʼam: Mä jukʼa jan walin uñjasiñax normaläkchisa
Sayt’ata Toe Down Isquiotibiales Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Toe Down Isquiotibiales Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Standing Toe Down Hamstring Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat isquiotibiales ukanakar ch’ukuñataki. Ukampirus wali askiw yatiñax qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat janiw sinti jayarst’ayañakiti jan usuchjasiñataki. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat kuna llakinaksa jikjjatasma ukhajja, jaytañamawa. Ukhamaraki, janïr ch’ukuñkamax junt’uchasiñax wali askiwa, ukhamat juk’amp flexibilidad ukat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Toe Down Isquiotibiales Estiramiento?
- Stretch de Isquiotibiales Lying: Aka variación ukanxa, qhipäxaruw ch’allt’asisma, mä kayu chiqaru liwxatta ukat llamp’u chuymampiw cuerpomar amparamp jaquntañama jan ukax mä correa apnaqasa.
- Estiramiento de Isquiotibiales con Banda de Resistencia: Aka chiqanxa, qhipäxaruw ikisma, kayumar muyuntasinx mä banda de resistencia ukamp lazompiw ch’allt’asisma, ukat kayumxa llamp’u chuymampiw cuerpomar jaquntañama, ukhamat chiqaparu uñjañamataki.
- Perqa Isquiotibiales Estiramiento: Ukax mä pirqa jak’an qhipäxat qunt’asiñawa ukat kayux pirqaruw jilxattaspa, talón pirqaruw jaquntañama, ukat kayunakax cuerpomar jaquntañamawa.
- Nayraqatar doblar Isquiotibiales Estiramiento: Kayunakamax cadera ancho ukar jaljataw sayt’asiñama, cadera ukarux nayraqatar qunt’asiñamawa, qhipäx chiqaparu uñjañama ukat kayunakap tuqir puriñama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Toe Down Isquiotibiales Estiramiento?
- Allqamari alayaru: Aka yoga pose ukaxa janiwa isquiotibiales ukaruki ch’allt’kiti, jan ukasti taqpacha cadena posterior cuerpo ukaru ch’amancharaki, ukaxa complementa el estiramiento aislado de la Estiramiento de dedo abajo Isquiotibiales ukatxa taqpacha flexibilidad ukhamaraki equilibrio ukanaka ch’amanchasa.
- Pulmón Walking: Aka ejerciciox nayraqatax cuadriceps ukar uñtatawa, ukampirus isquiotibiales ukarux uñt’ayatarakiwa ukatx taqpach kayu ch’amañchañataki ukhamarak equilibrio ukar yanapt’i, ukax flexibilidad Standing Toe Down Isquiotibiales ukan jikxataski ukaruw phuqt’ayi.
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