Sayt’at Isquiotibiales ukat Estiramiento de Espalda
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’at Isquiotibiales ukat Estiramiento de Espalda
Standing Isquimbolos y Estiramiento de espalda ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, nayraqatax isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’uki, ukax flexibilidad ukar yanapt’i, tensión ukar askichañataki, ukat jan usuchjasiñataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’ataw sarnaqapki ukanakatakix wali askiwa. Aka ejerciciox wali munatawa kunatix kawkhans lurasispa jan kuna yänakampi, ukax mä aski amtawiwa khitinakatix thaqhapki jupanakatakix movilidad ukat taqpach cuerpon ch’amapa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’at Isquiotibiales ukat Estiramiento de Espalda
- K’achat k’achat cinturar qunt’asiñamawa, kayunakam chiqaparu uñjañama, ukat kayu ch’akhanakam amparampix llamkt’añ yant’añamawa; ukatsti, isquiotibiales ukat chhuxriñchjasiñaw jikxatasiñama.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, wali samsuña ukatsti samaraña uka estiramiento ukaru.
- Kʼachat kʼachat cuerpom saytʼatäñkamaw wasitat liwjjatañama, ukhamatwa pʼeqemajj qhep qhepa partejj jiljjattaspa.
- Aka ejercicio ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata estiramiento ukaxa utjañapataki ukhamaraki jani rebotar ni jerk ukaxa movimiento ukanxa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’at Isquiotibiales ukat Estiramiento de Espalda
- **Jan sinti ch’amanchañati**: Mä pantjasiwix yant’añawa ukat sinti jaya, jank’akiw ch’allxtañawa. Ukhamatwa musculonakajj tʼaqhesiyistaspa ukat yaqha ukhamanakarus usuchjarakispawa. Kunjamtï llampʼu chuymamp jaqontatäki ukhakamakiw chʼamañchtʼasiñama, janiw usuchjasiñamäkiti. Kuna jachʼa jan ukajj wali usut jikjjatassta ukhajja, jan sinti llakisimti.
- **Técnica de respiración**: Suma samsuñaxa wali askiwa kuna ejercicios de estiramiento ukataki. Chiqap saytʼatäkasax wali chʼamampiw samsuñama, ukat nayrar quntʼasisax samaqtʼasiñamawa. Ukhamatwa musculonakar samarañapatak yanaptʼi ukat jukʼamp manqharuw chʼalljjtayasi.
- **Wakisispa ukhax mä Yanapt’äw apnaqañamawa**: Jumax jan walt’awinak equilibrio ukan jikxatasma ukhaxa,
Sayt’at Isquiotibiales ukat Estiramiento de Espalda Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’at Isquiotibiales ukat Estiramiento de Espalda?
Jïsa, qalltirinakax Standing Hamstrings ukat Back Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä simple ukat efectivo estiramiento ukawa, ukax taqi niveles de fitness ukan jaqinakatakix wali askiwa. Ukampirus, amtañax wali askiwa, k’achat k’achat qalltañamawa ukat janiw nivel de confort ukat juk’ampirus ch’amanchañakiti, ukhamat jan usuchjasiñataki. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama, kuna jan walinakas jan ukax llakinakas jikxatasma ukhaxa, jaytañamawa. Ukhamaraki, mä entrenador profesional ukan chiqap formulario ukar irpañax wali askïspawa, ukhamat ejercicio chiqaparu lurañamataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’at Isquiotibiales ukat Estiramiento de Espalda?
- Isquiotibiales ch’ukuña: Ukax qhipäxat ch’uqt’asiñawa, mä kayu chiqak jiltayaña, ukat llamp’u chuymampiw pecho tuqir jaquntaña, ukhamat isquiotibiales ch’ukuñataki.
- Perqa Isquiotibiales Ch’ukuña: Aka chiqanxa, pirqa uñkatasin sayt’asisaw mä kayum ukarux patat uchasma, kayum chiqaparu uñjasa, ukatsti nayrar jalt’asaw isquiotibiales ch’ukuñama.
- Toalla Isquiotibiales Estiramiento: Aka variación ukanxa, qhipäxaruw ch’allt’asisma, mä toallampiw kayumar muyuntayäta, ukat kayumx chiqak sayt’ayasaw jumar tuqir jaquntañama, ukhamat isquiotibiales ukar ch’ukuñama.
- Isquiotibiales Estiramiento con Banda de Resistencia: Ukax pampan qunt’asiñawa, kayunak jilxatayasa, kayunakar mä banda de resistencia ukamp muyuntaña, ukat llamp’u chuymampiw jumar jaquntaña, ukhamat isquiotibiales ukar ch’allxtañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’at Isquiotibiales ukat Estiramiento de Espalda?
- Yoga ukax Downward-Facing Dog pose ukax Standing Hamstrings ukat Back Stretch ukaruw yanapt’araki, kunatix taqpach flexibilidad ukat ch’amampiw isquiotibiales, vacaros ukat columna vertebral ukanakanx ch’amancharaki, ukax estiramiento ukan askinjam irnaqañapatakiw ch’amancharaki.
- Seated Forward Bend ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’uki, flexibilidad ukat wilax uka chiqanakanx juk’amp sumaptañapataki, ukax juk’amp jach’anchayañatakiw yanapt’aspa, Standing Isquimbolos ukat Estiramiento de Espalda uka askinak utjañapataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Sayt’at Isquiotibiales ukat Estiramiento de Espalda
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