Sayt’aña Altu Chaki Doblado Qunqur Isquiotibiales Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’aña Altu Chaki Doblado Qunqur Isquiotibiales Estiramiento
Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch ukax mä ejercicio simple, ukampis wali askiwa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw isquiotibiales ukat musculos gluteales ukanakan juk’amp sumaptañapataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, atletas ukanakatakix wali askiwa, jupanakax rendimiento ukar juk’amp jach’anchayañ munapxi jan ukax sapa mayniw cuerpon alaya usuchjatanakapat waliptapxi. Aka ejerciciox wali askiwa kunatix janiw isquiotibiales ukat espalda inferior jan usuchjasiñatakik yanapt’kiti, jan ukasti equilibrio, postura ukat taqpach cuerpo inferior movilidad ukanak askichañatakiw yanapt’i.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’aña Altu Chaki Doblado Qunqur Isquiotibiales Estiramiento
- Kupi kayumxa qunquriru qunt’asiñamawa, ukatxa pecho tuqiruxa kunjamtï sum jikxataskta ukhamarjamaw apaqañama.
- Kupi qunquriruxa pä amparampi katxaruñawa kayu ch’amañchañataki ukhamaraki ch’iqa katxaruñataki.
- Ukhama niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukhama uñjaña, ukatxa juk’ata juk’ata kayuxa uraqiru kutt’ayaña.
- Uka pachpa lurawixa ch’iqa kayumpiwa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’aña Altu Chaki Doblado Qunqur Isquiotibiales Estiramiento
- Suma alineación: Chiqaru ukat jach’a sayt’asiñamawa, kayunakax caderakamaw jaljtañapa. Mä kayu apthapisinxa mä sillu jan ukax banco ukham mä suma sayt’at chiqaruw samart’ayañama. Uñstayata kayuxa qunquriru ch’uqt’ata ukhamaraki kayuxa pata tuqiru ch’uqi ch’uñuyaña. Sayt’at kayumax chiqak qhiparañapawa. Jan sum alineación lurañax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa, ukhamax cuerpomax sum jikxatasiñapatakiw chʼamachasiñama.
- Control mantener: Janiw rebotar jan ukax jerky movimientos lurañakiti tramo ukankkasaxa. Jan ukasti, mä controlata, jan mayjtʼir ukat suma kuyntʼañatakikiw chʼamachasiñama. Ukhamatwa musculonakas jan aynachtʼañatakisa ni usuchjasiñatakis yanaptʼätam.
- Suma samsuña: Amtañamawa, samsuñasa ukat mistuñasa jukʼat jukʼatwa ukat wali manqharuw samsuñama. Samsuñam katxaruñax cuerpoman jan waltʼayaspawa, ukax inas...
Sayt’aña Altu Chaki Doblado Qunqur Isquiotibiales Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’aña Altu Chaki Doblado Qunqur Isquiotibiales Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä juk’a ch’amawa, ukax flexibilidad ukar yanapt’aspawa ukat usuchjasiñatakis jan walt’ayasiñapatakiw yanapt’aspa. Ukampirus qalltirinakax chiqapar lurañax wali askiwa, jan kuna ch’amas jan ukax usuchjasiñataki. Jupanakax llamp’u chuymampiw qalltapxañapa ukat juk’at juk’atw ch’amañchapxañapa kunatix flexibilidad ukax juk’amp sumaptaski. Kuna usuchjasiñas jan ukax jan walinakas utjaspa ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxapxañapawa ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar sarapxañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’aña Altu Chaki Doblado Qunqur Isquiotibiales Estiramiento?
- Stretch de Isquiotibiales Lying: Aka variación ukanxa, qhipäxaruw ch’allt’asis mä kayum jilxattayasma, qunqur mä juk’a k’uchuñama. Mä toalla jan ukax mä banda de resistencia ukampiw kayumarux ch’uqt’asma, ukhamat kayux jumar tuqir jaquntañataki.
- Estiramiento de Isquiotibiales Supino: Aka variación ukatakixa, qhipäxaru ikiñamawa, mä kayu jilxatayaña ukatxa thixni, qunquri jan ukaxa vaca qhipäxaru katxaruña, ukatxa llamp’u chuymampiwa kayuxa pecho tuqiru jaquntaña.
- Isquiotibiales Estiramiento con un Banda: Aka variación ukaxa qhipäxaru ikiñapawa mä kayuxa techo tuqiru jilxatayata ukatxa mä banda de resistencia ukaxa jilxatata kayu kayu muytata. Ukatxa llamp’u chuymampiw banda ukar jaquntañama, ukhamat juk’amp ch’amañchañataki.
- Pirqa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’aña Altu Chaki Doblado Qunqur Isquiotibiales Estiramiento?
- Estiramientos de Isquiotibiales Seated ukaxa yaqha suma ejercicio complementario ukhamawa kunatixa ukaxa ch’amanchatarakiwa estiramiento de isquiotibiales ukanakaru, ukampisa yaqha posición ukata, permitiendo un estiramiento más integral del grupo muscular.
- Walking Lunges ukax Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch ukaruw yanapt’arakispa kunatix jupanakax isquiotibiales ukat cuadriceps ukanakan irnaqapxi, ukax juk’amp suma equilibrio ukat simetría ukanakaruw ch’amancharaki, ukax inferior cuerpo musculos grupos ukanakanwa, ukax estiramiento de isquiotibiales ukan askinakap jach’anchayaspawa.
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