Sayt’ata Toe Up Isquiotibiales Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Toe Up Isquiotibiales Estiramiento
Standing Toe Up Hamstring Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax musculos de isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat chhuxriñchjat jan sinti usuchjasiñatakiw yanapt’i. Taqinitak wali askiwa, deportistanakatakis oficinankirinakatakis wali askiwa, jupanakax juk’amp sarnaqañ munapxi jan ukax musculonakan t’aqhisiñap jan sinti ch’amanchañ munapxi. Aka ejercicio lurañax jan usuchjasiñatakiw yanapt’istaspa, atléticos ukanakan juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach cuerpon k’umarañapatakix circulación ukat postura ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Toe Up Isquiotibiales Estiramiento
- Mä kayum nayraqatar jiltayañama, talonamax uraqiru ukat kayunakamax alayaruw uñtatäñapa.
- Qhipäx chiqaparu uñjasaxa, llampʼu chuymampiw caderamat nayrar jaltʼañama, ukhamatwa jachʼa kayuman isquiotibial sat chʼakhapax chʼallxtatäkaspas ukham amuyasiñama.
- Uka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampi samsuña ukhamaraki taqpacha mä khuskhaki.
- Mayni kayumpiw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Toe Up Isquiotibiales Estiramiento
- Equilibrionïñama: Equilibrionïñajj chʼamächi ukhajja, mä pirqa jan ukajj mä chʼaman mueblempiw yanaptʼasiñama. Janiw soporte ukar sinti chʼamachasiñamäkiti, kunattix ukhamatwa estiramientox jan sumäkaspati.
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Caderamat jukʼat jukʼatwa nayrar jaltʼañama, ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukhamatwa jachʼar aptat kayun isquiotibial sat chʼakhapan llampʼu chuymamp chʼallxtañama. Janiw pantjasiñamäkiti, ukhamatwa chʼamañchtʼasiñama jan ukajj jankʼak sarnaqañas wakisispa, ukajj musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjaspawa.
- Katxaruña ukhamaraki samsuña: 15-30 segundos ukjamawa estiramiento ukaxa katxaruña, wali manqha samsuña ukhamaraki mä khuskhaki. Ukhamatwa muskulunakar samarañapatak yanaptʼi
Sayt’ata Toe Up Isquiotibiales Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Toe Up Isquiotibiales Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Standing Toe Up Hamstring Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis jan usuchjasiñatakix sum lurasipki uk uñjapxañapawa. Sapa kutiw wali askix mä juk’a ch’allt’awimp qalltañaxa ukat juk’at juk’at jilxattañaw kunatix flexibilidad ukax juk’amp sumaptaski. Uka estiramiento ukan kuna usuchjasiñas utjchi ukhaxa, jankʼakiw saytʼañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukat qalltirinakatakix mä entrenador jan ukax experienciani jaqin uñjata ejercicio lurañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Toe Up Isquiotibiales Estiramiento?
- Isquiotibiales ch’ukuña: Qhipäxat ch’uqt’asisax mä kayu chiqak jiltayaña ukat llamp’u chuymampiw pecho tuqir jaquntaña, ukhamat isquiotibiales ch’ukuñamataki.
- Correampiw isquiotibiales estiramiento: Aka mayjtʼäwix qhipäxar ikiñawa ukat kayumar mä correa jan ukax toallampiw lazompi chintʼañama, ukatsti llampʼu chuymampiw correarux jaquntañama, ukhamat kayux pechomar jakʼachasiñataki.
- Perqa Isquiotibiales Estiramiento: Aka estiramiento ukatakixa, mä pirqa jak’aru qhipäxaru ikiñamawa ukatxa kayuxa pirqaru samart’ayañawa, qunquriruxa juk’ampi chiqachañataki ch’amachasiñama.
- Mä paso ukan isquiotibiales ch’ukuña: Mä kayu patxaru sayt’añawa, ukatxa warkt’ata kayuxa llamp’u chuymampiwa uraqi tuqiru jaquntaña, ukhamata isquiotibiales ch’allt’añataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Toe Up Isquiotibiales Estiramiento?
- Qunt’at Isquiotibiales Estiramiento: Aka ejerciciox juk’ampiw musculos isquiotibiales ukarux uñch’uki, ukax Standing Toe Up Isquimbolo Stretch ukar uñtasitawa, ukatx qunt’ataw lurasispa ukax wali askiwa khitinakatix equilibrio ukan jan walt’awinakanïpk ukanakataki jan ukax mä juk’a ch’amamp estiramiento ukar munapki ukanakataki.
- Downward Dog: Aka yoga pose ukax janiw Standing Toe Up Hamstring Stretch ukar uñtasit isquiotibiales ukak ch’allxtaykiti, jan ukasti taqpach cadena posterior ukaruw irnaqaraki, qhipäx tuqiru ukhamarak waka qallunakaru, taqpach flexibilidad ukat ch’amañchañataki.
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