Sayt’at Chaki patat Isquiotibiales Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’at Chaki patat Isquiotibiales Estiramiento
Standing Leg Up Hamstring Stretch ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax flexibilidad ukar ch’amanchañatakiw lurata, equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, ukat chhuxriñchjasiñanak jisk’achañataki, isquiotibiales ukat vaca musculos ukanakar ch’amanchasa. Aka ejerciciox atletanakatakix wali askiwa, sapa mayniw qunt’asis sarnaqapxi, jan ukax khitinakatix usuchjat qhipat waliptapki ukanakataki, jupanakax alaya janchipar ch’amanchañ amtapxi. Uka estiramiento ukax rutina ukar uñt’ayañax atlético ukan rendimiento ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, sapa uru funcional movimientos ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach cuerpon k’umarañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’at Chaki patat Isquiotibiales Estiramiento
- Kupi kayuxa nayraqataru chiqaru jiltayaña, qunquri chiqaru ch’allt’aña, ukatxa amparanaka jiltata kayu tuqiru luqtaña.
- Kayu jan ukax tobillo katxaruñamawa, puriñjamächi ukhaxa, juk’ampi manqharu ch’allt’añataki. Jan puriñjamäkani ukhaxa, kayumxa wali jachʼa suma chiqaruw katxaruñama.
- Uka chiqaruxa 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruñama, ukatxa equilibrio ukarux uñjañamawa ukatxa sayt’at kayuxa mä juk’a k’uchuñapataki.
- Chakixa uraqiru kutt’ayañawa ukatxa ch’iqa kayumpixa mä pachpa pachawa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’at Chaki patat Isquiotibiales Estiramiento
- **Movimiento Controlado**: Janiwa jerky jan ukaxa jank’aki movimientos ukaxa muskulunakaru ch’amañchañataki jan ukaxa usuchjasiñataki. Jan ukasti, kayum jukʼat jukʼatwa ukat jan kuns kamachtʼasaw jiltayañama. Janitï kayum sinti jachʼar apkatkasma ukhajja, walikïskiwa. Tiempompejja, jukʼampiw flexibilidad lurañamajj utjani.
- **Wakisispa ukhax Yanapt’awinak apnaqañamawa**: Jumatix aka ejercicio ukar machaqästa jan ukax equilibrio ukan jan walt’awinakanïsta ukhax mä pirqa jan ukax silla apnaqañaw yanapt’añataki. Ukaw equilibrionïñatak yanaptʼiristam ukat liwxatasiñat llakisiñat sipansa, tʼijuñat llakisiñatakiw chʼamachasiñama.
- **Jan sinti ch’amanchañati**: Mä pantjasiwix kayu sinti jach’ar aptasin jan ukax qunqur q’al chiqañchañampiw ch’amañchaña. Ukhamatwa isquiotibiales ukarux t’aqhisiyaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, kayum jiltayañamawa
Sayt’at Chaki patat Isquiotibiales Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’at Chaki patat Isquiotibiales Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Standing Leg Up Hamstring Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix chiqapar lurañax wali askiwa. Akax kunjamsa: 1. Chiqa sayt’asiñamawa ukatxa mä kayuxa mä suma, jach’a chiqaru jiltayaña, sañäni, mä grada, banco jan ukaxa barandilla. Jachʼa kayumax flexionatäñapawa, janiw puntanïñapäkiti. . Janiw qhipäxar muyuntañamäkiti. 3. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña. Amtañäni, janïr chʼukuñkamax juntʼuchasiñax wali askiwa, ukhamat musculonakamar jan chʼamtʼayañataki. Ukatxa, janipuniw usuchjasiñkamax chʼamachasiñamäkiti. Ukajj llampʼu chuymampiw jaqontatäñapa, janiw tʼaqhesiñatakjam jaqontatäñapäkiti. Jumatix kunayman k’umaräñ tuqit jan walt’awinaka jan ukax usuchjatanaka utjktam ukhax wali askiwa, janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä k’umaraptayañ qullirimpi jan ukax mä profesional de fitness ukamp jiskt’asiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’at Chaki patat Isquiotibiales Estiramiento?
- Stretch de Isquiotibiales Lying: Aka variación ukanxa, qhipäxaruw ch’allt’asisma, mä kayu chiqaru aire ukar apkatasa ukat llamp’u chuymampiw juma tuqir jaquntañama.
- Mä correampiw isquiotibiales chʼukuña: Ukajj qhepäjjat ikiñawa ukat kayumar mä correa jan ukajj toallampiw chintʼañama, ukatsti llampʼu chuymampiw uka correa jaqontañama, ukhamatwa isquiotibiales chʼukuñama.
- Perqax isquiotibiales ukar ch’allt’aña: Ukax mä pirqa jak’an qhipäxar ikiñawa ukat kayum pirqar samart’ayañawa, ukatx kayumx pirqaruw llamp’u chuymamp ch’allt’añama, ukhamat isquiotibiales ukar ch’allxtayañataki.
- Mä Paso jan ukax Taburete ukan isquiotibiales Estiramiento: Aka variación ukax sayt’asisaw mä kayuk mä grada jan ukax taburete ukar uchañawa, ukatx cinturar nayrar qunt’asisaw isquiotibiales ukar ch’allxtañapa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’at Chaki patat Isquiotibiales Estiramiento?
- Squats: Squats ukax taqpach inferior cuerpon irnaqapxi, ukhamarak isquiotibiales, ukax mä movimiento dinámico ukaw utji, ukax estiramiento estático de la Estiramiento de Isquiotibiales Standing Leg Up ukarux complementa, ukax mä rutina de entrenamiento equilibrado ukaruw puri.
- Puente de Colgante: Aka ejerciciox glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukax pachpa musculos grupos ukanakawa, ukax Standing Leg Up Hamstring Stretch ukan amtata, ukhamat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat flexibilidad ukar ch’amanchañataki.
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