Qunqurt’asis kayu patat isquiotibiales Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asis kayu patat isquiotibiales Estiramiento
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapataki ukat usuchjasiñanakax juk’amp jan utjañapataki. Aka estiramiento ukax atletanakataki, t’ijtirinakataki, jan ukax khitinakatix isquiotibiales jan ukax chhuxriñchjat t’aqhisiñ uñjapki ukanakatakix wali askiwa. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasiñax cuerpoman taqpach chʼamanïñapatakiw yanaptʼaspa, jukʼamp sum saytʼasiñatakis yanaptʼarakispawa, ukat chhuxriñchjat usut qullañatakix yanaptʼarakistaspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asis kayu patat isquiotibiales Estiramiento
- K’achat k’achat nayrïr kayu chiqak nayraqatar jilxattayañamawa, kayux uraqiruw ch’allt’añama.
- Jach’a kayun kayunakapxa wali amuyumpiw techo tuqir liwxatañama, talonax uraqiruw uchañama, ukhamatwa thixni qhipäxan mä ch’ukuñjam jikxatasiñama.
- Aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamatwa qhipäxax chiqaparu ukat caderas ukanakax cuadrado ukhamawa, 20 jan ukax 30 segundos ukhakama, ukhamat isquiotibial musculox ch’allxtañapataki.
- Chakinaka mayjt’ayaña ukatxa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asis kayu patat isquiotibiales Estiramiento
- Chiqapa uñstayaña: Qalltañatakixa mä qunquriru qunqurt’asiñamawa mayni kayumpi nayraqataru, kayu ch’akhanakaxa alayaru uñtatawa. Nayra kayumax chiqakañapawa, qhipäxasti chiqakañapawa. Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti ni nayrïr kayurus doblañamäkiti, kunattix uka pantjasiwinakax sapa kutiw utji, ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa jan ukax estiramientox janiw sumäkaspati.
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Caderamat nayrar jaltʼañamawa, qhipäxa chiqaru saytʼayañamawa, ukhamatwa nayrïr kayun isquiotibial sat chʼakhapax chʼallxtatäkaspas ukham amuyasiñama. Janiw rebotar jan ukax forzar estiramiento - akax mä pantjasiw común ukawa, ukax musculares ukanakaruw jan walt’ayaspa. Uka estiramiento ukax juk’at juk’at ukat controlatäñapawa.
- Katxaruña ukatxa samsuña: Uka estiramiento ukaxa 15-30 ukhakamawa katxaruña
Qunqurt’asis kayu patat isquiotibiales Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asis kayu patat isquiotibiales Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Kneeling Toe Up Hamstring Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix suma forma lurañax wali askiwa. Mä qalltirix estiramiento ukax sinti ch’amanïspa ukhax juk’amp suma nivel ukar mayjt’ayasispawa. Sapa kutiw kuna machaq ejercicio lurañ qalltañax juk’at juk’at qalltañax ukat juk’amp ch’amanchañax kunatix cuerpomax juk’amp yatintatawa uka movimientos ukanakaru.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asis kayu patat isquiotibiales Estiramiento?
- Qunt’at Isquiotibiales Estiramiento: Aka variación ukanx kayunakax nayraqatar jilxattasaw uraqin qunt’asipxta, caderas ukanakat nayrar jalt’asisaw kayunakap llamkt’añ yant’apxta, ukhamat isquiotibiales ukanakax suma estiramiento utjañapataki.
- Mä correa ukamp isquiotibiales ukar ch’allt’aña: Uka mayjt’ayañatakix qhipäxaruw ch’allt’asisma, mä kayux chiqak alayaruw liwxatañama, ukatx mä correa jan ukax toallampiw kayum muytasin kayux llamp’u chuymamp jumar uñtat jaquntañama, ukhamat isquiotibiales ukar ch’ukuñama.
- Mä pirqaru isquiotibiales ch’ukuña: Aka mayjt’awixa pirqa jak’an qhipäxaru ikiñawa, mä kayu pirqaru jilxatayaña, mayni kayuxa uraqiru ch’allt’aña, ukatxa llamp’u chuymampiwa talón pirqaru ch’allt’aña, ukhamata isquiotibiales ch’allxtañataki.
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Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asis kayu patat isquiotibiales Estiramiento?
- Allqamari alayaru: Aka yoga pose ukaxa janiwa isquiotibiales ukaruki ch’amañchkiti jan ukasti waka qallunakaru ukhamaraki qhipäxaru ch’amañchi, ukaxa Kneeling Toe Up Hamstring Stretch ukaru phuqt’ayiwa mä juk’ampi holístico cuerpo inferior estiramiento ukampi ukhamaraki taqpacha cuerpo equilibrio ukaru ch’amanchasa.
- Puentes de Colgante: Aka ejerciciox nayraqatax glúteos ukanakaruw uñch’ukiski, ukampirus isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukax Kneeling Toe Up Hamstring Stretch ukaruw complementa, uka musculonakar ch’amanchasa, ukax estiramiento ukanx juk’amp sumaw irnaqaspa ukat usuchjasiñax juk’akiw utjaspa.
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