Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa
Ejercicios de isquiotibiales ukax wali askiwa, thixni qhipäxan musculonakar ch’amañchañataki, juk’amp sarnaqañataki, ukat janchit ejercicio lurañ horasan jan usuchjasiñataki. Jupanakax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukhamarak khitinakatix jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak jan sayt’asiñ munapki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax ejercicios de isquiotibiales lurañ munapxaspaw deportes ukan juk’amp sum yatiqañataki, sapa uru sarnaqañ yanapt’añataki, kunjamatix sarnaqañ jan ukax escalerar makhataña, ukat taqpach cuerpon equilibrio ukat postura ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa
- K’achat k’achat caderas ukar qunt’asiñamawa, ukat torso ukarux pampar paralelo ukham apaqt’añamawa, qunqurinakax mä juk’a k’uchuñ amtañamawa, ukhamat jan ch’amakt’ayañataki.
- Nayraqatar quntʼasisaxa, caderas ukat chhuxriñchjasiñam qhipäxar jaquntañamawa ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukhamatwa qhipäxar jan muyuntañamataki.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, isquiotibiales ukan estiramientop jikxatañamawa.
- K’achat k’achat qalltañ chiqaruw kutt’añama, ukat wasitat chiqak sayt’asax glúteos ukarux ch’allt’añamawa. Aka lurawixa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Junt’uña: Janïra isquiotibiales ukar irnaqañ qalltkasaxa, sum junt’uchasiñama. Ukhamatwa musculonakamajj jutïrin entrenamiento lurañatakejj wakichtʼäta, ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakistaspawa. Mä suma junt’uchasiñax cardio k’achachata, sañäni, t’ijt’aña jan ukax saltañ jacks, mä qawqha minutos.
- Estiramiento: Entrenamiento tukuyatatxa, wali askiw isquiotibiales ukar ch’ukuñaxa, ukhamat jan ch’amakt’añapataki ukat jan usuchjañapataki. Ukhamaraki, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukanak juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’arakispa, ukax taqpach lurawinakam juk’amp sumaptayaspa.
- Janiw sinti cargañamäkiti: Mä pantjasiwix jankʼakiw sinti likʼi apthapiñ yantʼañaxa. Wali askiw mä pesaje ukamp qalltañaxa, ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamarjam jilxatayañama
Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicios de isquiotibiales lurapxaspa. Ukampirus, ejercicios ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukax nivel de aptitud ukarjam askiwa. Yaqhipa qalltirinakatakix ejercicios de isquiotibiales ukanakax akanakawa: 1. Puentes de Glúteo: Aka ejerciciox janiw isquiotibiales ukakix irnaqkiti jan ukasti glutes ukat espalda inferior ukanakaruw irnaqaraki. 2. Rizos de Isquiotibiales: Akaxa lurasirakispawa mä maquinampi gimnasio ukanxa jan ukaxa utanxa mä banda de resistencia ukampiwa lurasispa. . . 5. Pulmón sarnaqaña: Aka ejerciciox taqpach manqha janchiruw ch’amañchi, ukat isquiotibiales ukanakarus ch’amancharaki. Amtañäni, janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasax juntʼuchasiñax wali wakiskiriwa ukat uka qhipatxa thaytʼasiñamawa. Ukhamaraki wali askiwa entrenamiento tukuyatatxa isquiotibiales ukanaka ch’amañchaña ukhamata jani ch’amañchañataki ukhamaraki
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Lying Leg Curls ukax yaqha variación Hamstrings ukawa, ukax musculos ukanakaruw kunayman ángulo ukanakat uñt’ayi, ukax mä jach’a entrenamiento ukaw utji.
- Seated Leg Curl ukax mä variación ukawa, ukax isquiotibiales ukanakaruw yaqhawjar jaqukipi, ukat ukax mä ejercicio wali askiwa uka musculonakar ch’amanchañataki.
- Glute-Ham Raise ukax mä ch’amamp Hamstrings variación ukawa, ukax janiw isquiotibiales ukakikiti, jan ukasti glutes ukat lower back ukaruw irnaqaraki.
- Bulgarian Split Squat ukax mä variación de los Hamstrings ukawa, ukax cuadros, glutes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax mä taqpach entrenamiento inferior ukar churaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Squats ukax janiw cuadriceps ukat glútes ukak irnaqkiti, jan ukasti isquiotibiales ukanakaruw engañjaraki, ukax mä ejercicio equilibrado ukhamawa, ukax entrenamiento de isquiotibiales ukanakaruw phuqt’i.
- Pulmón ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax isquiotibiales ukanakaruw complementa kunatix taqpach inferior cuerporuw uñch’uki, ukax isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, taqpach ch’amañchañataki ukhamarak equilibrio ukar ch’amanchañataki.
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