Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa
Estiramiento de Isquiotibiales ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax flexibilidad ukar juk’amp sumaptañatakiw amtata, musculonakan t’iju t’ijuñapataki, ukat musculos de isquiotibiales ukan jan usuchjasiñataki. Ukax wali askiwa atletanakataki, sapa mayni jaqinakataki khitinakatix jach’a ch’amampiw ejercicionak lurapxi, jan ukax khitinakatix qunt’asis irnaqapki ukanakatakix wali askiwa, ukax musculos ukanakan ch’amakt’ayaspawa. Uka estiramiento ukar rutinamar uñt’ayañax kunayman cuerpon actividades ukanakan taqpach rendimiento ukar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’iristam, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañatakiw yanapt’iristam, ukat chhuxriñchjasiñat jan ukax jan walt’awinakat alivio ukaw utji, ukax isquiotibiales t’iju t’ijunakampi chikt’atawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakampi kayu ch’akhanaka llamkt’añ yant’añamawa, jan ukax jak’achasiñamarakiwa, ukhamatwa thixni qhipäxan mä ch’allxtataw jikxatasiñama.
- Aka posición ukaxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampiwa samsuña ukatxa samarañawa tramo ukaru.
- Ukatxa, juk’at juk’at wasitat sayt’atäñkamaw sartañama.
- Aka ejercicio 3 jan ukax 5 kutiw lurañama, jan ukax kunjamtï k’umaräñ tuqit jan ukax fitness tuqit yatxatt’at jaqix siski ukhamarjamaw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Postura Correcta mantener: Estiramiento de isquiotibiales lurañaxa, qhipäxa chiqaru uchañawa ukatxa janiwa amparanaka muyuñakiti. Ukajj jaqenakan kayunakap kayupar puriñ yantʼasajj pantjasipjjewa. Jan ukasti, caderamat bisagrampiw pechom qunqur tuqir jaquntañatak chʼamachasiñama.
- Janiw chʼamañchañamäkiti: Yaqha pantjasiwix sinti chʼamañchtʼañawa, ukat musculonakax jan waltʼayaspawa. Mä llamp’u chuymampiw isquiotibiales ukar jaquntañama, janiw usuchjasiñamäkiti. Llakimp jikxatasïta ukhaxa, mä jukʼa qhipäxar llampʼuchasiñamawa, ukhamatwa suma jikxatasiñama.
- Samsuña: Amtañani, chʼukuñkama samsuña. Samsuñax musculonakamar samarañapatakiw yanaptʼi, ukhamatwa estiramientox jukʼamp sumäspa. Inhalaciona kunjamatixa qalltaña estiramiento ukatxa exhala ukhama kunjamatixa inclinasa ukaru.
Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de estiramiento de isquiotibiales lurapxaspawa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa, flexibilidad ukat jan usuchjasiñataki. Akax mä jach’a thakhiwa: 1. Pä kayu nayraqataru ch’allt’ata pamparu qunt’asiña. 2. Mä qunqur qunt’asiñamawa ukat uka kayun ch’akhapax mayni thixni manqharuw uchañama. 3. Caderamat nayrar jaquntañamawa ukat ch’allt’at kayuna kayunakap tuqir puriñamawa. Chaki qhipäxanx mä ch’allxtataw jikxatasiñama. 4. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa ladunakaru mayjt’ayaña. Amtañamawa qhipäxa chiqaru sayt’ayaña ukatxa jani sinti ch’amampi ch’allt’aña. Llampʼu chuymampiw chʼalljjtayasiñama, janiw llakisiñamäkiti. Jumatix kuna usunïsta jan ukax usuchjassta ukhaxa, janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasax doctorampi jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Stretch de Isquiotibiales Lying: Aka versión ukanxa, qhipäxaruw ch’allt’asis mä kayum chiqak jiltayasma, amparanakamampi jan ukax toallampiw kayum p’iqir llamp’u chuymamp jaquntañama, ukhamat mä estiramiento ukham jikxatasiñkama.
- Sayt’at Isquiotibiales Estiramiento: Aka estiramiento ukax sayt’ataw lurasi, ukanx mä kayux mä jach’a chiqaruw mä grada jan ukax banco ukar uñtat uñstayaña, ukatx caderas ukanakat nayrar jalt’añaw isquiotibiales ukan estiramiento ukham jikxatasiñkama.
- Estiramiento de Isquiotibiales con Banda de Resistencia: Aka variación ukatakixa, qhipäxaru ikiñamawa mä banda de resistencia ukampiwa kayuru muytata, ukatxa kayu chiqachañamawa ukatxa llamp’u chuymampiwa banda ukarux jaquntañama, ukhamata estiramiento ukaxa jilxatañapataki.
- Isquiotibiales Wall Estiramiento: Aka
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts ukax Estiramientos de Isquiotibiales ukarux complementarakispawa kunatix específicamente musculos de isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukax ch’amanchañatakiw yanapt’i ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukanakaruw jilxatayaspa estiramiento ukanx.
- Ejercicio Puente de Glute ukax yaqha suma complemento ukhamawa Estiramientos de Isquiotibiales ukatakix kunatix glutes ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amancharaki, ukax juk’amp suma yanapt’awi ukat estabilidad ukaw isquiotibiales ukanakarux churaraki, ukax estiramientos ukanakan askinjam irnaqañapatakix ch’amanchaspawa.
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