Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa
Estiramiento de Isquiotibiales ukax mä ejercicio askiwa, nayraqatax flexibilidad ukat juk’amp suma movimiento de isquiotibiales ukanakaw utji, ukax jan usuchjasiñataki ukhamarak qhipäx usuchjasiñatakiw yanapt’aspa. Ukajj atletanakataki, tʼijurinakataki jan ukajj khitinakatï jachʼa ejercicionak lurapki ukanakatakis wali askiwa, ukhamarak qontʼatäpki jan ukajj cuerpon alaya usuchjatanakapat waliptapki ukanakatakis wali askiwa. Uka estiramiento ukax rutina de fitness ukar uñt’ayañax wali sumaw jañchin irnaqañapatakix yanapt’aspa, musculonakan recuperación ukarux yanapt’aspawa, ukat taqpach cuerpon funcionamiento ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, ukax kuna régimen de ejercicio ukarux wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Ukatxa, chʼiqa kayumpixa niya pä kayumpiw nayrar sartañama, chʼiqa qunqur mä jukʼa kʼuchuñama ukat chʼiqa kayumax chiqak saytʼayañama.
- K’achat k’achat nayraqatar qunt’asiñamawa, qhipäxa chiqaparu uñjañamawa, ukat amparanakam ch’iqa kayu tuqir puriñkamaw ch’iqa kayu qhipäxan mä ch’ukuñjam jikxatasiñama.
- Aka posición ukaxa 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampi samsuña ukhamaraki taqpacha mä khuskhaki samsuña.
- Tukuyañatakixa, juk’ata juk’ata sayt’aña chiqaru kutt’añawa ukatxa ch’iqa kayumpi nayraqataru mayampi lurañawa, ukhamata ch’iqa isquiotibiales ch’ukuñataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Llamp’u chuymampi ch’allt’asiña: Janiw t’ijtxañamäkiti ni akatjamat kuynt’añas ch’ukuñamäkiti. Ukham lurasajj musculonakajj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasirakispawa. Ukhamasti, jukʼat jukʼatwa caderamat (janiw cinturamat) nayrar sartañama, jachʼa kayukama, ukhamatwa isquiotibial ukan llampʼu chuymamp chʼalljjtayasiñama.
- Katxaruña ukatxa samsuña: 15-30 segundos ukjamawa estiramiento ukaxa katxaruña, ukatxa wali samsuña ukhamaraki muskulunakaru samaraña. Walja jaqenakajja, chʼukuñ horasan samañap katjjarusaw pantjasipjje, ukajj musculonakan jukʼampiw chʼamañchaspa ukat chʼukuñsa jarkʼarakispawa.
- Sapa kuti yatiqañamawa: Kuna ejercicio lurañatakis jan mayjtʼayasiñaw wali wakiskirixa, ukat chʼamañchtʼasiñas utjarakiwa. Sapa kuti estiramiento de isquiotibiales lurañ amtañamawa, wali askiwa sapa uru lurañamataki.
Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de estiramiento de isquiotibiales lurapxaspa. Chiqansa, qalltirinakatakix wali askiwa kunatix mä sanu ukat wali askiwa flexibilidad ukat jan usuchjasiñataki. Ukampirus, kuna ejercicios ukanakas suma formampi lurañax wali wakiskiriwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kunjams lurañama uk jan sum yatksta ukhaxa, mä profesional de fitness ukar jisktʼañamawa jan ukax Internetan atiniskañ fuentenakat irnaqtʼañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Sayt’aña Isquiotibiales Estiramiento: Chiqa sayt’asiñamawa, ukatxa mä kayu nayraqataru mä jach’a chiqaru uchañawa, kunjamatixa mä grada jan ukaxa banco ukhama. Qhipäx chiqaparu uñjasaxa, caderat nayrar jaquntañamawa, ukhamatwa thixni qhipäxan mä estiramiento jikxatasma.
- Lying Isquiotibiales Estiramiento: Qhipäxar ikiñamawa ukat mä kayum chiqak thayaruw liwxatañama. Amparanakampi jan ukax toallampiw kayum llamp’u chuymamp pecho tuqir jaquntañama, ukhamat isquiotibiales ukan mä estiramiento ukham amuyañkama.
- Estiramiento de Isquiotibiales con Banda de Resistencia: Qhipäxar qunt’asiñamawa ukat mä kayun suelaparux mä banda de resistencia ukamp lazompiw chint’añama. Uka kayu chiqak jilxatayañamawa ukat llamp’u chuymampiw banda ukar jaquntañama, ukhamat isquiotibiales ukan juk’amp ch’amañchañapataki. 5. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmón ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Estiramientos de Isquiotibiales ukanakaruw phuqt’ayi kunatix isquiotibiales ukat cuadriceps ukanakaruw ch’amanchapxi, ukax equilibrio muscular ukat coordinación ukanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach kayunakan funcionamiento ukat movilidad ukatakix wali wakiskiriwa.
- Deadlifts ukax Estiramientos de Isquiotibiales ukampix wali sum irnaqapxi kunatix pachpa muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi, ukampis ch’ama ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukax musculos de isquiotibiales ukan largo ukhamarak ch’amap juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, ukax juk’amp suma irnaqañar puriyaspawa ukat usuchjasiñax juk’akiw utjaspa.
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