Yan Liftlər Şaquli Dönüş
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yan Liftlər Şaquli Dönüş
Sideways Lifts Vertical Turn, əsasən əsas əzələləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinlərə, qollara və ayaqlara fayda verən dinamik bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də tarazlığını, koordinasiyasını və ümumi gücünü artırmaq istəyənlər üçün ideal məşqdir. Bu məşqi rutininizə daxil etməklə siz bədəninizin sabitliyini yaxşılaşdıra, daha yaxşı duruş göstərə və funksional hazırlığınızı artıraraq, gündəlik fəaliyyətləri yerinə yetirməyi asanlaşdıra bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Yan Liftlər Şaquli Dönüş
- Dirsəklərinizdə bir az əyilməklə, əllərinizi yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş yan tərəfə qaldırın.
- Qollarınız çiyin hündürlüyünə çatdıqdan sonra ovuclarınız yuxarıya baxacaq şəkildə biləklərinizi çevirin.
- Bu mövqeyi bir müddət saxlayın, sonra yavaş-yavaş qollarınızı yanlarınıza endirin, biləklərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın, nüvənizi məşğul və kürəyinizi düz tutmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Yan Liftlər Şaquli Dönüş
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətlər arasında tələsməkdən çəkinin. Hər qaldırma və dönmə nəzarətli və düşünülmüş şəkildə həyata keçirilməlidir. Bu, yalnız zədədən qaçmağa kömək etmir, həm də hədəflənmiş əzələlərin effektiv şəkildə məşğul olmasını təmin edir.
- Düzgün Nəfəs Alma: Nəfəs hər hansı bir məşqdə mühüm rol oynayır. Qaldırdığınız zaman nəfəs alın və enərkən nəfəs alın. Səhv nəfəs daha tez yorulmağınıza səbəb ola bilər və həmçinin performansınıza və nəticələrinizə təsir edə bilər.
- Müvafiq çəkidən istifadə edin: Çox ağır çəkilərdən istifadə düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Unutmayın, məqsəd mümkün qədər ağır qaldırmaq deyil, yerinə yetirməkdir
Yan Liftlər Şaquli Dönüş TEQs
Yenilər etmək olar Yan Liftlər Şaquli Dönüş?
Bəli, yeni başlayanlar Sideways Lifts Vertical Turn məşqini edə bilərlər, lakin onlar daha yüngül çəki ilə başlamalı və zədələnməmək üçün düzgün forma saxlamağa diqqət etməlidirlər. Düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün ilkin olaraq məşq zamanı onlara fitnes məşqçisi və ya təcrübəli fərdi rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, bədəninizə qulaq asmaq və hədlərini aşmamaq vacibdir.
Ortama variations nədir Yan Liftlər Şaquli Dönüş?
- Oblique Side Lift and Rotate, qaldırma yerinə yetirərkən fırlanma hərəkətini özündə birləşdirən, əyri əzələləri hədəf alan bir variasiyadır.
- Üstə Dönmə ilə Yan Qaldırma təkcə yan qaldırma deyil, həm də yuxarı dönməni əhatə edir, yuxarı gövdə və nüvəyə əlavə çətinlik yaradır.
- Diaqonal Lift və Pivot, əks ayağın üzərində eyni vaxtda fırlanarkən çəkinin bədən boyunca diaqonal olaraq qaldırılmasını ehtiva edən bir variasiyadır.
- 360 dərəcə dönmə ilə yan qaldırma hər qaldırmadan sonra tarazlığı və koordinasiyanı məşqə daxil edən bütün bədən dönüşünü əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yan Liftlər Şaquli Dönüş?
- Plank Kalça Dipsləri: Plank Hip Dipsləri Sideways Lifts Şaquli Dönüş üçün əla tamamlayıcı məşqdir, çünki hər ikisi əsas əzələləri, xüsusilə də oblikləri cəlb edir, bu da ümumi sabitliyi, gücü və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Velosiped məşqləri: Velosiped məşqləri Sideways Lifts Vertical Turn üçün faydalı bir əlavədir, çünki onlar həm də yalnız oblikləri deyil, həm də düz qarın və qarın əzələlərini hədəf alan hərtərəfli əsas məşq təmin edir və bununla da əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yan Liftlər Şaquli Dönüş
- Bel üçün bədən çəkisi məşqi
- Sideways Lifts Şaquli Dönüş məşqi
- Bel hədəfləmə məşqləri
- Qarın əzələləri üçün bədən çəkisi məşqləri
- Yan qaldırıcılar Şaquli Dönmə texnikası
- Bədən çəkisi ilə belin gücləndirilməsi
- Sideways Lifts məşqi
- Şaquli dönmə məşqləri
- Bədən çəkisi ilə bel məşqləri
- Sideways Lifts Şaquli Dönüş ilə məşq bel