Plow Yoga Pose

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Obliques, Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Plow Yoga Pose

Halasana kimi də tanınan Plow Yoga Pose, onurğa və çiyinləri uzadan, həzmi yaxşılaşdıran və stressi azaltmağa kömək edən cavanlaşdırıcı bir məşqdir. Bu poza orta səviyyədən qabaqcıl yoqa ilə məşğul olanlar və ya təlim keçmiş təlimatçının nəzarəti altında yeni başlayanlar üçün uyğundur. Şəxslər elastikliyi artırmaq, sakitliyi təşviq etmək və ümumi sağlamlığı dəstəkləmək üçün Plow Pose-ni gündəlik rejimlərinə daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Plow Yoga Pose

• Nəfəs alın və qarın əzələlərinizdən istifadə edərək ayaqlarınızı və kalçalarınızı yerdən qaldırın, torsonu yerə perpendikulyar gətirin.
• Yavaş-yavaş nəfəs alın və ayaqlarınızı başınızın üstündən qaldırmağa davam edin, belinizdə əyilərək, barmaqlarınız başınızın arxasındakı yerə toxunana qədər arxa və ombalarınızı qaldırın. Ayaqlarınızı düz tutun.
• Dəstək üçün əllərinizi kürəyinizdə saxlayın, yoxsa onları bir-birinə bağlayıb yerə arxaya uzata bilərsiniz.
• Pozanı 5-10 nəfəs tutun, sonra yavaş-yavaş onurğanızı yenidən yerə yuvarlayın, ayaqlarınızı tavana doğru qaldırın, sonra nəfəs alarkən onları aşağı salın.

İcra üçün məsləhətlər Plow Yoga Pose

• Dəstəkdən istifadə edin: Ümumi bir səhv, vücudunuz hazır olmadığı zaman ayaqlarınızı yerə dəyməyə məcbur etməkdir. Bunun əvəzinə arxanızın arxasında bir dayaq və ya qatlanmış ədyal yığını istifadə edə bilərsiniz. Bu yolla, yerə çatmaq üçün kifayət qədər çevik olana qədər ayaqlarınızı dayağa söykə bilərsiniz.
• Boynunuzu Sabit saxlayın: Şum pozasında olduğunuz zaman başınızı yan-yana çevirməkdən çəkinin. Bu, boynunuza lazımsız yük yarada bilər. Baxışlarınız göğsünüzə və ya yuxarı göbəyinizə doğru olmalıdır.
• Hizalanma: Ombalarınızın üzünüzün üstündə deyil, çiyinlərinizin üstündə olduğundan əmin olun. Bu, təmin edir

Plow Yoga Pose TEQs

Yenilər etmək olar Plow Yoga Pose?

Bəli, yeni başlayanlar yoqada şum pozasını (Halasana) sınaya bilərlər, lakin bu, orta və qabaqcıl poza hesab olunur. Xüsusilə boyun və ya bel probleminiz varsa, bu pozaya ehtiyatla yanaşmaq vacibdir. Hər hansı bir yeni yoqa pozasına bunu düzgün və təhlükəsiz etdiyinizi təmin edə biləcək ixtisaslı təlimatçının rəhbərliyi altında başlamaq həmişə yaxşı fikirdir. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, pozadan çıxmalısınız.

Ortama variations nədir Plow Yoga Pose?

• Yarım şum pozası və ya "Ardha Halasana", ayaqlarınızı yerə qədər gətirmək əvəzinə onları havada qaldırdığınız dəyişdirilmiş bir versiyadır.
• "Karna Pidasana" olaraq da bilinən Bükülmüş Dizlərlə Plow Pose, şum pozasında olarkən dizlərinizi alnınıza doğru əyərək, kürəyinizdə və boynunuzda uzanmağı artırır.
• Bir Ayaqlı Şum Pozu və ya "Eka Pada Halasana", bir ayağınızı tavana doğru uzatdığınız zaman digər ayağınızı yerə və ya dayağa söykəndiyiniz bir variasiyadır.
• Ayaq Varyasyonları ilə Plow Pose, şum pozasında olarkən ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirməyi, məsələn, onları keçmək və ya yaymaqdan ibarətdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Plow Yoga Pose?

• Balıq pozası: Balıq pozası şum pozasına əla tamamlayıcıdır, çünki o, həm də boyun və onurğanı uzadır, həm də sinə və ağciyərləri açır, bu da nəfəs almağı yaxşılaşdırmağa və bu bölgələrdə gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
• Körpü pozası: Körpü pozası, arxa əzələləri gücləndirən, sinə və çiyinləri açan, qarın orqanlarını stimullaşdıran, həzmi və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran arxa əyilmə ilə tarazlaşdırmaqla Şum pozasını tamamlaya bilər.