Bükülmüş Qol Çiyin Dartması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bükülmüş Qol Çiyin Dartması
Bükülmüş Qol Çiyin Dartması, əsasən çiyin əzələlərini hədəf alan, elastikliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edən təsirli bir məşqdir. Hər kəs, xüsusən də üzgüçülər, ağır atletlər və ya zəif duruşlu ofis işçiləri kimi çiyinlərin geniş istifadəsini tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olanlar üçün idealdır. İnsanlar çiyin gərginliyini azaltmaq, daha yaxşı duruşu təşviq etmək və potensial çiyin zədələrinin qarşısını almaq üçün bu uzanma etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Bükülmüş Qol Çiyin Dartması
- Bir qolu göğsünüzə uzatın, düz, lakin rahat, dirsəkdən kilidlənməyəcək şəkildə saxlayın.
- Çiyninizdə bir uzanma hiss edənə qədər uzadılmış qolu yavaşca sinənizə yaxınlaşdırmaq üçün digər əlinizlə istifadə edin.
- Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, dərindən nəfəs alın və uzanarkən çiyninizi qaldırmadığınızdan əmin olun.
- Gərginliyi buraxın və digər qolunuzla təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Bükülmüş Qol Çiyin Dartması
- **Düzgün Qol Mövqeyi**: Əlinizi boynunuzun arxasına və ya yuxarı kürəyinizə qoyaraq sağ qolunuzu bükün və sağ dirsəyi yumşaq bir şəkildə çəkmək üçün sol əlinizlə istifadə edin. Dirsəyinizi zorla çəkməkdən çəkinin, çünki bu, zədəyə səbəb ola bilər. Gərginliyi təxminən 15-30 saniyə saxladıqdan sonra qolları dəyişdirin.
- **Həddindən artıq gərginlikdən qaçın**: Ümumi səhv, uzanmağı dərinləşdirmək üçün qolu çox bərk çəkməkdir. Bu, gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər. Vücudunuzu dinləyin və ağrıya deyil, yalnız yüngül narahatlıq nöqtəsinə qədər uzanın.
- **Nəfəs alma texnikası**: Gərginlik zamanı normal nəfəs almağı unutmayın. Nəfəsinizi tutmaq əzələlərinizdə gərginliyə səbəb ola bilər ki, bu da uzanmağı daha az təsirli edir.
- **Ardıcıllıq əsasdır**: İstənilən məşqdə olduğu kimi, ardıcıllıq vacibdir
Bükülmüş Qol Çiyin Dartması TEQs
Yenilər etmək olar Bükülmüş Qol Çiyin Dartması?
Bəli, yeni başlayanlar əyilmiş qol çiyin gərmə məşqini edə bilərlər. Çiyinlərdə elastikliyi və hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edə bilən nisbətən sadə və təhlükəsiz bir məşqdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar üçün düzgün formadan istifadə etmək və zədələnməmək üçün rahatlıq səviyyəsindən kənara çıxmamaq vacibdir. Məşq zamanı hər hansı bir ağrı hiss olunarsa, dərhal dayandırmalı və bir mütəxəssislə məsləhətləşməlidirlər.
Ortama variations nədir Bükülmüş Qol Çiyin Dartması?
- Üst çiyin uzanması: Bu variasiyada bir qolu düz yuxarı qaldırır, dirsəkdə bükür və digər əlinizlə çiyninizi uzadaraq dirsəkinizi yumşaq bir şəkildə geri çəkirsiniz.
- Qapının uzanması: Bu, qapının ağzında dayanmağı və əyilmiş qollarınızı qapı çərçivəsinin hər iki tərəfinə yerləşdirməyi, sonra çiyinlərinizi uzatmaq üçün yavaşca irəli əyilməyi əhatə edir.
- Dəsmal çiyinlərinin uzanması: Bu variasiya üçün, bir əliniz başınızın üstündən aşağı, digəri isə belinizdən yuxarı uzanaraq, çiyninizi uzatmaq üçün dəsmalı yumşaq bir şəkildə çəkərək, iki əlinizlə arxa bir dəsmal tutursunuz.
- Yatan çiyin uzanması: Bu, yan üstə uzanmağı, alt qolunuzu önünüzə uzatmağı və üst qolunuzu dirsəkdən büküb yan tərəfə söykənməyi əhatə edir. Sonra yavaşca çəkin
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bükülmüş Qol Çiyin Dartması?
- Dumbbell Lateral Raises: Bu məşq əyilmiş qol çiyin gərilməsi zamanı da uzanan deltoid əzələləri hədəf alır və beləliklə, çiyin nahiyəsinə güc və elastiklik tarazlığını təmin edir.
- Pektoral uzanmalar: Bu məşqlər Bükülmüş Qol Çiyin Dartması zamanı sinergetik əzələlər olan sinə əzələlərini uzadır və elastikliyini artırır, bu da uzanmanın ümumi effektivliyini artırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bükülmüş Qol Çiyin Dartması
- Bədən çəkisi ilə çiyin uzanması
- Çiyinlər üçün əyilmiş qolun uzanması
- Çiyin elastikliyi məşqləri
- Çiyin gücü üçün bədən çəkisi məşqləri
- Bükülmüş qol çiyin gərmə texnikası
- Çiyin hərəkətliliyinin yaxşılaşdırılması
- Çiyinlərin uzanması rejimi
- Çiyinlər üçün bədən çəkisi məşqi
- Çiyin elastikliyi məşqi
- Bükülmüş qol çiyinlərinin uzanması üçün texnikalar