Başın arxasında sinə uzanması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Başın arxasında sinə uzanması
Başın arxasında sinə uzanması, əsasən sinə, çiyinlər və yuxarı arxa əzələlərdə elastikliyi artırmaq və gərginliyi aradan qaldırmaq məqsədi daşıyan faydalı bir məşqdir. Ofis işçiləri və ya sürücülər kimi oturmuş və ya əyilmiş vəziyyətdə uzun saatlar keçirən şəxslər üçün idealdır. Bu məşqlə məşğul olmaq duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, əzələ sıxlığını azaltmağa və yuxarı bədən narahatlığını potensial olaraq azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da onu hər hansı bir fitness və ya sağlamlıq rejiminə arzu olunan əlavə edir.
İcra: Adım-adım dərslik Başın arxasında sinə uzanması
- Döş əzələlərini uzatmaq üçün dirsəklərinizi yumşaq bir şəkildə geri çəkin.
- Gərginlik boyu onurğanızı düz və çiyinlərinizi aşağı tutun.
- Vəziyyəti təxminən 20-30 saniyə saxlayın, dərindən nəfəs alın və uzanaraq rahatlayın.
- Gərginliyi yavaş-yavaş buraxın və maksimum fayda əldə etmək üçün 3-5 dəfə təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Başın arxasında sinə uzanması
- **Əlin yerləşdirilməsi:** Hər iki qolu yuxarı uzatın və dirsəklərdə bükün. Mümkünsə, barmaqlarınızla çiyin bıçaqlarınıza toxunmağa çalışın. Əlləriniz açıq olmalıdır, yumruqlara sıxılmamalıdır. Ümumi bir səhv əllərinizi toxunmağa məcbur etməkdir ki, bu da çiyinlərinizi gərginləşdirə bilər.
- **İdarə olunan Hərəkətlər:** Onurğanızı düz tutaraq dirsəklərinizi yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə geri çəkin. Hərəkətə nəzarət edilməli və əzələ gərginliyindən qaçınmaq üçün tələsməməlisiniz.
- **Nəfəs alma texnikası:** Uzatma zamanı nəfəsinizi tutmayın. Gərginliyə hazırlaşarkən nəfəs alın və onu yerinə yetirərkən nəfəs alın. Bu, əzələləri rahatlamağa və uzanmağı daha təsirli etməyə kömək edir.
- **Bədəninizə qulaq asın:** Ağrıya deyil, yüngül narahatlığa qədər uzanın.
Başın arxasında sinə uzanması TEQs
Yenilər etmək olar Başın arxasında sinə uzanması?
Bəli, yeni başlayanlar Behind Head Chest Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, rahatlıq və duruşun yaxşılaşdırılmasına, sinə və çiyinlərdə gərginliyin azaldılmasına kömək edə bilən sadə və effektiv məşqdir. Bununla belə, yumşaq hərəkətlərdən istifadə etmək və uzanmağa məcbur etməmək vacibdir. Bu məşqi edərkən hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, bunu düzgün və təhlükəsiz etdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.
Ortama variations nədir Başın arxasında sinə uzanması?
- Qapı sinəsinin uzanması: Bu uzanma qollarınızı yanlara uzataraq, dirsəkləri 90 dərəcə əyərək və ovuclarınızı qapı çərçivəsinə söykəyərək qapının ağzında dayanmağı, sonra sinənizdə uzanma hiss edənə qədər bir ayaqla irəli getməyi əhatə edir.
- Künc Sinə Dartması: Bu variasiya qollarınızı yanlara uzatmaqla, dirsəkləri 90 dərəcə əyərək və ovuclarınızı divarlara söykəməklə, sonra sinənizdə uzanma hiss edənə qədər irəli əyilməklə küncdə dayanmağı əhatə edir.
- Döşəmə Sinə Dartması: Bu uzanma qollarınızı yanlara uzataraq, dirsəkləri 90 dərəcə əyərək və ovuclarınızı yuxarı baxaraq yerdə uzanmağı, sonra dartılma hiss edənə qədər sinənizi yerdən yuxarı itələməyi əhatə edir.
- Top və ya Köpük Roller
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Başın arxasında sinə uzanması?
- Upper Back Stretch başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki o, sinə qarşı əzələləri üzərində işləyir, tarazlaşdırılmış yuxarı bədəni təşviq edir və Başın Arxasında Sinə Dartmasının effektivliyini artırmağa kömək edir.
- Pektoral daralma sıx əlaqəlidir, çünki o, başın arxası sinə uzanmasında çox iştirak edən döş əzələlərini hədəf alır və bununla da ümumi sinə elastikliyini və gücünü artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Başın arxasında sinə uzanması
- Assisted Sine Stretch
- Başın arxasında Sinə Məşqi
- Yardımlı Üst Bədən Məşqi
- Sinə üçün başın arxası uzanır
- Yardımlı Sinə Əzələsi Məşqi
- Üst Bədənin Dartılması Texnikaları
- Sinə üçün Assisted Stretching
- Başın arxasında sinə əzələsinin uzanması
- Sinə Hədəfli Yardımlı Məşq
- Başın arxasında Sinə Elastiklik Məşqi