Yalan Krossover Stretch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yalan Krossover Stretch
Yalan Krossover Stretch xüsusilə bel və kalçada elastiklik və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir. Bu uzanma, performansını artırmaq istəyən idmançılar və bel narahatlığı yaşayan şəxslər də daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğundur. Yalan Krossover Stretch-i rutininizə daxil etməklə siz zədələrin qarşısını almağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Yalan Krossover Stretch
- Sağ dizinizi bükün və sağ ayağınızı yerdən yumşaq bir şəkildə qaldırın, sol ayağınızı yerə düz uzadın.
- Sağ dizinizi bədəniniz boyunca yavaş-yavaş sol tərəfinizə doğru hərəkət etdirin, dizinizlə yerə toxunmağı hədəfləyərək, sağ çiyninizi yerdə düz saxlayın.
- Bu uzanmanı 20-30 saniyə saxlayın, belinizdə və ombanızda bir uzanma hiss edin.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sol dizinizi sağ tərəfinizə keçməklə eyni prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Yalan Krossover Stretch
- Düzgün Ayaq Hərəkəti: Sağ dizinizi bükün və sol tərəfinizdən keçin. Bunu edərkən çiyinlərinizi yerə düz tutun. Gərginliyin qarşısını almaq üçün ayağınızın yalnız dizinizdən deyil, ombadan hərəkət etdiyinə əmin olun.
- Nəzarət olunan nəfəs: uzanma zamanı dərin və yavaş nəfəs almağı unutmayın. Bu, əzələlərinizi rahatlamağa və məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək.
- Həddindən artıq gərginlikdən çəkinin: Ümumi səhvlərdən biri dartmanı çox uzağa itələməkdir ki, bu da gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Ağrı deyil, incə bir çəkmə hiss etdiyiniz nöqtəyə qədər uzanmaq vacibdir.
- Daimilik: Ardıcıllıq hər hansı bir uzanma rutinində əsasdır. Yalançı Krossoveri yerinə yetirməyi hədəfləyin
Yalan Krossover Stretch TEQs
Yenilər etmək olar Yalan Krossover Stretch?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Yalan Krossover Stretch məşqini edə bilərlər. Bu məşq əslində yeni başlayanlar üçün əla seçimdir, çünki sadədir və heç bir avadanlıq olmadan edilə bilər. Xüsusilə bel və kalçada elastikliyi və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bununla belə, hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamalı və intensivliyi tədricən artırmalıdırlar. Məşqdən maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün forma saxlamaq da vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı yaşanarsa, məşqi dayandırmaq və fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək yaxşıdır.
Ortama variations nədir Yalan Krossover Stretch?
- Daimi Krossover Stretch: Bu, ayağa qalxaraq, bir ayağı digərinin üstündən keçərək və beldə əyilərək, çarpaz ayağın barmaqlarına doğru uzanaraq həyata keçirilir.
- Sırt üstü çarpaz uzanma: Arxa üstə uzanaraq, bir ayağınızı digərinin üstündən keçərək, omba və belinizi uzataraq dizinizi sinəyə doğru yavaşca çəkərdiniz.
- Lunge Crossover Stretch: Bir zərbə mövqeyində arxa ayağı ön ayağın yan tərəfinə keçin, sonra arxa ayağın ombasını və budunu uzatmaq üçün irəli əyilin.
- Stolüstü Crossover Stretch: Əllər və dizlər üzərində masa üstü vəziyyətdə, bir dizinizi digərinin arxasına keçin və xarici omba və budunuzu uzataraq, dabanlara oturun.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yalan Krossover Stretch?
- Oturmuş Spinal Twist başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, yalnız Yalan Krossover Stretch kimi onurğa elastikliyini təşviq etmir, həm də glutes və omba əzələlərinin uzanmasına kömək edir.
- Butterfly Stretch eyni zamanda Yatan Krossover Stretch-i tamamlayır, çünki o, ombaların açılmasına və budun daxili əzələlərinin uzadılmasına diqqət yetirir, aşağı bədən üçün balanslaşdırılmış bir uzanma rejimi təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yalan Krossover Stretch
- Bədən çəkisi omba məşqləri
- Yalan Krossover Stretch texnikası
- Omba uzanma məşqləri
- Omba üçün bədən çəkisi məşqləri
- Yalan Krossover Stretch təlimatları
- Yalan Krossover Stretchini necə etmək olar
- Omba elastikliyi məşqləri
- Kalça hərəkətliliyi üçün bədən çəkisi məşqləri
- Yalan Krossover Stretch dərsliyi
- Yalan Krossover Stretch ilə omba elastikliyini yaxşılaşdırmaq.