Yan Körpü Kalça Oğurluğu
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yan Körpü Kalça Oğurluğu
Yan Körpü Kalça Oğurluğu ilk növbədə oblikləri, gluteləri və omba qaçıranları hədəf alan, əsas gücü və sabitliyi artıran çətin bir məşqdir. Xüsusilə idmançılar, fitnes həvəskarları və ya balansını, koordinasiyasını və ümumi bədən gücünü yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün faydalıdır. Bu məşqi rutininizə daxil etməklə siz atletik performansınızı artıra, zəif əsas və omba əzələləri ilə bağlı zədələrin qarşısını ala və bədəninizin funksional hərəkətlərini yaxşılaşdıra bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Yan Körpü Kalça Oğurluğu
- Körpü yaradaraq, itburnu yuxarıya doğru itələyərək bədəninizi yerdən qaldırın. Ağırlığınız ön kolunuz və alt ayağınızın yan tərəfi tərəfindən dəstəklənməlidir.
- Bədəninizi sabitləşdirdikdən sonra yuxarı ayağınızı düz tutaraq bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Bu məşqin omba qaçırma hissəsidir.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, sonra digərinizlə görüşmək üçün ayağınızı yavaşca aşağı endirin.
- Bir təkrarı tamamlamaq üçün ombalarınızı yerə endirin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, sonra digər tərəfə keçin.
İcra üçün məsləhətlər Yan Körpü Kalça Oğurluğu
- Nüvənizi işə salın: Ombalarınızı yerdən qaldırmazdan əvvəl əsas əzələlərinizi işə salın. Bu, məşq zamanı bədəninizi sabitləşdirməyə və kürəyinizdə lazımsız gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcək. Məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlamağı unutmayın.
- İdarə olunan Hərəkət: Üst ayağınızı qaldırarkən, hərəkətin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Bədəninizi Düz tutun: Məşq zamanı bədənin sallanmasına və ya beldən əyilməsinə icazə vermək ümumi səhvdir. Bunun qarşısını almaq üçün başınızdan ayaqlarınıza uzanan düz bir xətt təsəvvür edin və məşq boyunca bu uyğunluğu qorumağa çalışın.
- Tələsməyin: Bu məşq sürətlə bağlı deyil
Yan Körpü Kalça Oğurluğu TEQs
Yenilər etmək olar Yan Körpü Kalça Oğurluğu?
Bəli, yeni başlayanlar Yan Körpü Kalça Oğurluğu məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, bu, nüvəni, xüsusən oblikləri və omba qaçıranları hədəf alan inkişaf etmiş bir məşqdir. Yeni başlayanlar omba qaçırma variasiyasına keçməzdən əvvəl güc və sabitlik yaratmaq üçün əsas yan körpü və ya yan taxta ilə başlamalıdırlar. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, daha az təkrar sayı ilə başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün ilkin olaraq sizə məşq zamanı fitnes üzrə peşəkar bələdçi olması həmişə faydalıdır.
Ortama variations nədir Yan Körpü Kalça Oğurluğu?
- Çəkili Yan Körpü Kalça oğurluğu: Bu variasiya müqaviməti artırmaq və omba qaçıranlara daha çox meydan oxumaq üçün dumbbell və ya ayaq biləyi çəkilərinin istifadəsini əhatə edir.
- Yan Körpü Sabitlik Topunda Kalça oğurluğu: Bu məşqi sabitlik topunda yerinə yetirmək, balans elementini təqdim etməklə çətinliyi artıra bilər.
- Müqavimət Bandı ilə Yan Körpü Kalça Oğurluğu: Bu variasiyada qaçırma hərəkəti zamanı əlavə müqavimət təmin etmək üçün bud və ya topuq ətrafında bir müqavimət bandı yerləşdirilir.
- Yüksək Yan Körpü Omba qaçırma: Bu variasiya, dəstəkləyici dirsəyinizi və ya əlinizi addım və ya skamya kimi yüksək bir səthə yerləşdirməyi əhatə edir ki, bu da hərəkət diapazonunu və məşqin intensivliyini artırır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yan Körpü Kalça Oğurluğu?
- Clamshells, omba stabilizasiyası və qaçırma üçün çox vacib olan gluteus medius və minimus əzələlərini daha da gücləndirərək və tonlayaraq, Side Bridge Omba qaçırmalarının faydalarını artıra bilər.
- Tək Ayaqlı Deadliftlər tarazlığı və sabitliyi təşviq etməklə, eyni zamanda glutes və hamstringləri cəlb etməklə, tam omba hərəkətliliyinə və gücünə kömək etməklə, Yan Körpü Omba qaçırmalarını tamamlaya bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yan Körpü Kalça Oğurluğu
- Bədən çəkisi ilə omba məşqləri
- Yan Körpü Kalça qaçırma məşqi
- Kalçaları gücləndirən məşqlər
- Omba üçün bədən çəkisi məşqləri
- Yan körpü məşqi
- Omba qaçırma məşqləri
- Bədən çəkisi Yan Körpü Kalça Oğurluğu
- Ombaların bədən çəkisi ilə gücləndirilməsi
- Yan Körpü Kalça qaçırma texnikası
- Omba əzələləri üçün bədən çəkisi məşqləri