Boat Stretch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Boat Stretch
Boat Stretch əsasən qarın əzələlərini, omba fleksiyalarını və onurğa sütununu hədəf alan, tarazlığı və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edən əsas gücləndirici məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də öz əsas sabitliyini və qarın gücünü artırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir. İnsanlar bu məşqi öz rutinlərinə daxil etmək istəyə bilərlər, çünki o, təkcə güclü nüvənin qurulmasına kömək etmir, həm də bədənin ümumi funksionallığını dəstəkləyir və bel ağrısı riskini azaldır.
İcra: Adım-adım dərslik Boat Stretch
- Bir az arxaya söykənin və ayaqlarınızı yerdən qaldırın, onları düz tutun və ya yeni başlayansınızsa dizlərinizi bükün.
- Qollarınızı qarşınızda, yerə paralel olaraq uzatın və oturma sümükləri üzərində tarazlayın.
- Qayıq pozası kimi tanınan bu mövqeyi 10-15 saniyə saxlayın və onurğanızı düz və sinənizi qaldırın.
- Yavaş-yavaş ayaqlarınızı və yuxarı bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə endirin və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Boat Stretch
- Öz nüvənizi işə salın: Boat Stretch ilk növbədə əsas məşqdir, buna görə də məşq boyunca qarın əzələlərini cəlb etmək vacibdir. Ümumi bir səhv qarın əzələlərinin rahatlamasına icazə verməkdir, bu da belinizə lazımsız təzyiq göstərir. Bunun qarşısını almaq üçün, mədənizi məşğul saxlamaq üçün göbəyinizi onurğanıza doğru çəkməyi düşünün.
- Balans: Oturma sümükləri üzərində tarazlıq Boat Stretch-də əsasdır. Çox geri və ya irəli əyilmək səhvindən çəkinin. Tarazlığı qorumaq üçün çəkinizi bərabər paylayın və bədəninizi V şəklində saxlayın.
- Ayağın Mövqeyi: Ayaqlarınız düz və birlikdə olmalıdır, lakin bu çox çətin olarsa, ümumi bir dəyişiklik etmək lazımdır.
Boat Stretch TEQs
Yenilər etmək olar Boat Stretch?
Bəli, yeni başlayanlar Boat Stretch məşqini edə bilər, lakin bu, əsas güc və balans tələb etdiyi üçün çətin ola bilər. Güc və tarazlıq yaxşılaşana qədər məşqin dəyişdirilmiş versiyası ilə başlamaq yaxşıdır. Məsələn, yeni başlayanlar ayaqlarını yerdə saxlaya və ya dizlərini bükə bilərlər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələnmənin qarşısını almaq üçün düzgün formadan istifadə etmək vacibdir.
Ortama variations nədir Boat Stretch?
- Aşağı qayıq pozası da var ki, burada özəyinizi daha intensiv şəkildə cəlb etmək üçün yuxarı və aşağı bədəninizi yerə yaxınlaşdıraraq, onun bir az yuxarısında hərəkət edirsiniz.
- Yüksək qayıq pozasında, yuxarı bədəninizi yuxarı qaldıraraq, qarın əzələləriniz üçün çətinliyi artıraraq ayaqlarınızı düz səmaya doğru uzatırsınız.
- Twisted Boat Pose başqa bir variasiyadır, burada ayaqlarınızı qaldırarkən yuxarı bədəninizi bir tərəfə bükürsünüz, bu da obliklərin işləməsinə kömək edir.
- Nəhayət, qayışlı Qayıq pozası var ki, burada ayaqlarınızı qaldırmağa kömək etmək üçün ayaqlarınızın altındakı yoqa kəmərindən istifadə edirsiniz, bu, yeni başlayanlar və ya daha az elastikliyi olanlar üçün faydalı ola bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Boat Stretch?
- Ayaqları qaldırma Boat Stretch-i tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar qarın alt əzələlərini də cəlb edir, Boat Stretch mövqeyini saxlamaq üçün lazım olan dözümlülüyü və gücü artırır.
- Rus bükülmələri həmçinin qayıq uzanmasını tamamlaya bilər, çünki onlar oblikləri və aşağı arxanı hədəf alır, daha əhatəli əsas məşq təmin edir və Boat Stretch zamanı bədəni sabitləşdirməyə kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Boat Stretch
- Boat Stretch məşqi
- Bel üçün bədən çəkisi məşqləri
- Bel hədəfləmə məşqləri
- Bədənin tonlanması üçün Boat Stretch
- Bədən çəkisi Boat Stretch
- Bel arıqlama məşqləri
- Boat Stretch məşq proqramı
- Əsas üçün bədən çəkisi məşqləri
- Boat Stretch bel məşqi
- Boat Stretch ilə nüvənin gücləndirilməsi