Oturmuş Twist
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Oturmuş Twist
Oturmuş Twist, əsasən arxa, qarın və omba əzələlərini hədəf alan, elastikliyi, duruşu və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edən faydalı məşqdir. Heç bir avadanlıq olmadan yerinə yetirilə bildiyindən və uzun müddət oturmaqdan yaranan gərginliyi aradan qaldırmağa kömək etdiyi üçün fitnes həvəskarlarından tutmuş ofis işçilərinə qədər hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi təkcə fiziki faydaları üçün deyil, həm də stressi azaltmaq və zehni rifahı artırmaq potensialı üçün etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Oturmuş Twist
- Sağ dizinizi bükün və sağ ayağınızı sol dizinizin kənarına qoyun, sol ayağınızı düz tutun.
- Dəstək üçün sağ əlinizi arxanızda yerə qoyun və yavaş-yavaş gövdənizi sağa çevirin, sol dirsəyinizi sağ dizinizin kənarına qoyun.
- Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, diqqətinizi onurğanızı düz tutmağa və kürəyinizdə və kalçanızda uzanma hiss etməyə çalışın.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Oturmuş Twist
- Tədricən Bükülmə: Burulma hərəkətinə tələsməyin. Çox tez və ya çox uzağa bükülmək ümumi bir səhvdir ki, bu da belinizi gərginləşdirə bilər. Bunun əvəzinə, gövdənizi yavaş-yavaş və tədricən yan tərəfə çevirin, hərəkətinizin idarə olunmasını və ölçülməsini təmin edin.
- Nəfəsinizi İstifadə edin: Nəfəs almaq oturmuş bükülmənin vacib hissəsidir. Hündür oturarkən nəfəs alın və əyilərkən nəfəs alın. Bu texnika burulmanı dərinləşdirməyə və məşqi daha təsirli etməyə kömək edə bilər. Nəfəsinizi düzgün istifadə etməmək məşqi daha az təsirli edə bilər və potensial olaraq gərginliyə səbəb ola bilər.
- Hər iki ombanı yerdə saxlayın: Başqa bir ümumi səhv burularkən bir ombanı yerdən qaldırmaqdır. Bu səbəb ola bilər
Oturmuş Twist TEQs
Yenilər etmək olar Oturmuş Twist?
Bəli, yeni başlayanlar Oturmuş Twist məşqini edə bilərlər. Xüsusilə bel və kalçada elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən yumşaq bir məşqdir. Bununla belə, zədələnməmək üçün yavaş başlamaq və düzgün forma saxlamaq vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, məşq dərhal dayandırılmalıdır. Yeni başlayanlar üçün bu məşqi əvvəlcə təlim keçmiş bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında yerinə yetirmək faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Oturmuş Twist?
- Marichi's Pose, Oturmuş Twist-ə irəli bir bükülmə daxil edərək, hamstrings və aşağı arxaya əlavə bir uzanma təmin edir.
- Bharadvaja's Twist Oturmuş Twistin daha yumşaq bir variantıdır, burada bir ayağı əyilmiş, digəri uzadılmış vəziyyətdə gövdəni bir tərəfə bükürsünüz.
- Bound Sage Pose, oturmuş bükülmənin daha təkmil versiyasıdır, gövdəni bükərkən qolları bir əyilmiş dizin ətrafında bağlamağı nəzərdə tutur.
- Fırlanan Baş-Dizə Pozası yan bədənə və onurğaya dərin bir uzanma təmin edərək, yan uzanma əlavə edən Oturmuş Twist-in bir variantıdır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oturmuş Twist?
- Oturmuş İrəli Bükülmə: Bu məşq, əyilmə dərinliyini məhdudlaşdıra biləcək hər hansı bir gərginliyi və ya sıxlığı azaltmağa kömək edə bilən onurğa və bədənin arxa hissəsini uzatmaqla Oturmuş Bükülməni tamamlayır.
- Körpü Pozası: Bu məşq bel nahiyəsini gücləndirərək və sinəni açaraq Oturmuş Bükülməni tamamlayır ki, bu da bükülmə zamanı düzgün duruş və hizalanmağa kömək edə bilər, zədə riskini azaldır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Oturmuş Twist
- Oturmuş Twist Məşqi
- Bədən çəkisi Bel Məşqi
- Oturmuş Twist ilə Bel Təlimi
- Bədən Çəkisi Oturarkən Bükülmə Məşqi
- Belin azaldılması üçün oturmuş bükmə
- Evdə Oturaq Bükülmə Məşqi
- Oturmuş Twist ilə Bel Tonlaması
- Oturmuş Twist Bədən Çəkisi Məşqi
- Bel üçün Oturmuş Twist Məşqi
- Bel üçün Bədən Çəkisi Məşqi.