Alternativ Oblique Crunch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Alternativ Oblique Crunch
Alternativ Oblique Crunch, əyri əzələləri hədəf alan, nüvənin güclənməsinə və tonlanmasına kömək edən dinamik bir məşqdir. Bu, qarın gücünü və sabitliyini artırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün səviyyələrdə fitnes həvəskarları üçün ideal məşqdir. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, bel ağrısını azaltmağa və daha dəqiq və daha güclü orta hissəyə kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Alternativ Oblique Crunch
- Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəkləriniz çölə baxsın.
- Qarın əzələlərini işə salın və yuxarı bədəninizi yerdən qaldırın, eyni zamanda sağ dizinizi sol dirsəyinizə doğru qaldıraraq onlara toxunmağa çalışın.
- Bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və sonra sol diziniz və sağ dirsəyinizlə hərəkəti təkrarlayın.
- Məşq boyunca qarın əzələlərinizin məşğul olmasını təmin edərək, istədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ tərəflərə davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Alternativ Oblique Crunch
- Düzgün Hərəkət: Üst bədəninizi yerdən qaldırın və bükün ki, dirsəyiniz və qarşı diziniz bədəniniz boyunca diaqonal xəttdə birləşsin. Burada ümumi səhv hərəkətə tələsməkdir. Çarpma əzələlərini effektiv şəkildə cəlb etmək üçün yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirmək vacibdir.
- Nüvənizi cəlb edin: Məşq boyunca əsas əzələlərinizin məşğul olduğundan əmin olun. Bu, göbəyinizi onurğanıza doğru çəkmək və belinizi yerə qarşı düz saxlamaq deməkdir. Ümumi bir səhv, bel qövsünü döşəmədən buraxmaqdır ki, bu da bel ağrısına səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunur
Alternativ Oblique Crunch TEQs
Yenilər etmək olar Alternativ Oblique Crunch?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Alternativ Oblique Crunch məşqini edə bilərlər. Bu, nüvənizin bir hissəsi olan əyri əzələləri hədəf almaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşq kimi, zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və düzgün forma saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Əgər məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, şəxsi məşqçi ilə işləmək və ya təlimat videosuna baxmaq faydalı ola bilər. Həmçinin, həmişə bədəninizi dinləyin və hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın.
Ortama variations nədir Alternativ Oblique Crunch?
- Rus bükülməsi: Bu variasiya dizlərinizlə əyilmiş yerdə oturmaq, qarın əzələlərini onurğaya çəkmək və gövdəni yan-yana bükməkdən ibarətdir.
- Yan Plank Oblique Crunch: Bu variasiya yan taxta vəziyyətinə keçməyi, sonra üst ayağınızı və üst qolunuzu qaldıraraq dirsəyinizi dizinizə toxunmağa çalışmağı əhatə edir.
- Velosiped Crunchları: Bu variasiya arxa üstə uzanmağı, əllərinizi başınızın arxasına qoymağı və sonra çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırarkən dizlərinizi göğsünüzə doğru hərəkət etdirməyi əhatə edir.
- Stability Ball Oblique Crunch: Bu variasiya, daha geniş hərəkət diapazonuna imkan verən əyri bükmə yerinə yetirərkən belinizi dəstəkləmək üçün sabitlik topundan istifadə etməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Alternativ Oblique Crunch?
- Rus bükülmələri: Bu məşq Alternativ Oblique Crunch'ı tamamlayır, çünki o, həmçinin əyri əzələlərə diqqət yetirir və hərəkət diapazonunu artıran və funksional hazırlığı yaxşılaşdıran fırlanma hərəkəti elementini əlavə edir.
- Taxtalar: Plankalar, əyilmələr də daxil olmaqla, bütün nüvəni işlətməklə və Alternativ Oblique Crunchlar zamanı düzgün formanı saxlamaq üçün lazım olan ümumi sabitliyi yaxşılaşdırmaqla Alternativ Maqeyli Crunchları tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Alternativ Oblique Crunch
- Oblik Crunch Məşqi
- Bədən çəkisi Bel Məşqi
- Alternativ Oblique Crunch Dərsliyi
- Bel üçün bədən çəkisi məşqi
- Oblique Crunch Body Weight Rutine
- Bel tonlama məşqləri
- Avadanlıq Bel Məşqi Yoxdur
- Alternativ Oblique Crunch Texnikası
- Bədən çəkisi ilə əyilmiş əyilmələr
- Bel tonlaması üçün evdə məşq