Dirsəkdən Dizədək uzanmaq
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dirsəkdən Dizədək uzanmaq
Dirsəkdən Dizədək uzanan məşq, əsasən qarın əzələlərini hədəf alan, əsas gücü və sabitliyi təşviq edən dinamik tam bədən məşqidir. Dəyişdirilə bilən intensivliyinə görə yeni başlayanlardan tutmuş təcrübəli idmançılara qədər bütün səviyyələrdə fitnes həvəskarları üçün mükəmməldir. Fərdlər əsas güclərini artırmaq, tarazlığı yaxşılaşdırmaq və daha yaxşı duruşları təşviq etmək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilər, bunların hamısı ümumi fitness və gündəlik fəaliyyətlər üçün çox vacibdir.
İcra: Adım-adım dərslik Dirsəkdən Dizədək uzanmaq
- Sağ dizinizi bükün və göğsünüzə doğru qaldırın, eyni zamanda yuxarı bədəninizi yerdən qaldırın və sağ dirsəyinizi sağ dizinizə toxunmağa çalışın.
- Ayaqlarınızı uzadaraq, əllərinizi başınızın arxasında saxlayaraq, bədəninizi yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- Eyni hərəkəti sol diziniz və sol dirsəyinizlə təkrarlayın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün sağ və sol tərəfləriniz arasında dəyişməyə davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Dirsəkdən Dizədək uzanmaq
- Düzgün forma: Sağ dirsəyinizi və sol dizinizi bir-birinə doğru gətirin, onlara toxunmağa çalışın. Digər ayağınızı yerdə düz tutmağı unutmayın. Boynunuzu və ya başınızı əllərinizlə yuxarı çəkməkdən çəkinin, çünki bu, boynunuzu gərginləşdirə bilər. Bunun əvəzinə, yuxarı bədəninizi qaldırmaq üçün nüvənizi cəlb etməyə diqqət edin.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Yavaş və idarə olunan şəkildə başlanğıc mövqeyinizə qayıdın. Vücudunuzun yerə yıxılmasına imkan verməyin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə qarın əzələlərinizdən istifadə edərək bədəninizi yavaş-yavaş aşağı endirin.
- Nəfəs alma texnikası: Bədəninizi qaldırarkən nəfəs alın və aşağı endirərkən nəfəs alın. Bu, əsas əzələlərinizi işə salmağa kömək edir və məşqi daha təsirli edir. çəkinin
Dirsəkdən Dizədək uzanmaq TEQs
Yenilər etmək olar Dirsəkdən Dizədək uzanmaq?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Yalan Dirsəkdən Dizə məşq edə bilərlər. Qarın əzələləri üçün əla məşqdir və müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Bununla belə, hər hansı xəsarət almamaq üçün düzgün forma təmin etmək vacibdir. Yavaş başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmaq həmişə yaxşı bir fikirdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı yaşanarsa, məşqi dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisi və ya tibb işçisi ilə məsləhətləşmək məsləhətdir.
Ortama variations nədir Dirsəkdən Dizədək uzanmaq?
- Dirsəkdən Dizədək: Bu variasiya ayaq üstə yerinə yetirilir, dizi dirsəklə görüşmək üçün qaldırılır, bu da tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Oturmuş dirsəkdən dizə qədər: skamyada və ya stulda oturarkən yerinə yetirilir, bu variasiya daha çox aşağı qarın əzələlərinə diqqət yetirir.
- Dirsəkdən Dizədək Yatan Düz Ayaq: Dizi əymək əvəzinə, ayaq düz saxlanılır və qarın əzələləri üçün çətinliyi artırır.
- Yan Plank Dirsəkdən Dizə: Bu, yan plank vəziyyətində, oblikləri, qarın əzələlərini və aşağı kürəyi işlədən daha inkişaf etmiş bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dirsəkdən Dizədək uzanmaq?
- Taxtalar: Yatan dirsəkdən dizə qədər uzanan dirsək məşqində ilk növbədə diqqəti cəmlənməyən sahələr olan ümumi tarazlığın və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edən bel də daxil olmaqla, bütün nüvəni hədəf alan statik bir məşq təmin etməklə, Yatan Dirsəkdən Dizədək plankaları tamamlayır.
- Rus bükülmələri: Bu məşq, fırlanma gücünü və çevikliyini yaxşılaşdıra bilən və bununla da əsas məşqinizin ümumi effektivliyini artıra bilən bir burulma hərəkətini özündə cəmləşdirərək, əyriləri fərqli bir şəkildə hədəf alaraq, Dirsəkdən Dizədək uzanmağı tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dirsəkdən Dizədək uzanmaq
- Bel üçün bədən çəkisi məşqi
- Dirsəkdən dizə uzanan məşq
- Əsas gücləndirici məşq
- Bədən çəkisi ilə bel məşqi
- Bel üçün evdə məşq
- Dirsəkdən Dizədək uzanmaq
- Hədəf beli üçün məşq edin
- Avadanlıqsız bel məşqi
- Bel tonlaması bədən çəkisi məşqi
- Bel azaltmaq üçün dirsəkdən dizə uzanmaq