Yan Crunch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yan Crunch
Side Crunch, əyri əzələləri hədəf alan, ümumi tarazlığı, duruşu və atletik performansı yaxşılaşdırmağa kömək edən əsas gücləndirici məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və tonlanmış orta hissəni hədəfləyən şəxslər də daxil olmaqla, əsas gücünü artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Side Crunches'i gündəlik işinizə daxil etmək daha yaxşı sabitliyə, bel ağrısı riskinin azalmasına və daha müəyyən qarın sahəsinə səbəb ola bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Yan Crunch
- Dəstək üçün sağ qolunuzu yerə, sol əlinizi isə başınızın arxasına qoyun və dirsəyiniz tavana tərəf olsun.
- Sol dirsəyinizi sol dizinizə toxundurmaq üçün yuxarı bədəninizi və sol ayağınızı eyni vaxtda yavaş-yavaş qaldırın.
- Vəziyyəti bir an saxlayın, sonra yuxarı bədəninizi və ayağınızı yavaş-yavaş aşağı salın və başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, sonra sol tərəfinizə keçin və eyni addımları yerinə yetirin.
İcra üçün məsləhətlər Yan Crunch
- **Boyun gərginliyindən qaçın:** Ən çox görülən səhv, gərginlik zamanı boynunuzu irəli çəkməkdir. Bu, gərginliyə və yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, bədəninizi qaldırmaq üçün əsas əzələlərinizi istifadə etməyə diqqət edin. Əliniz başınızı çəkməməli, dəstəkləməlidir.
- **İdarə olunan Hərəkət:** Məşq zamanı tələsməkdən çəkinin. Söhbət nə qədər edə bildiyinizdən deyil, onları nə qədər yaxşı bacardığınızdan gedir. Daha yavaş, idarə olunan hərəkət əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb edəcək və zədə riskini azaldacaq.
- **Nəfəs alma:** Nəfəs almağı unutmayın
Yan Crunch TEQs
Yenilər etmək olar Yan Crunch?
Bəli, yeni başlayanlar Side Crunch məşqini mütləq edə bilərlər. Qarın nahiyənizin yan tərəflərindəki əyri əzələləri hədəf almaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, rahat təkrarlama sayı ilə başlamaq və gücü artırdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq da çox vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, məşq dərhal dayandırılmalıdır.
Ortama variations nədir Yan Crunch?
- Bicycle Side Crunch, arxa üstə uzanaraq və dirsəyinizi qarşı dizə gətirərkən velosiped pedalının hərəkətini yerinə yetirdiyiniz daha dinamik versiyadır.
- Swiss Ball Side Crunch daha çox əzələləri cəlb etməyə kömək edə biləcək qeyri-sabitlik elementi əlavə etmək üçün məşq topundan istifadə etməyi nəzərdə tutur.
- Oblique V-up, yan üstə uzandığınız, ayaqlarınızı düz tutduğunuz, yerdən qaldırdığınız və əllərinizlə ayaq barmaqlarınıza toxunmağa çalışdığınız daha çətin versiyadır.
- Plank Side Crunch, yan plank vəziyyətində olmağı və sonra üst diz və dirsəyi bir araya gətirməyi əhatə edən bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yan Crunch?
- Rus bükülmələri həm də yan qıvrımları yaxşı tamamlayır, çünki hər ikisi əyriliklərə diqqət yetirir, nüvənin gücünü və elastikliyini artırır, bu da ümumi bədən hərəkəti və sabitlik üçün faydalıdır.
- Plank məşqi Side Crunch üçün başqa bir əla tamamlayıcıdır, çünki Side Crunch obliklərə diqqət yetirdiyi halda, Plank əninə qarın və aşağı arxa daxil olmaqla bütün nüvəni gücləndirməyə kömək edir və balanslaşdırılmış əsas məşqi təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yan Crunch
- Side Crunch məşqi
- Bel üçün bədən çəkisi məşqləri
- Bel tonlama məşqləri
- Qarın kasları üçün yan cırma
- Bədən Çəkisi Yan Crunch
- Bel üçün evdə məşq
- Avadanlıqsız bel məşqləri
- Yan qarın çarpıntıları
- Bel arıqlama məşqləri
- Side Crunch fitness proqramı