Twisting Crunch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Twisting Crunch
Twisting Crunch, qarın əzələlərini, eləcə də yuxarı və aşağı qarın əzələlərini hədəf alan, əsas gücünü artıran və ümumi bədən sabitliyini yaxşılaşdıran dinamik qarın məşqidir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar Twisting Crunch-ı etmək istərdilər, çünki o, təkcə tonlanmış orta hissəni heykəlləndirməyə kömək etmir, həm də duruşu yaxşılaşdırır, bel ağrılarını azaldır və gündəlik həyatda daha yaxşı tarazlıq və funksional hərəkəti dəstəkləyir.
İcra: Adım-adım dərslik Twisting Crunch
- Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ancaq boynunuzu çəkməməyə diqqət edin.
- Boyun əzələlərinizlə deyil, qarın əzələlərinizdən istifadə edərək yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş yerdən qaldırın.
- Qaldırdığınız zaman gövdənizi elə çevirin ki, sağ dirsəyiniz sol dizinizə doğru hərəkət etsin.
- Özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin və hərəkəti təkrarlayın, bu dəfə sol dirsəyiniz sağ dizinizə doğru hərəkət etsin.
İcra üçün məsləhətlər Twisting Crunch
- **Boynunuzdan deyil, qarın nahiyənizdən istifadə edin**: Yeni başlayanların ümumi səhvlərindən biri əyilərkən boyunlarını əlləri ilə irəli çəkməkdir. Bu boyun gərginliyinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə barmaqlarınızı yüngülcə qulaqlarınızın arxasına və ya başınızın yan tərəfinə qoyun və yuxarı bədəninizi qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə etməyə diqqət edin.
- **İdarə olunan Hərəkətlər**: Məşq zamanı tələsməkdən çəkinin. Bükmə sıxılması yavaş, nəzarətli şəkildə həyata keçirilməlidir. Ümumi bir səhv, bədəni bükmək və qaldırmaq üçün təcildən istifadə etməkdir ki, bu da zədələrə və daha az təsirli məşqlərə səbəb ola bilər.
- **Düzgün Nəfəs Alma**: Əzilən və əyilərkən nəfəs alın və özünüzü geriyə enərkən nəfəs alın.
Twisting Crunch TEQs
Yenilər etmək olar Twisting Crunch?
Bəli, yeni başlayanlar Twisting Crunch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələnmənin qarşısını almaq və məşqdən maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün formadan istifadə etmək vacibdir. Daha az sayda təkrarla başlayın və güc və dözümlülüyünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Twisting Crunch?
- Dayanaraq Bükülmə Çırpışı: Yatmaq əvəzinə, bu variasiyanı ayaq üstə, qarşı dirsəyinizi və dizinizi bir araya gətirmək üçün gövdənizi bükərək yerinə yetirirsiniz.
- Reverse Crunch Twist: Bu variasiya aşağı bədəninizi bir tərəfə bükərək, aşağı abs və oblikləri hədəf alaraq, ombanızı yerdən qaldırmağı əhatə edir.
- Rus Twist: Oturmuş vəziyyətdə, bir az arxaya söykənin və əlavə müqavimət üçün isteğe bağlı olaraq bədəninizi yan-yana çevirin.
- Oturmuş Oblique Twist: Yerdə oturaraq, dizlərinizi bükün və bir az arxaya söykənin, sonra əllərinizlə hər tərəfdən zəminə toxunaraq gövdənizi yan-yana çevirin.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Twisting Crunch?
- Rus bükülmələri: Bu məşq Bükülmə Crunchlarını tamamlayır, çünki o, həm də idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performansı yaxşılaşdıra bilən fırlanma gücünü və sabitliyini artıran əyilmə hərəkətini ehtiva edir.
- Taxtalar: Bükülmə hərəkətini əhatə etməsə də, taxtalar Bükmə Crunches üçün əla tamamlayıcıdır, çünki onlar bütün nüvəni işlədir, ümumi sabitliyi və gücü artırır, bu da daha inkişaf etmiş hərəkətləri dəstəkləyə və zədələrin qarşısını almağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Twisting Crunch
- Bel üçün bədən çəkisi məşqi
- Bükülmə cırıltısı məşqi
- Bel hədəfləmə məşqləri
- Bədən çəkisi ilə bükülmə böhranı
- Bel üçün fitnes rutini
- Bel arıqlama məşqləri
- Belin kiçildilməsi üçün bükülmə xırıltısı
- Bədən çəkisi bel məşqi
- Bükülmə böhranı bədən çəkisi məşqi
- Bel formalaşdırma məşqləri