Zottman Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Zottman Curl
Zottman Curl həm biceps, həm də ön qolları hədəf alan yüksək təsirli bir məşqdir və onu yuxarı qollar üçün hərtərəfli məşq edir. Tənzimlənən intensivliyi sayəsində yeni başlayanlardan qabaqcıl fitness həvəskarlarına qədər hər kəs üçün uyğundur. Kimsə qol gücünü artırmaq, əzələ kütləsini artırmaq və müxtəlif idman və gündəlik fəaliyyətlərdə faydalı ola biləcək tutma gücünü artırmaq üçün bu məşqi etmək istərdi.
İcra: Adım-adım dərslik Zottman Curl
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, bicepsinizi bükərkən çəkiləri bükün.
- Dumbbelllər çiyin hündürlüyünə çatdıqdan sonra, ovuclarınız aşağıya baxacaq şəkildə biləklərinizi çevirin.
- Dirsəklərinizi sabit tutaraq, bu vəziyyətdə çəkiləri geri endirin.
- Biləklərinizi ovuclarınız irəli baxaraq başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Zottman Curl
- **Sallanmaqdan çəkinin**: İnsanların etdiyi ümumi səhv, çəkiləri yuxarı qaldırmaq üçün arxa və ya çiyinlərini istifadə etməkdir. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də yaralanma riski yaradır. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun və çəkiləri qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməyin. Hərəkət nəzarətli və düşünülmüş olmalıdır.
- **Doğru Çəki**: Formanızı pozmadan qaldıra biləcəyiniz çəki seçin. Daha yüngül çəkilərlə başlamaq və gücünüz artdıqca tədricən artırmaq daha yaxşıdır. Çox ağır olan çəkiləri qaldırmaq pis forma və potensial yaralanmalara səbəb ola bilər. 4
Zottman Curl TEQs
Yenilər etmək olar Zottman Curl?
Bəli, yeni başlayanlar Zottman Curl məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Zottman Curl biceps və ön qolları hədəfləmək üçün əla bir məşqdir. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar düzgün texnikanı öyrənmək üçün vaxt ayırmalı və bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünməlidirlər.
Ortama variations nədir Zottman Curl?
- Ters qıvrım: Bu variasiyada ovuclar bütün hərəkət boyu aşağıya doğru baxır, ön kolun ekstensorlarını və brakialisi hədəf alır.
- Standart Biceps Curl: Bu, bütün məşq boyunca ovuclarınızı yuxarıya doğru tutduğunuz və biceps brachii-yə diqqət yetirdiyiniz ənənəvi qıvrımdır.
- Konsentrasiya Qıvrımı: Bu variasiya dirsəyinizi daxili budunuza söykəyərək oturaraq və oradan çəkini bükərək biceps əzələsinə intensiv diqqət yetirməyi əhatə edir.
- Natiq Curl: Bu variasiya çiyinlərin və arxanın istifadəsini aradan qaldıraraq bicepsləri təcrid etmək üçün bir vaiz dəzgahından istifadə edir, beləliklə biceps bütün işləri yerinə yetirir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Zottman Curl?
- Konsentrasiya Qıvrımları: Bunlar Zottman Curls kimi biceps əzələlərinə intensiv şəkildə diqqət yetirir və məşq zamanı qolun unikal mövqeyinə görə bicepsinizin zirvəsini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Triceps Dips: Zottman Curls əsasən biceps üzərində fokuslansa da, Tricep Dips tricepsləri hədəf alaraq onları tamamlayır və qolun bütün əsas əzələlərinin balanslaşdırılmış güc və inkişaf üçün məşq edilməsini təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Zottman Curl
- Zottman Curl məşqi
- Biceps üçün dumbbell məşqləri
- Üst qolu gücləndirən məşqlər
- Zottman Curl texnikası
- Zottman Curl necə edilir
- Dumbbells ilə biceps məşqləri
- Üst qollar üçün Zottman Curl
- Dumbbell Zottman Curl bələdçisi
- Zottman Curl qol məşqi
- Zottman Curl ilə biceps məşqi.