Daxili Biceps Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Daxili Biceps Curl
Incline Inner Biceps Curl, əzələ böyüməsini təşviq edən və qol gücünü artıran bisepsləri hədəf alan bir güc məşqidir. Bu məşq idmançılar, bodibilderlər və ya yuxarı bədən gücünü və tərifini yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bicepsləri təcrid etmək, əzələ simmetriyasını inkişaf etdirmək və ümumi qol estetikasını və funksiyasını yaxşılaşdırmaqda effektivliyi üçün bu məşqi öz iş rejiminə daxil etmək istərdik.
İcra: Adım-adım dərslik Daxili Biceps Curl
- Dirsəklərinizin gövdəyə yaxın olduğundan və ovuclarınızın bir-birinə baxdığından əmin olun, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- İndi, yuxarı qollarınızı sabit tutarkən, nəfəs aldığınız zaman bicepsinizi bükərkən çəkiləri bükün. Əllərinizin ovucları çiyinlərinizə doğru getməlidir.
- Bicepsləriniz tam büzülənə və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər hərəkətə davam edin. Bicepsinizi sıxarkən qısa bir fasilə üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
- Nəhayət, nəfəs alarkən yavaş-yavaş dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın, bu da çəkilərə tam nəzarət etməyinizi təmin edir. Məşqi tövsiyə olunan təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Daxili Biceps Curl
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Təcili istifadə etmək və ya çəkiləri yelləmək istəyindən çəkinin. Bu məşqin açarı yavaş, idarə olunan hərəkətlərdir. Ağırlıqları idarə olunan şəkildə qaldırın, hərəkətin yuxarı hissəsində sıxın və sonra çəkiləri yavaş-yavaş aşağı endirin. Bu, bicepsinizin çiyinləriniz və ya kürəyinizi deyil, işi yerinə yetirməsini təmin edəcək.
- Düzgün Çəki: Çox ağır çəkilərdən istifadə ümumi səhvdir. Bu, pis forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər. Yaxşı formanı qoruyaraq istədiyiniz təkrar sayını tamamlamağa imkan verən çəki seçin. Bunu edə bilmirsinizsə, çəki çox ağırdır.
- Tam
Daxili Biceps Curl TEQs
Yenilər etmək olar Daxili Biceps Curl?
Bəli, yeni başlayanlar Incline Inner Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Güc artdıqca çəki tədricən artırıla bilər. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır.
Ortama variations nədir Daxili Biceps Curl?
- Hammer Curl: Bu variasiya ya ayaq üstə, ya da oturaraq, hər bir əlinizdə dumbbell və ovuclarınız gövdəyə baxaraq, yuxarı qolu hərəkətsiz saxlayaraq çəki bükməklə həyata keçirilir.
- Preacher Curl: Bu variasiya vaiz skamyasından və dəstək üçün skamyada dayanan yuxarı qollar və sinə ilə qaldırılan ştanq və ya dumbbelldən istifadə edir.
- Konsentrasiya Curl: Bu variasiya bir skamyada oturarkən, bir qol eyni yan ayağın üzərində dayanaraq və bir dumbbell sinə doğru bükməklə həyata keçirilir.
- Kabel Curl: Bu variasiya, hərəkət boyunca sabit bir gərginliyi təmin edə bilən qıvrımı yerinə yetirmək üçün bir kabel maşınının istifadəsini əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daxili Biceps Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls həm biceps, həm də brachialis əzələlərini hədəf alaraq, Inner Inner Biceps Curls'ı tamamlayır, qollara ölçü əlavə edə bilir və beləliklə daha balanslı və ümumi qol inkişafını təmin edir.
- Konsentrasiya Qıvrımları: Bunlar, Inner Inner Biceps Curls kimi, bicepsləri təcrid etmək üçün əladır, lakin onlar həm də daha geniş hərəkət diapazonuna və daha sıx zirvə daralmasına imkan verir ki, bu da biceps böyüməsini və tərifini daha da yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Daxili Biceps Curl
- Dumbbell Curl Biceps Curl
- Üst qol dumbbell məşqləri
- Biceps gücləndirici məşqlər
- Biceps üçün Dumbbell Curl əyilmək
- Dumbbell ilə daxili biceps qıvrımı
- Üst qollar üçün dumbbell məşqi
- Biceps məşqləri
- Biceps üçün ağır atletika
- Dumbbell Curl
- Daxili Qol Məşqləri.