Dumbbell Alternativ Biceps Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Alternativ Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl, ilk növbədə bicepsləri hədəf alan, qol əzələ kütləsini artıran və yuxarı bədən gücünü artıran güc təlimidir. İstifadə olunan çəki əsasında tənzimlənə bilən çətinliyi səbəbindən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün əla seçimdir. İnsanlar qol gücünü artırmaq, əzələ tərifini artırmaq və ümumi yuxarı bədən performansını yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Alternativ Biceps Curl
- Üst qolu hərəkətsiz tutarkən, ovuclarınızı irəli baxana qədər fırladarkən düzgün çəki bükün. Bicepsləriniz tam yığılana və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər çəki qaldırmağa davam edin. Bicepsinizi sıxarkən qısa bir an üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
- Nəfəs aldığınız zaman dumbbelli yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
- Hərəkəti sol əlinizlə təkrarlayın. Bu, bir təkrarı tamamlayır.
- Tövsiyə olunan təkrar sayı üçün bu şəkildə dəyişməyə davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Alternativ Biceps Curl
- **İdarə olunan Hərəkət:** Ağırlıqları qaldırmaq üçün kürəyinizdən və ya çiyinlərinizi istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bədəninizin hərəkət etməli olan yeganə hissəsi ön qollarınızdır. Bu, bicepsinizin işi görməsini təmin edir və potensial zədələrin qarşısını alır.
- **Nəfəs alma texnikası:** Məşq edərkən nəfəs almağı unutmayın. Dumbbellləri aşağı salarkən nəfəs alın və onları bükərkən nəfəs alın. Düzgün nəfəs alma əzələlərinizi məşq üçün lazım olan oksigenlə təmin etməyə kömək edir.
- **Tələsmədən çəkinin:** Bir çox insanlar öz replikalarında tələsmək səhvinə yol verirlər. Hər təkrarı yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Bu, nəinki zədələnmənin qarşısını alacaq, həm də bunu təmin edəcəkdir
Dumbbell Alternativ Biceps Curl TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Alternativ Biceps Curl?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Dumbbell Alternate Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bu, biceps əzələlərini gücləndirməyə başlamaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün qaldırmaq üçün rahat olan çəki ilə başlamaq və zədədən qaçmaq üçün düzgün forma saxlamaq vacibdir. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır.
Ortama variations nədir Dumbbell Alternativ Biceps Curl?
- Oturmuş Alternativ Dumbbell Curl: Bu variasiya oturaraq həyata keçirilir, bu da bədənin qalan hissəsinin hərəkətini məhdudlaşdıraraq bicepsləri təcrid etməyə kömək edir.
- Konsentrasiya Qıvrımı: Bu variasiya dirsəklə skamyada oturmaqdan ibarətdir ki, bu da bicepsləri təcrid etməyə və ikinci dərəcəli əzələlərin istifadəsini məhdudlaşdırmağa kömək edir.
- Eğimli Dumbbell Curl: Bu variasiya hərəkət bucağını dəyişdirən və bicepsləri fərqli bir mövqedən hədəf alan meylli bir dəzgahda həyata keçirilir.
- Zottman Curl: Bu unikal variasiyadır ki, ovuclarınız yuxarı baxaraq dumbbell bükülür və sonra ovuclarınız aşağı baxaraq qanteli aşağı salmaq üçün biləklərinizi fırladırsınız. Həm biceps, həm də ön qolları işləyir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Alternativ Biceps Curl?
- Triceps Dips: Dumbbell Alternativ Biceps Curls əsasən biceps üzərində fokuslanarkən, Triceps Dips triceps, qolun əks tərəfindəki əzələləri hədəf alaraq məşqinizi tarazlaşdırmağa kömək edir və beləliklə hərtərəfli qol inkişafını təmin edir.
- Konsentrasiya Qıvrımları: Bunlar biseps üzərində cəmlənmiş başqa bir məşqdir, lakin oturmuş mövqe və dirsək yerləşdirilməsi biceps əzələsinin daha geniş hərəkət diapazonuna və təcrid olunmasına imkan verir, əzələni fərqli bucaqdan hədəf alaraq Alternativ Biceps Curl-u tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Alternativ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell ilə alternativ Biceps Curl
- Üst qol dumbbell məşqi
- Dumbbell ilə biceps gücləndirilməsi
- Biceps üçün dumbbell məşqi
- Dumbbells ilə qolların tonlanması
- Dumbbell Biceps Məşqi
- Dumbbell ilə qol əzələlərinin qurulması
- Biceps Curl məşqi
- Üst qollar üçün Dumbbell Alternativ Curl