Divara alternativ çiyin fleksiyası
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Divara alternativ çiyin fleksiyası
Alternativ Çiyin Flexion Back to Wall məşqi çiyin hərəkətliliyini və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edən və bədənin yuxarı hissəsini gücləndirən faydalı bir hərəkətdir. İdman və ya geniş qol hərəkətləri tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olan şəxslər və ya çiyin zədələrindən sağalanlar üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, çiyin zədələri riskini azaltmağa və ümumi yuxarı bədən gücünü artırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Divara alternativ çiyin fleksiyası
- Bir qolu düz tutaraq yavaş-yavaş önünüzə qaldırın və divarla təmasda qalaraq yerə paralel və ya bir qədər yuxarı olana qədər bacardığınız qədər yüksəkliyə çatmağa çalışın.
- Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş qolunuzu başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- Eyni hərəkəti digər qolunuzla da təkrarlayın, məşq boyunca kürəyinizin divara qarşı düz qalmasını təmin edin.
- Nəzarət olunan hərəkətlərə fokuslanaraq və nüvənizi işlək vəziyyətdə saxlayaraq, istədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ qollara davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Divara alternativ çiyin fleksiyası
- Düzgün forma: Qollarınızla başlayın, sonra digər qolu aşağı tutaraq yavaş-yavaş bir qolu yuxarı qaldırın. Qollarınız düz və ovuclarınız irəli baxmalıdır. Kürəyinizi divara düz tutmağınızdan əmin olun və kürəyinizi əyməkdən və ya ombanızı əyməkdən çəkinin. Bu, bel gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq yavaş və nəzarətli şəkildə aparılmalıdır. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu, əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər. Təkrarların sayına deyil, hərəkətin keyfiyyətinə diqqət yetirmək daha vacibdir.
- Nəfəs Nəzarəti: Nəfəs alma bu məşqin vacib hissəsidir. Qolunuzu qaldırarkən nəfəs alın
Divara alternativ çiyin fleksiyası TEQs
Yenilər etmək olar Divara alternativ çiyin fleksiyası?
Bəli, yeni başlayanlar Alternativ Çiyin Flexion Back to Wall məşqi edə bilər. Bu, çiyin hərəkətliliyini və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edən sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, yüngül çəkilərdən başlamaq və ya heç bir çəki götürməmək və güc və elastiklik yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, düzgün forma çox vacibdir, buna görə də yeni başlayanlar bu məşqi bir məşqçi və ya fiziki terapevtin nəzarəti altında yerinə yetirmək istəyə bilərlər.
Ortama variations nədir Divara alternativ çiyin fleksiyası?
- Stabillik Topunda Alternativ Çiyin Fleksiyası: Bu variasiyada siz məşqi əsasınızı birləşdirən və balansınızı yaxşılaşdıran sabitlik topunda oturarkən yerinə yetirirsiniz.
- Dumbbells ilə Alternativ Çiyin Fleksiyası: Bu variasiya çəki və müqavimət əlavə etmək üçün dumbbelllərdən istifadə edir, məşqi çiyin əzələlərini gücləndirməkdə daha çətin və təsirli edir.
- Bir Qol Çiyin Divara Geri Bükülmə: Qolları dəyişmək əvəzinə, hər dəfə bir qola diqqət yetirirsiniz, bu da bir çiyin hərəkətinə və formasına diqqət yetirməyə imkan verir.
- Divar çömbəlmə ilə alternativ çiyin əyilməsi: Bu variasiya çiyin fleksiyasını divar çömbəlmə ilə birləşdirir və məşqə aşağı bədən məşqi əlavə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Divara alternativ çiyin fleksiyası?
- Üst divarın uzanması: Bu məşq çiyinlərdə və yuxarı arxada çeviklik və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaqla Alternativ Çiyin Əyilməsini Divara Geriyə tamamlayır, bu da əyilmə məşqini daha effektiv etməyə və zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər.
- Daimi Divar Saatları: Divara Alternativ Çiyin Fleksiyası kimi, bu məşq də divara qarşı dayanarkən çiyin hərəkətlərini əhatə edir. Çiyin birgə hərəkətliliyini və əzələ koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da əyilmə məşqində performansı artıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Divara alternativ çiyin fleksiyası
- Alternativ Çiyin Fleksiyası məşqi
- Bədən çəkisi çiyin məşqləri
- Divar çiyin məşqinə qayıt
- Çiyin Flexion məşqləri
- Çiyinlər üçün bədən çəkisi məşqləri
- Divara alternativ çiyin fleksiyası texnikası
- Çiyin gücləndirici məşqlər
- Çiyin fleksiyası üçün divar məşqləri
- Bədən çəkisi ilə çiyin fleksiyası məşqləri
- Divara qayıt alternativ çiyin məşqi