Diz üstə sinə uzanması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Diz üstə sinə uzanması
Kneeling Chest Stretch, əsasən sinə əzələlərini hədəf alan, elastikliyi yaxşılaşdıran və gərginliyi aradan qaldıran faydalı bir məşqdir. Sinə nahiyəsini açaraq duruşu düzəltməyə kömək etdiyi üçün masa arxasında uzun saatlar keçirən və ya irəli əyilmə ilə bağlı fəaliyyətlərlə məşğul olan şəxslər üçün idealdır. Bu uzanma ilə məşğul olmaq əzələ sıxlığını azaltmağa, yuxarı bədən hərəkətliliyini artırmağa və potensial əzələ balanssızlığının qarşısını almağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Diz üstə sinə uzanması
- Qollarınızı önünüzə uzatın və ovuclarınızı yerə düz, çiyin genişliyindən ayrı qoyun.
- Ombalarınızı dizlərinizin üstündə tutaraq və qollarınızı uzadaraq yavaş-yavaş sinənizi yerə doğru endirin.
- Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, sinə və çiyinlərinizdə uzanma hiss edin.
- Yumşaq şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Diz üstə sinə uzanması
- Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin: Ümumi səhvlərdən biri bu məşq zamanı həddindən artıq uzanmaqdır. Zərif bir çəkmə hiss edəcəyiniz nöqtəyə qədər uzanmaq vacibdir, ancaq ağrı deyil. Ağrı hiss edirsinizsə, çox uzanmısınız. Həmişə bədəninizi dinləyin və narahatlıq hiss edirsinizsə dayandırın.
- Yavaş, Sabit tempi qoruyun: Başqa bir ümumi səhv uzanmağa tələsməkdir. Yavaş və sabit tempi saxladığınızdan əmin olun, uzanmağı təxminən 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın. Bu, əzələlərinizin tam olaraq rahatlamasına və uzanmasına imkan verəcək, məşqin faydalarını maksimum dərəcədə artıracaqdır.
- Boynunuzu rahat saxlayın: Bu müddət ərzində boynunuzu gərginləşdirmək asandır
Diz üstə sinə uzanması TEQs
Yenilər etmək olar Diz üstə sinə uzanması?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Kneeling Chest Stretch məşqini edə bilərlər. Sinə əzələlərini uzatmağın sadə və təsirli bir yoludur. Bununla belə, hər hansı digər məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq vacibdir. Əgər məşq etməkdə yenisinizsə, məşqçi və ya təcrübəli məşqçinin sizə düzgün texnikanı göstərməsi faydalı ola bilər. Həmçinin, uzanmadan əvvəl istiləşməyi unutmayın və heç vaxt uzanmağı ağrı diapazonuna itələməyin.
Ortama variations nədir Diz üstə sinə uzanması?
- Divar sinə uzanması: Divarın qarşısında durun, bir qolu yan tərəfə uzadın və ovucunuzu divara qoyun, sonra sinənizdə uzanma hiss edənə qədər bədəninizi yavaş-yavaş çevirin.
- Qapı sinəsinin uzanması: Bir qolu yan tərəfə qaldıraraq və dirsəyinizi 90 dərəcə bucaq altında əyərək qapının ağzında durun, sonra sinənizdə uzanma hiss edənə qədər irəli əyilin.
- Arxa üstə uzanan sinə uzanması: Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq arxa üstə uzanın, sonra ovuclarınız yuxarı baxaraq qollarınızı yanlara uzatın, sinənizin açılmasına və uzanmasına icazə verin.
- Yoga Sinə Dartması: Kobra pozası və ya arxa üstə uzanmağı əhatə edən körpü pozası kimi rahat yoqa mövqeyinə keçin.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Diz üstə sinə uzanması?
- Doorway Stretch başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki o, Diz çökən sinə uzanmasına bənzər sinə və çiyin əzələlərini hədəf alır və duruşun daha da yaxşılaşdırılmasına və əzələ sıxlığını azaltmağa kömək edir.
- Yoqa məşqi olan Cobra Pose, döş qəfəsini uzatmaqla və sinəni açmaqla Diz çökən sinə uzanmasını tamamlayır, bu da uzanmanı gücləndirə və sıxılma və ya narahatlıqdan daha çox rahatlama təmin edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Diz üstə sinə uzanması
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Diz üstə sinə uzanan məşq
- Sinə uzatma məşqləri
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqləri
- Diz üstə sinə gərmə texnikası
- Diz çökmüş sinə uzanmasını necə etmək olar
- Sinə əzələləri üçün bədən çəkisi məşqləri
- Sinə gücləndirilməsi üçün diz gərilməsi
- Avadanlıqsız sinə üçün məşq
- Diz üstə sinə uzanması dərsi