Yüksək təkan
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yüksək təkan
Elevated Push-Up sinə, çiyinlər, triceps və əsas əzələləri hədəf alan, gücü və dözümlülüyü artıran təkmil üst bədən məşqidir. Bu, artıq əsas fitness səviyyəsinə malik olan və məşq rejimini gücləndirmək istəyən şəxslər üçün uyğundur. Kimsə gücünə meydan oxumaq, əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq və ümumi bədən sabitliyini artırmaq üçün bu məşqi etmək istərdi.
İcra: Adım-adım dərslik Yüksək təkan
- Ayaqlarınızı arxaya uzatın, ayaq barmaqlarınız yerdə olsun ki, vücudunuz başınızdan dabanlarınıza düz bir xətt olsun.
- Sinə az qala səthə toxunana qədər dirsəklərinizi əyərək bədəninizi yüksək səthə doğru endirin.
- Qollarınızı düzəldərək bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə geri itələyin, bədəninizi düz tutduğunuzdan və hərəkət zamanı özəyinizin məşğul olduğundan əmin olun.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, bütün boyunca düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Yüksək təkan
- ** Əsas Sabitliyi qoruyun**: Bütün hərəkət boyu öz nüvənizi cəlb edin. Bu, düzgün formanı saxlamağa və belinizi qorumağa kömək edəcəkdir. Qarşısının alınması üçün səhv: Məşq zamanı ombanızın sallanmasına və ya arxa qövsünüzün əyilməsinə icazə verməyin, çünki bu, belin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- **İdarə olunan Hərəkət**: Sinə az qala skamyaya toxunana qədər bədəninizi aşağı salın. Bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə geri itələyin. Yaralanmaların qarşısını almaq və məşqin effektivliyini artırmaq üçün bu hərəkəti nəzarətli şəkildə yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Qarşısının alınması lazım olan səhv: Bədəninizi tez yerə atmayın və ya yerə sıçraymayın
Yüksək təkan TEQs
Yenilər etmək olar Yüksək təkan?
Bəli, yeni başlayanlar yüksək təkan qaldıra bilər. Bu məşq əslində standart təkanların modifikasiyasıdır və tez-tez yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur, çünki daha az gərgindir. Yüksək təkanla əlləriniz döşəmə əvəzinə skamya və ya pillə kimi yüksək bir səthə qoyulur ki, bu da qaldırmalı olduğunuz bədən çəkisini azaldır və məşqi asanlaşdırır. Güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca, standart təkanları yerinə yetirənə qədər yüksəlişin hündürlüyü tədricən azaldıla bilər. Bununla belə, zədələnməmək üçün düzgün forma təmin etmək vacibdir.
Ortama variations nədir Yüksək təkan?
- Diamond Push-Up, daha çox tricepsinizi hədəf alaraq almaz forması yaratmaq üçün əllərinizi bir araya gətirdiyiniz başqa bir variasiyadır.
- Wide Grip Push-Up, sinə əzələlərinizi vurğulayaraq, əllərinizi çiyin genişliyindən daha geniş yerləşdirdiyiniz bir variasiyadır.
- Başqa bir variasiya Hörümçək Adam Push-Up-dur, burada hər təkrarlama zamanı dizinizi dirsəkinizə gətirərək, öz nüvənizi cəlb edirsiniz.
- Nəhayət, Tək Qol Push-Up çətin bir variasiyadır, burada məşqi yalnız bir qolla yerinə yetirirsiniz, çətinliyi xeyli artırır və nüvənizi daha çox cəlb edirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yüksək təkan?
- Incline Bench Press, yuxarı sinə və çiyinlərə də diqqət yetirməklə, Yüksək təkanları tamamlayır, lakin bu, gücü və əzələ kütləsini daha effektiv şəkildə artırmağa kömək edə biləcək çəkiləri əhatə edir.
- Dumbbell Fly başqa bir əla tamamlayıcı məşqdir, çünki o, yüksək təkanla hədəflənən sinə əzələlərini təcrid edir və əzələlərin tərifini və gücünü artırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yüksək təkan
- Yüksək Push-Up məşqi
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqləri
- Sinə üçün qaldırılmış təkan
- Push-Up varyasyonları
- Bədən çəkisi ilə fitness məşqləri
- Sinə üçün evdə məşqlər
- Evdə push-up məşqləri
- Qabaqcıl təkan texnikaları
- Üst bədən güc məşqləri
- Bədən çəkisinin sinə gücləndirilməsi.