Başın üstündə düz qolun uzanması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Başın üstündə düz qolun uzanması
Baş Üstü Düz Qol Stretch, elastikliyi yaxşılaşdırmağa və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edən, ilk növbədə çiyinləri, trisepsləri və yuxarı arxanı hədəf alan faydalı bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də yuxarı bədən sərtliyinə səbəb ola biləcək ağır yük qaldıran və ya stolüstü işlərlə məşğul olanlar üçün ideal bir məşqdir. Bu uzanma ilə məşğul olmaq duruşun düzəldilməsinə kömək edə bilər, əzələ gərginliyindən narahatlığı azalda bilər və yuxarı bədənin ümumi hərəkətliliyini artıra bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Başın üstündə düz qolun uzanması
- Avuçlarınız tavana doğru yuxarı baxaraq barmaqlarınızı birləşdirin.
- Çiyinlərinizdə və qollarınızda yumşaq bir uzanma hiss edənə qədər, mümkün qədər düz tutaraq, yavaş-yavaş qollarınızı daha da yuxarı itələyin.
- Bu mövqeyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın, nəfəsinizin sabit və rahat olmasını təmin edin.
- Qollarınızı buraxın və onları yanlarınıza endirin, sonra gərməni istədiyiniz kimi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Başın üstündə düz qolun uzanması
- Qollarınızı düz tutun: Bu uzanmanın effektivliyi əsasən qollarınızı düz tutmağınızdan asılıdır. Dirsəklərinizi yalnız bir az bükün, əgər varsa. Ümumi bir səhv dirsəkləri çox əyməkdir, bu da uzanmanın effektivliyini azalda bilər və oynaqlarınıza lazımsız gərginlik verə bilər.
- Tələsməyin: Bu yarış deyil. Gərginliyi düzgün yerinə yetirmək üçün vaxt ayırın. Hərəkətdə tələsmək və ya sarsıdıcı hərəkətlərdən istifadə etmək əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə uzanmağı yavaş, idarə olunan şəkildə yerinə yetirin.
- Düzgün nəfəs alın: Nəfəs almaq hər hansı bir məşq üçün vacibdir və bu da fərqli deyil. Nəfəsinizi tutmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə, qollarınızı qaldırarkən nəfəs alın və
Başın üstündə düz qolun uzanması TEQs
Yenilər etmək olar Başın üstündə düz qolun uzanması?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Üst Düz Qol Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, çiyinlərdə və yuxarı arxada elastikliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək sadə bir uzanmadır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar zədələnməmək üçün yavaş və diqqətlə başlamalıdırlar. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss olunarsa, məşq dərhal dayandırılmalıdır. Yeni başlayanlar üçün düzgün texnikanı təmin etmək üçün peşəkar məşqçi və ya fiziki terapevtlə başlamaq da faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Başın üstündə düz qolun uzanması?
- Kəmərlə Daimi Başüstü Qol Dartması: Bu variasiyada siz dik durursunuz və qollarınızı yuxarı çəkmək üçün kəmərdən istifadə edərək dartmağı artırırsınız.
- Divarla dəstəklənən üst qolun uzanması: Bu, divara yaxın dayanmağı, əllərinizi başınızın üstündə yerləşdirməyi və qollarınızı və yuxarı kürəyinizi uzatmaq üçün irəli əyilməyi əhatə edir.
- Bükülmə ilə başın üstündəki qolun uzanması: Burada siz qollarınızı yuxarıya uzadırsınız, həm də obliklərinizi işə salmaq üçün gövdəni hər tərəfə yumşaq bir şəkildə bükürsünüz.
- Diz üstə uzanan qolun uzanması: Bu variasiyada siz yerə diz çökürsünüz və qollarınızı yuxarıya uzadırsınız, bu da əsas və aşağı bədəninizi cəlb etməyə kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Başın üstündə düz qolun uzanması?
- Triceps Dips: Triceps Dips, Baş Üstü Düz Qol Dartma ilə eyni əzələ qrupunu - trisepsləri hədəf alır, beləliklə, qollarınızın ümumi gücünü və elastikliyini yaxşılaşdırır, uzanmanın effektivliyini artırır.
- Yanal qaldırmalar: Deltoidləri hədəf alaraq, Yanal qaldırmalar çiyinlərin hərəkətliliyini və sabitliyini yaxşılaşdırmaqla Baş Üstü Düz Qol Dartılmasını tamamlayır, bu da uzanma zamanı düzgün formanı saxlamaq üçün çox vacibdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Başın üstündə düz qolun uzanması
- Bədən çəkisi sinə məşqi
- Düz qolun uzanması
- Üst qolun uzanması
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqi
- Baş üstü düz qol məşqi
- Bədən çəkisi ilə sinə uzanması
- Üst sinə məşqi
- Evdə sinə məşqi
- Sinə əzələləri üçün qolun uzanması
- Bədən çəkisinin baş üstü uzanması