Pseudo Planche Push-up
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Pseudo Planche Push-up
Pseudo Planche Push-up, əsasən sinənizi, çiyinlərinizi və tricepsinizi hədəf alan, eyni zamanda əsasınızı cəlb etməklə və ümumi bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdıran çətin bədən çəkisi məşqidir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü növbəti səviyyəyə qaldırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır. Pseudo Planche Push-upları məşq rutininizə daxil etmək, əzələ tərifini artıra, bədən nəzarətini yaxşılaşdıra və daha təkmil gimnastika hərəkətlərinə doğru irəliləməyə kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Pseudo Planche Push-up
- Çiyinləriniz birbaşa əllərinizin üstündə olana qədər bədəninizi irəli əyin və bədəninizi başınızdan dabanlarınıza qədər düz tutun.
- Dirsəklərinizi sinəniz yerdən bir az yuxarı olana qədər əyərək bədəninizi aşağı salın, dirsəklərinizin yanlarınıza sıxılmasını və alovlanmamasını təmin edin.
- Vücudunuzu başlanğıc vəziyyətinə geri itələyin, irəli yalınlığı qoruyun və bədəninizi düz tutun.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Pseudo Planche Push-up
- Bədənin Hizalanması: Məşq boyunca başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xətt saxlayın. Kürəyinizi əyməkdən və ya ombalarınızı qaldırmaqdan çəkinin, çünki bunlar yaralanmaya səbəb ola biləcək ümumi səhvlərdir. Bu uyğunluğu qorumaq üçün nüvənizi işə salın və glutesinizi sıxın.
- İdarə olunan Hərəkət: Hərəkətdə tələsməkdən çəkinin. Bədəninizi yavaş, idarə olunan şəkildə aşağı salın, sonra güclə geri itələyin. Bu, əzələ birləşməsini maksimum dərəcədə artırmağa və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edir.
- Tədricən irəliləyiş: Pseudo Planche Push-up çətin bir məşqdir. Başlayansınızsa, müntəzəm təkanlarla başlayın və tədricən daha təkmil versiyaya keçin. Bu, gücü artırmağa və zədələrin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- İsti
Pseudo Planche Push-up TEQs
Yenilər etmək olar Pseudo Planche Push-up?
Pseudo Planche Push-up, xüsusilə çiyinlərdə, sinədə və qollarda yaxşı miqdarda üst bədən gücünü tələb edən daha inkişaf etmiş bir məşqdir. Yeni başlayanlar bu məşqi potensial olaraq sınaya bilsələr də, bu olduqca çətin ola bilər və düzgün yerinə yetirilmədikdə zədələnməyə səbəb ola bilər. Yeni başlayanlara daha çox əsas təkan variasiyaları ilə başlamaları və gücləri və texnikaları yaxşılaşdıqca Pseudo Planche Push-up kimi daha təkmil variasiyalara keçmələri tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Pseudo Planche Push-up?
- Straddle Planche Push-up: Bu variasiyada siz planche mövqeyini qoruyarkən ayaqlarınızı geniş açır və sonra təkanla qaldırırsınız.
- Single Leg Planche Push-up: Burada təkan qaldırarkən bir ayağı yerdən qaldırırsınız, bu da çətinlik səviyyəsini artırır.
- Qabaqcıl Planche Push-up: Bu, təkan qaldırarkən ayaqlarınızı yerdən tamamilə qaldırdığınız və bədən çəkinizi dəstəkləmək üçün yalnız əllərinizi istifadə etdiyiniz daha çətin bir variasiyadır.
- Bantlar ilə Planche Push-up: Bu variasiya bədən çəkinizi dəstəkləmək və çətinlik səviyyəsini azaltmaq üçün müqavimət zolaqlarından istifadə etməyi əhatə edir və bu, yeni başlayanlar üçün əla seçimdir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Pseudo Planche Push-up?
- Pike təkanları: Pike təkanları da Pseudo Planche Push-up kimi çiyinləri və yuxarı bədəni hədəf alır və Pseudo Planche Push-up üçün lazım olan gücü və dözümlülüyü inkişaf etdirməkdə, həmçinin bədəninizi gücləndirməkdə faydalıdır. bədən nəzarəti və sabitlik.
- Ön qolu qaldırır: Bu məşq Pseudo Planche Push-up-da düzgün forma və tarazlığı qorumaq üçün vacib olan lats, əsas və çiyin əzələləri üzərində işləyərək Pseudo Planche Push-up-ı tamamlayır və eyni zamanda bədəninizin gücünü artırır. ümumi güc və nəzarət.
Əlaqəli açar sözlər üçün Pseudo Planche Push-up
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Pseudo Planche Push-up dərsliyi
- Pseudo Planche məşqi
- Bədən çəkisi ilə təkanların dəyişməsi
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Evdə sinə məşqləri
- Planche push-up texnikası
- Qabaqcıl təkan qaldırma məşqləri
- Sinə əzələləri üçün Pseudo Planche
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqləri.