Dumbbell Bench Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press, əsasən sinəni hədəf alan mürəkkəb məşqdir, eyni zamanda çiyinləri və trisepsləri işlədir, yuxarı bədən gücünü və əzələ böyüməsini təşviq edir. O, müxtəlif fitness səviyyələrini uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla dəyişdirilə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl fitness həvəskarlarına qədər hər kəs üçün uyğundur. Fərdlər çox yönlü olması, əzələ balanssızlıqlarını düzəltmək qabiliyyəti və güclü, yaxşı müəyyən edilmiş yuxarı bədən quruluşunda effektivliyi üçün bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Bench Press
- Yavaş-yavaş skamyada uzanın, dumbbellləri dirsəklərinizlə 90 dərəcə bucaq altında sinənizin yanlarına gətirin.
- Qollarınız göğsünüzün üstündən tam uzanana qədər ovuclarınızı bir-birinə baxaraq, sinə əzələlərinizdən istifadə edərək dumbbellləri yuxarı itələyin.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, sonra dumbbellləri yavaş-yavaş sinənizin yanlarına endirin.
- Hərəkətlərinizin yavaş və nəzarətli olmasını təmin edərək, istədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Bench Press
- ** Tutuş və Dirsək Hizalanması**: Qantelləri çiyin genişliyindən bir qədər geniş olan möhkəm tutuşla tutun. Dumbbellləri endirərkən, dirsəkləriniz 90 dərəcə bir açı yaratmalıdır. Çiyin oynaqlarınızı gərginləşdirə və məşqin effektivliyini azalda biləcək dirsəklərinizi yanlara doğru bükməkdən çəkinin.
- **İdarə olunan Hərəkət**: Qantelləri yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə endirin, sonra hərəkətin yuxarı hissəsində dirsəklərinizi kilidləmədən onları geri itələyin. Bu, əzələlərinizdə gərginliyi saxlayır və zədə riskini azaldır.
- **Nəfəs alma texnikası**: Ağırlıqları endirəndə nəfəs alın və onları yuxarı qaldırarkən nəfəs alın.
Dumbbell Bench Press TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Bench Press?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Dumbbell Bench Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formanı təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün rahat və idarə edilə bilən çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün texnikaya bələdçilik etmək üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması da faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, güc artdıqca çəki tədricən artırın.
Ortama variations nədir Dumbbell Bench Press?
- Decline Dumbbell Bench Press: Bu variasiya mətbuatı yerinə yetirməzdən əvvəl dəzgahı eniş vəziyyətinə gətirərək sinənin aşağı hissəsini hədəfləyir.
- Dumbbell Close Grip Bench Press: Bu variasiya mətbuat zamanı dumbbellləri bir-birinə yaxın tutaraq triceps və daxili sinəni hədəf alır.
- Neytral Tutuşlu Dumbbell Bench Press: Bu variasiya mətbuat zamanı dumbbellləri neytral və ya çəkic tutuşu ilə (ovuc içi bir-birinə baxaraq) tutaraq triceps və çiyinləri vurğulayır.
- Tək Qollu Dumbbell Bench Press: Bu birtərəfli variasiya, digər qol istirahətdə olarkən bir dumbbellə hər dəfə basaraq tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Bench Press?
- Dumbbell Flyes, həmçinin Dumbbell Bench Press-i tamamlayır, çünki onlar döş əzələlərini fərqli bucaqdan hədəfləyir, ümumi sinə gücünü və ölçüsünü artırmağa kömək edir, eyni zamanda çiyin hərəkətliliyini və sabitliyini artırır.
- Overhead Press başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, ilk növbədə Dumbbell Bench Press-də ikinci dərəcəli hərəkət edən əzələlər olan çiyinləri və tricepsləri hədəf alır və bununla da yuxarı bədənin ümumi gücünü və sabitliyini artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Bench Press
- "Dumbell Sinə Məşqi
- Dumbbell Bench Press Texnikası
- Dumbbells ilə döş qəfəsinin qurulması məşqləri
- Dumbbell Bench Press Forması
- Dumbbell Bench Press necə edilir
- Sinə üçün dumbbell məşqləri
- Dumbbells ilə sinə məşqi
- Dumbbell Bench Press Təlimatları
- Döş kasları üçün dumbbell məşqi
- Dumbbell Bench Press ilə sinə əzələlərinin təkmilləşdirilməsi"