Yalan Hammer Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yalan Hammer Press
Yalan çəkic presi, əsasən sinə əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və trisepsləri də cəlb edən, yuxarı bədən üçün hərtərəfli məşq təmin edən güc artırıcı bir məşqdir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki fərdi güc səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər, çünki o, əzələ böyüməsini təşviq edir, yuxarı bədən gücünü artırır və ümumi fiziki performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Yalan Hammer Press
- Sabitlik üçün ayaqlarınızı yerə düz tutun, gərginlikdən qaçmaq üçün dirsəklərinizdə bir az əyilərək qollarınızı sinənizin üstündən tam şəkildə uzadın.
- Dirsəklərinizin 90 dərəcə bucaq altında olmasını təmin edərək, dumbbellləri yavaş-yavaş sinənizin yanlarına endirin.
- Hərəkətin altındakı bir anlıq fasilə verin, sonra sinə əzələlərinizdən istifadə edərək dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, məşq boyunca hərəkətlərinizin idarə olunmasını və sabit qalmasını təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Yalan Hammer Press
- Nəzarət olunan Hərəkət: Dirsəklərinizi əyərək ağırlıqları yavaş-yavaş sinənizin yanlarına endirin. Dirsəkləriniz hərəkətin altındakı təxminən 90 dərəcə bucaq altında olmalıdır. Qollarınızı çox aşağı salmaqdan çəkinin, çünki bu, çiyinlərinizə lazımsız stress yarada bilər.
- Tam uzatma: qollarınızı tam uzadaraq, lakin dirsəklərinizi bağlamadan dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin. Ümumi bir səhv, dirsəkləri hərəkətin yuxarı hissəsində bağlamaqdır ki, bu da birgə zədələnməyə səbəb ola bilər.
- Nəfəs alma texnikası: Ağırlıqları endirərkən nəfəs alın və itələyərkən nəfəs alın
Yalan Hammer Press TEQs
Yenilər etmək olar Yalan Hammer Press?
Bəli, yeni başlayanlar Yalan Hammer Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün texnikanı başa düşməyinizi təmin etmək üçün əvvəlcə məşqi bir məşqçi və ya təcrübəli şəxsin nümayiş etdirməsi də yaxşı fikirdir. Güc və özünə inam qazandıqca, çəkinizi tədricən artıra bilərsiniz.
Ortama variations nədir Yalan Hammer Press?
- Decline Hammer Press: Bu variasiya aşağı sinə əzələlərini vurğulayan eniş dəzgahında həyata keçirilir.
- Single Arm Hammer Press: Bu variasiyada hər hansı bir əzələ balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək məşqi bir anda bir qol yerinə yetirirsiniz.
- Müqavimət bantları ilə çəkic presi: Maşından istifadə etmək əvəzinə, bu variasiya gərginliyi təmin etmək üçün müqavimət lentlərindən istifadə edir.
- Wide Grip Hammer Press: Bu variasiya sinə əzələlərinin xarici hissəsini hədəf almağa kömək edə bilən tutacaqlarda daha geniş tutuşdan istifadə etməyi nəzərdə tutur.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yalan Hammer Press?
- Push-ups: Push-up, Yalan Çəkici ilə eyni əsas əzələləri - döş və tricepsləri işləyir. Onlar həmçinin əsas və aşağı bədəni cəlb edərək, Yalan Çekiç Presindəki performansı artıra bilən ümumi bədən gücünü və sabitliyini təşviq edirlər.
- Triceps Dips: Triceps Dips Yatan Çəkic Pressində istifadə edilən ikinci dərəcəli əzələlərdən biri olan trisepsləri xüsusi olaraq hədəf alaraq Yalan Çəkic Presini tamamlayır və bununla da bu əzələlərin ümumi gücünü və dözümlülüyünü artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yalan Hammer Press
- Dumbbell yalançı çəkic presi
- Dumbbell ilə sinə məşqi
- Yalan Hammer Press məşqi
- Dumbbell sinə məşqləri
- Sinə üçün yalançı çəkic basın
- Döş kasları üçün dumbbell məşqi
- Yalan çəkic ilə sinə gücləndirilməsi
- Dumbbell ilə pektoral məşqlər
- Yalan Hammer Press texnikası
- Dumbbell ilə yalançı çəkic pressini necə etmək olar