Dumbbell Bir Qolu Bükülmüş Cərgə
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Bir Qolu Bükülmüş Cərgə
Dumbbell One Arm Ent-over Row əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan güc inkişaf etdirmə məşqidir. Üst bədən gücünü və dözümlülüyünü artırmaq məqsədi ilə orta və ya qabaqcıl fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar əzələ balansını yaxşılaşdırmaq, daha yaxşı duruşu təşviq etmək və ümumi idman performansını artırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Bir Qolu Bükülmüş Cərgə
- Dizlərinizi bir az bükün və kürəyinizi düz tutmağınızdan əmin olaraq, gövdəniz demək olar ki, yerə paralel olana qədər belinizdən irəli əyilin.
- Dəstək üçün sərbəst əlinizlə skamyadan tutun və dumbbell tutan əlin çiyninizdən aşağı düşməsinə icazə verin.
- Dirsəyinizi bədəninizə yaxın tutaraq və hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, dumbbellinizi belinizə doğru yuxarı çəkin.
- Dumbbelli idarə olunan şəkildə başlanğıc vəziyyətinə endirin və digər qola keçməzdən əvvəl məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Bir Qolu Bükülmüş Cərgə
- Çəkiyə nəzarət edin: Çəkinin sizi idarə etməsinə icazə verməyin. Ümumi bir səhv, əzələləri cəlb etməkdənsə, çəki qaldırmaq üçün təcildən istifadə etməkdir. Bu, pis forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, əzələlərin daralmasına və rahatlamasına diqqət yetirərək, ağırlığını yavaş, idarə olunan bir hərəkətlə qaldırın.
- Doğru Çəki seçin: Çətin, lakin idarə oluna bilən çəki seçmək vacibdir. Ümumi bir səhv çox ağır bir çəki istifadə etməkdir, bu da pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
Dumbbell Bir Qolu Bükülmüş Cərgə TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Bir Qolu Bükülmüş Cərgə?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell One Arm Ent-over Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün əvvəlcə məşqi bir məşqçi və ya təcrübəli şəxsin nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq yaranarsa, dayandırmaq və peşəkar məsləhət axtarmaq daha yaxşıdır.
Ortama variations nədir Dumbbell Bir Qolu Bükülmüş Cərgə?
- Dəzgah Dumbbell Row meyli: Bu variasiya, arxa əzələlərinizə daha çox diqqət yetirməyə imkan verən bədəninizi dəstəkləmək üçün meylli dəzgahdan istifadə etməyi əhatə edir.
- Renegade Dumbbell Row: Bu variasiyada siz hər əlinizdə bir dumbbell ilə yüksək plank mövqeyində başlayırsınız və hər iki qol arasında növbə ilə bir dumbbell sinənizə doğru yuxarı çəkirsiniz.
- Bükülmə ilə Dumbbell One Arm Row: Bu variasiya arxa əzələlərə əlavə olaraq oblikləri hədəf alan cərgənin yuxarı hissəsində fırlanma hərəkətini əhatə edir.
- Dəstəklənən Bir Qol Dumbbell Row: Bu variasiyada bədəninizi dəstəkləmək üçün düz bir dəzgahdan istifadə edirsiniz, bu da əzələ qrupunu təcrid etməyə və daha ağır çəkiləri qaldırmağa imkan verir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Bir Qolu Bükülmüş Cərgə?
- Pull-up başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki onlar latissimus dorsi və biceps də daxil olmaqla, Dumbbell One Arm End-over Row ilə eyni əzələ qruplarına diqqət yetirir və bununla da yuxarı bədən gücünü və əzələ dözümünü artırır.
- Ştanqlı əyilmiş cərgələr əla tamamlayıcıdır, çünki onlar arxa və qol əzələlərini də hədəfləyir, lakin bir qollu dumbbell sıralarından fərqli olaraq, onlar bədənin hər iki tərəfini eyni vaxtda işlədir, əzələ inkişafında tarazlığı və simmetriyanı təşviq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Bir Qolu Bükülmüş Cərgə
- "Dumbell One Arm Row" məşqi
- "Dumbell ilə arxa məşqləri"
- "Bir Qol Bükülmə Sırası"
- "Arxa üçün güc məşqləri"
- "Arxa üçün dumbbell məşqləri"
- "Tək qollu dumbbell sırası"
- "Qantel ilə əyilmiş sıra"
- "Arxa gücləndirici məşqlər"
- "Bir əl dumbbell sırası"
- "Dambell ilə yuxarı arxa məşqlər"