Sıra üzərində əyilmiş dumbbell
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Sıra üzərində əyilmiş dumbbell
Dumbbell Ent Over Row arxa, biceps və çiyinlər də daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alan, duruşun və əzələ balansının yaxşılaşdırılmasına kömək edən güc artırıcı məşqdir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, fərdi güc səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. Fərdlər yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ dözümlülüyünü artırmaq və gündəlik funksional hərəkətlərə kömək etmək üçün bu məşqi öz iş rejiminə daxil etməyi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Sıra üzərində əyilmiş dumbbell
- Belinizi irəli əyin ki, sinəniz ayağınızın üstündən irəli əyilsin, kürəyinizi düz və demək olar ki, yerə paralel saxlayın.
- Qantellərinizi ovuclarınız gövdəyə baxacaq şəkildə tutun, qollarınızı uzadın və onların asılmasına icazə verin, çünki bu, başlanğıc mövqeyinizdir.
- Torsonuzu sabit tutun, nəfəs alın və dirsəkləri bədəninizə yaxın tutaraq dumbbellləri yan tərəfə qaldırın.
- Nəfəs alarkən dumbbellləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirin, idarə olunan hərəkəti təmin edin, çəkilərin sizi idarə etməsinə imkan verməyin.
İcra üçün məsləhətlər Sıra üzərində əyilmiş dumbbell
- Hərəkətə nəzarət edin: Dumbbellləri qaldırmaq üçün təcildən istifadə etmək istəyindən çəkinin. Bu, düzgün olmayan forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə çəkiləri idarə olunan, hamar bir hərəkətlə qaldırın. Dumbbellləri göğsünüzə qədər çəkin, sonra yavaş-yavaş aşağı endirin.
- Dirsək mövqeyi: Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın. Onları yandırmaq çiyinlərinizə lazımsız gərginlik verə bilər və arxa əzələlərinizdə məşqin effektivliyini azalda bilər.
- Çəki seçimi: Düzgün forma saxlaya bilməyinizə əmin olmaq üçün daha yüngül çəkilərlə başlayın. Məşqlə daha rahatlaşdıqca çəkini tədricən artıra bilərsiniz. Çox tez ağırlıq qaldırmaq yoxsulluğa səbəb ola bilər
Sıra üzərində əyilmiş dumbbell TEQs
Yenilər etmək olar Sıra üzərində əyilmiş dumbbell?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Dumbbell Bent Over Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, ilk olaraq məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Vücudunuzu dinləmək və hüdudlarınızdan kənara çıxmamaq da çox vacibdir.
Ortama variations nədir Sıra üzərində əyilmiş dumbbell?
- Dəzgah Dumbbell Row meyli: Bu versiyada siz aşağı kürəyinizə dəstək verən və yuxarı arxa əzələlərinizi daha effektiv şəkildə təcrid etməyə imkan verən meylli skamyada üz üstə uzanırsınız.
- Dumbbell Renegade Row: Bu, plank vəziyyətində olarkən cərgə yerinə yetirdiyiniz daha təkmil variasiyadır ki, bu da özəyinizi cəlb edir və sabitliyi artırır.
- Üç Nöqtəli Dumbbell Sırası: Bu variasiyada bədəninizi bir əliniz və hər iki ayağınızla dəstəkləyərək, belinizi gərginləşdirmədən daha ağır çəkiləri qaldırmağa imkan verən üç nöqtəli baza yaradırsınız.
- Sinə Dəstəklənən Dumbbell Sırası: Bu variasiya skamyada üzüaşağı uzanmağı əhatə edir, bu da belinizdə gərginliyi aradan qaldırır və yalnız yuxarı arxa əzələlərinizə diqqət yetirməyə imkan verir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Sıra üzərində əyilmiş dumbbell?
- Pull-uplar Dumbbell Ent Over Rows ilə birləşdirmək üçün başqa bir əla məşqdir, çünki onlar ilk növbədə avarçəkmə hərəkəti zamanı da məşğul olan latissimus dorsi (lats) və bisepsləri hədəf alır və bununla da yuxarı bədənin ümumi gücünü və dözümlülüyünü artırır.
- Barbell Row tamamlayıcı bir məşqdir, çünki bu, eyni əzələ qruplarını hədəf alan oxşar avarçəkmə hərəkətidir, lakin ştanqdan istifadə arxa əzələlərin intensivliyini və gücünü artıraraq daha ağır çəki qaldırmağa imkan verir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Sıra üzərində əyilmiş dumbbell
- Dumbbell geri məşqi
- Sıra üzərində əyilmiş məşq
- Arxa əzələ üçün dumbbell sırası
- Dumbbells ilə güc məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Dumbbell məşq proqramı
- Bükülmüş dumbbell sıra texnikası
- Bükülmüş cərgə üzərində dumbbell necə edilir
- Dumbbells ilə yuxarı arxa məşq
- Dumbbell Row Forması və Bələdçisi