Reverse Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Reverse Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra
Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row, əsasən arxa, biceps və çiyinlərinizdəki əzələləri hədəf alan güc artırma məşqidir. Bu, yuxarı bədən gücünü artırmaq və duruşlarını artırmaq istəyənlər üçün ideal bir məşqdir. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki bu, təkcə əzələlərin böyüməsini və gücünü artırmır, həm də bədənin yuxarı hissəsində sabitliyi və əzələ balansını yaxşılaşdırır.
İcra: Adım-adım dərslik Reverse Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra
- Özünüzü skamyada yerləşdirin, sinə və mədənizi maili yerə basdırın, ayaqları yerə düz qoyun və dumbbellləri düz aşağıya doğru qol uzunluğunda saxlayın.
- Dirsəklərinizi bükərək və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, dumbbellləri sinənizə doğru çəkin.
- Dumbbelllər sinənizə çatdıqda bir anlıq fasilə verin, sonra yavaş-yavaş onları başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- Məşq boyunca tərs tutuş və idarə olunan hərəkətləri qoruyaraq, bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Reverse Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra
- Düzgün yerləşdirmə: Sinə və mədənizi skamyaya sıxaraq, meylli skamyada uzanaraq başlayın. Sabitlik üçün ayaqlarınız yerə düz olmalıdır. Məşq zamanı ayaqlarınızı və ya ayaqlarınızı qaldırmaqdan çəkinin, çünki bu, balansın itirilməsinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Sıra yerinə yetirərkən dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq ştanqı sinənizə doğru yuxarı çəkin. Ştanqı qaldırmaq üçün sürüşməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bu, düzgün olmayan forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin.
- Tam Hərəkət Aralığı: Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam diapazondan istifadə etdiyinizə əmin olun
Reverse Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra TEQs
Yenilər etmək olar Reverse Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra?
Bəli, yeni başlayanlar Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq arxa əzələləri, xüsusən də lats və romboidləri hədəf alır. O, həmçinin tərs tutma sayəsində biceps və ön qolları işləyir. Yeni başlayanlar üçün məşqi düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək və hər hansı potensial xəsarətlərdən qaçmaq üçün əvvəlcə onlara bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin nəzarət etməsi məsləhətdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, güc və bacarıq yaxşılaşdıqca çəkinin tədricən artırılması vacibdir.
Ortama variations nədir Reverse Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra?
- Supinated Grip Inline Bench Row: Bu variasiyada arxa və qollardakı müxtəlif əzələləri hədəfə ala bilən tərs tutuş yerinə supinasiya edilmiş (əlaltı) tutuşdan istifadə edirsiniz.
- Reverse Grip Inline Bench Dumbbell Row: Bu variasiya daha çox hərəkət diapazonunu təmin edən və daha çox fərdi qol hərəkətinə imkan verən ştanq əvəzinə dumbbelllərdən istifadə etməyi nəzərdə tutur.
- Reverse Grip Inline Bench Cable Row: Bu variasiya sərbəst çəkilər əvəzinə kabel maşınından istifadə edir ki, bu da hərəkət boyu daimi gərginliyi təmin edə bilər və potensial olaraq daha çox əzələ böyüməsinə səbəb ola bilər.
- Reverse Grip Mail Dəzgahı T-Bar Row: Bu variasiya əzələləri fərqli bir perspektivdən hədəf alaraq fərqli tutuş və bucaq üçün imkan verən T-bar maşınından istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Reverse Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra?
- Pull-uplar, arxa və biceps əzələlərini də hədəf alan, lakin yuxarı bədənə və nüvəyə vurğu edərək, ümumi gücü və sabitliyi artıran Reverse Grip Inline Bench Two Arm Rows-u tamamlayan başqa bir əla məşqdir.
- Oturmuş Kabel Sıraları tərs tutma cərgəsindəki hədəf əzələlərə bənzər, lakin fərqli hərəkət diapazonu ilə orta arxa, biceps və çiyinləri gücləndirməyə diqqət yetirdikləri üçün İki Qol Cərgəsini Tərs Eğimli Dəzgah üçün əla tamamlayıcı məşq ola bilər. əzələ balansını və simmetriyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Reverse Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra
- Dumbbell ilə iki qol sırası
- Dəzgah Sırası Məşqi
- Dumbbell ilə arxa məşq
- Reverse Grip Row Texnikası
- Arxa əzələ üçün dumbbell məşqi
- Dəzgah İki Qolu Cərgə
- Dumbbell geri məşqi
- Reverse Grip Inline Dəzgah Məşqi
- Arxa üçün güc təlimi
- Yamac skamyasında dumbbell sırası