Dumbbell tərs tutma sırası
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell tərs tutma sırası
Dumbbell Reverse Grip Row arxa, biceps və çiyinlər də daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alan, yuxarı bədən gücünün və duruşun yaxşılaşdırılmasına töhfə verən güc artırıcı məşqdir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki intensivlik istifadə edilən dumbbelllərin çəkisini dəyişdirməklə tənzimlənə bilər. İnsanlar əzələ tərifini artırmaq, gündəlik fəaliyyətlər üçün funksional gücü artırmaq və daha yaxşı duruş yaratmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell tərs tutma sırası
- Dizlərinizi bir az bükün və gövdəniz demək olar ki, yerə paralel olana qədər belinizi düz tutaraq belinizdən irəli əyilin.
- Qollarınızı aşağı salıb bədəninizə yaxın saxlayın, sonra dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq dumbbellləri sinənizə doğru yuxarı çəkin.
- Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq, bir anlıq mövqeyi tutun.
- Yavaş-yavaş dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə endirin və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell tərs tutma sırası
- Düzgün tutuş: Qantelləri tərs tutuşla, ovuclarınızı yuxarıya doğru tutun. Ümumi səhv, dumbbellləri çox boş və ya çox sıx tutmaqdır. Möhkəm, lakin rahat tutuş həm bilək gərginliyinin, həm də dumbbell üzərində nəzarətin itirilməsinin qarşısını almağa kömək edəcək.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlıqları qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək səhvindən çəkinin. Bunun əvəzinə, dumbbellləri yavaş və idarə olunan şəkildə sinənizə doğru yuxarı çəkin və sonra eyni idarəetmə ilə onları geri endirin. Bu, işi sürətin deyil, əzələlərinizin yerinə yetirməsini təmin edəcək və daha təsirli bir məşqlə nəticələnəcəkdir.
- Sağ əzələləri işə salın: Dumbbell tərs tutma cərgəsində işləyən əsas əzələlər kürəyinizdəki əzələlərdir.
Dumbbell tərs tutma sırası TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell tərs tutma sırası?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Reverse Grip Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və xəsarət almamaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hərəkətin düzgün duruşunu və icrasını istiqamətləndirmək və təmin etmək üçün şəxsi məşqçi kimi məşq haqqında məlumatlı birinin olması da faydalıdır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və çox tez itələməmək vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell tərs tutma sırası?
- Oturmuş tərs tutma sırası: Bu variasiyada siz məşqi skamyada oturarkən yerinə yetirirsiniz, bu, daha çox sabitlik təmin edə bilər və qol və çiyin əzələlərinizə daha çox diqqət yetirməyə imkan verir.
- Tək qollu tərs tutma sırası: Məşqin bu versiyası cərgəni bir qolla yerinə yetirməyi nəzərdə tutur ki, bu da balansınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Eğimli tərs tutma sırası: Bu variasiya üçün siz maili skamyada üz üstü uzanırsınız və yuxarı arxa əzələlərinizi daha effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edə biləcək sıranı yerinə yetirirsiniz.
- Kabel Maşını Ters Tutma Sırası: Bu variasiya bütün hərəkət diapazonunda daha ardıcıl müqavimət təmin edə bilən dumbbells əvəzinə bir kabel maşını istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell tərs tutma sırası?
- Dumbbell Deadlift avarçəkmə məşqləri zamanı düzgün formanı saxlamaq və zədələnmənin qarşısını almaq üçün vacib olan arxa zənciri, o cümlədən arxa əzələləri, hamstrings və gluteləri işlətməklə Dumbbell Reverse Grip Row-u tamamlayır.
- Oturmuş Kabel Sırası məşqi Dumbbell Reverse Grip Row-u tamamlayır, çünki o, eyni zamanda orta arxa əzələlərə diqqət yetirir, lakin əzələ balansını və simmetriyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən sabit xətt üzərində dartma hərəkətini daxil etməklə fərqli dinamika əlavə edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell tərs tutma sırası
- Dumbbell Reverse Grip Row məşqi
- Dumbbell ilə arxa məşqlər
- Arxa əzələləri üçün dumbbell məşqləri
- Reverse Grip Row texnikası
- Dumbbell Reverse Grip Row ilə arxanın gücləndirilməsi
- Güclü bel üçün dumbbell məşqləri
- Dumbbell Reverse Grip Row necə edilir
- Bel gücü üçün dumbbell Reverse Grip Row
- Dumbbell ilə arxa əzələləri məşq edin
- Dumbbell Reverse Grip Row haqqında ətraflı bələdçi.