Yalan Arxa Delt Sıra
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yalan Arxa Delt Sıra
Yalan arxa delt sırası əsasən arxa deltoidləri hədəf alan, çiyin sabitliyini, duruşunu və yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən güc təlimidir. Xüsusilə idmançılar, bodibilderlər və yuxarı bədən estetikasını və funksional gücünü yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün faydalıdır. Bu məşqi rutininizə daxil etmək əzələ tərifini artıra, daha yaxşı duruşu dəstəkləyə və çiyin zədələrinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Yalan Arxa Delt Sıra
- Sabitlik üçün ayaqlarınızı yerdə saxlayın və boynunuzun onurğanızla uyğun olduğundan əmin olun.
- Məşqə dirsəklərinizi əyərək və dumbbellləri avarçəkmə hərəkəti ilə yuxarı bədəninizə doğru qaldırmaqla başlayın, eyni zamanda arxa deltalarınızı hədəfə almaq üçün qollarınızı gövdənizdən bir qədər uzaqlaşdırın.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın və bir saniyə saxlayın.
- Arxa deltoidlərinizdə gərginliyi saxlamağınızdan əmin olaraq, dumbbellləri idarə olunan şəkildə başlanğıc mövqeyinə endirin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Yalan Arxa Delt Sıra
- Tutuş və Dirsək Mövqeyi: Qantelləri neytral tutuşla tutun (ovuclarınız bir-birinə baxsın) və dirsəklərinizi bir az əyilmiş saxlayın. Dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin, çünki bu, lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər. Arxa deltləri hədəf aldığınızdan və tricepsləri çox işləmədiyinizdən əmin olmaq üçün məşq boyunca dirsəklərinizdə bu yüngül əyilməni saxlayın.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Qantelləri qaldırarkən bunu yavaş və idarə olunan şəkildə etdiyinizə əmin olun. Ağırlıqları qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməyin, çünki bu, zədələnməyə səbəb ola bilər və əzələlərinizi effektiv şəkildə işlətməyəcəkdir. Diqqət qaldırılan çəkilərə deyil, əzələlərin daralmasına yönəldilməlidir.
- Üstdə sıxın: yuxarıda
Yalan Arxa Delt Sıra TEQs
Yenilər etmək olar Yalan Arxa Delt Sıra?
Bəli, yeni başlayanlar yalançı arxa delt sırası məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Bu məşq çiyinlərdəki arxa deltoidləri hədəf alır, həm də arxa əzələləri işləyir. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar düzgün texnikanı öyrənmək üçün vaxt ayırmalı və bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünməlidirlər.
Ortama variations nədir Yalan Arxa Delt Sıra?
- Oturmuş Arxa Delt Sırası: Bu variasiyada siz məşqi skamyada oturarkən yerinə yetirirsiniz ki, bu da arxa deltoidləri təcrid etməyə və belinizdəki gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Arxa delt cərgəsinə meyl: Bu variasiya, məşqin bucağını dəyişdirən və arxa deltoidlərin müxtəlif hissələrini hədəf almağa kömək edə bilən meylli skamyada üzüaşağı uzanmağı ehtiva edir.
- Tək Qolu Arxa Delt Sırası: Bu variasiya əzələ tarazlığını və koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir anda bir qolla məşq etməyi əhatə edir.
- Bükülmüş Arxa Delt Sırası: Bu variasiya beldən əyilməyi və arxa deltoidlərinizə əlavə olaraq əsas və aşağı arxa əzələlərinizi cəlb etməyə kömək edə biləcək məşqi yerinə yetirməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yalan Arxa Delt Sıra?
- Üz çəkmələri: Yalan arxa delt sırası kimi, Üz çəkmələri də arxa deltoidləri işləyir, eyni zamanda romboidləri və tələləri hədəf alır, duruşunuzu və çiyin sabitliyinizi artırır.
- T-Bar Sıraları: Bu məşq yalnız arxa deltoidləri deyil, həm də latissimus dorsi və trapezius əzələlərini işlətməklə Yatan Arxa Delt Sırasını tamamlayır və bununla da yuxarı bədəninizin gücünü və tarazlığını yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yalan Arxa Delt Sıra
- Dumbbell geri məşqi
- Arxa Delt Sırasında Yatan Məşq
- Geri üçün dumbbell sıra
- Dumbbell ilə Arxa Delt Sıra
- Yalan dumbbell sıra məşqi
- Dumbbells ilə arxanın gücləndirilməsi
- Dumbbells ilə arxaya uzanaraq məşq
- Arxa deltoid dumbbell məşqi
- Arxa gücü üçün yalançı dumbbell sırası
- Arxa deltalar üçün dumbbell məşqi