Dumbbell Hammer Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Hammer Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan güc artırıcı məşqdir. Bu çox yönlü məşq fərdi güc və dözümlülüyünə görə asanlıqla tənzimlənə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan insanlar üçün uyğundur. Bu məşqlə məşğul olmaq əzələ tonusunun yaxşılaşmasına, daha yaxşı duruşa və yuxarı bədən gücünün artmasına gətirib çıxara bilər ki, bu da onu hər hansı bir fitness proqramına arzu olunan əlavə edir.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Hammer Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra
- Stabillik üçün ayaqlarınızı yerə möhkəm basaraq skamyada sinənizi aşağıya qoyun və çəkic tutuşu ilə dumbbellləri götürmək üçün uzanın (ovuclarınız bir-birinə baxsın).
- Qollarınız tam uzadılmış vəziyyətdə, onurğanızı düz tutun və dirsəklərinizin bədəninizə yaxın olmasını və hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızın bir-birinə sıxılmasını təmin edərək, qantelləri sinənizə doğru yuxarı çəkin.
- Arxa əzələlərinizi sıxarkən daralmanı bir saniyə saxlayın.
- Qantelləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və bütün hərəkət boyu çəkilərə nəzarət etməyinizi təmin edin. Bu, bir təkrarı tamamlayır.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Hammer Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra
- Düzgün tutuş: Dumbbellləri neytral tutuşla (ovuclar bir-birinə baxsın) tutun, bu da çəkic tutuşu kimi tanınır. Dumbbellləri çox möhkəm tutmaqdan çəkinin, çünki bu, qolun və biləklərin gərginliyinə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq avarçəkmə hərəkəti ilə dumbbellləri sinənizə doğru yuxarı çəkin. Əsas odur ki, hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxmağa diqqət yetirin. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin; yavaş, idarə olunan hərəkətlər daha təsirli olur və zədə riskini azaldır.
- Tam Hərəkət Aralığı: Tam diapazondan istifadə etdiyinizə əmin olun
Dumbbell Hammer Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Hammer Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, ilk olaraq məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin nümayiş etdirməsi faydalıdır. Bədəninizi dinləmək və çox tez itələməmək də vacibdir. Məşq zamanı hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss olunarsa, ən yaxşısı idmanı dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşməkdir.
Ortama variations nədir Dumbbell Hammer Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra?
- Tək Qollu Dumbbell Hammer Grip Eğimli Dəzgah Sırası: Bu variasiya əzələ balanssızlığını düzəltməyə kömək edə biləcək bir anda bir qolla məşq etməyi əhatə edir.
- Dumbbell Hammer Grip Mail Dəzgahı Müqavimət Bantları ilə İki Qol Sırası: Məşqə müqavimət zolaqlarının əlavə edilməsi intensivliyi artırır və əzələlərə fərqli bir şəkildə meydan oxuyur.
- Oturmuş Dumbbell Hammer Grip Mail Dəzgahı İki Qol Sırası: Bu variasiya daha çox sabitlik təmin edən və daha ağır çəkilərdən istifadə etməyə imkan verən oturmuş vəziyyətdə həyata keçirilir.
- Supinasiya ilə Dumbbell Hammer Grip Mail Dəzgahı İki Qol Sırası: Bu variasiya bisepsləri daha çox cəlb etməyə kömək edə biləcək hərəkətin yuxarı hissəsində biləklərin fırlanmasını (supinasiya) əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Hammer Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra?
- Bükülmüş dumbbell sıraları: Bu məşq eyni şəkildə Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row kimi arxa əzələləri və bicepsləri hədəf alır, lakin fərqli bucaqdan, bununla da bu sahələrdə hərtərəfli güc inkişafını təmin edir.
- Eğimli Dumbbell Flyes: O, sinə əzələlərinə, xüsusən də döş əzələlərinə fərqli bucaqdan diqqət yetirərək Hammer Grip Eniş Dəzgahı İki Qol Sırasını tamamlayır ki, bu da ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini artırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Hammer Grip Mail Dəzgahı İki Qolu Sıra
- Dəzgah Dumbbell Cərgəsi
- Hammer Geri Tutmaq Məşqi
- İki qollu dumbbell sırası
- Dəzgah arxası ilə məşq edin
- Arxa Gücü üçün Dumbbell Row
- Hammer Grip Inline Dəzgah Məşqi
- Arxa əzələləri üçün dumbbell məşqi
- Dumbbell ilə iki qol sırası
- Dəzgahda dumbbell arxa məşqi
- Hammer Grip Dumbbell Row Workout